محافظ دمياط يترأس اجتماع لجنة اختيار القيادات    تأجيل الجمعية العمومية لشعبة المحررين الاقتصاديين ل26 أغسطس    ارتفاع الصادرات المصرية بنسبة 22% في النصف الأول من 2025    ترامب: لقاء بوتين وزيلينسكي في مرحلة التخطيط ورأيت من الأفضل عدم حضوري    بوساطة أمريكية، مباحثات سورية إسرائيلية في باريس    3 قرارات غريبة، بيراميدز يفتح النار على التحكيم بعد التعادل مع المصري    اتحاد الكرة مهنئا محمد صلاح: إنجاز لم يتحقق من قبل    والدة شيماء جمال بعد إعدام القاضي أيمن حجاج وشريكه: كدا أقدر آخد عزاها وهدبح عجل    شديد الحرارة، الأرصاد تعلن حالة الطقس اليوم الأربعاء    ب 3 رصاصات غادرة، نهاية مأساوية ل "ملكة نيويورك" عن عمر يناهز 33 عاما (صور)    أكلة لذيذة واقتصادية، طريقة عمل كفتة الأرز    تنفيذ حكم الإعدام فى قتلة الإعلامية شيماء جمال.. والأسرة تعلن موعد العزاء    بعد الإسماعيلي.. بيراميدز منتقدا التحكيم: 4 حالات طرد فى 3 مباريات فقط بالدورى    بالزغاريد والدموع.. والدة شيماء جمال تعلن موعد العزاء.. وتؤكد: ربنا رجعلها حقها    الداخلية: شائعة الإخوان بفيديو مفبرك محاولة يائسة لضرب الاستقرار    وسام أبو علي: أبحث عن الإنجازات الفردية والجماعية مع كولومبوس كرو    الإسماعيلي: لن نصمت على أخطاء الحكام تجاهنا    ملخص وأهداف مباراة الريال ضد أوساسونا فى الدوري الإسباني    مصطفي الشهدي يدير مباراة الزمالك ومودرن سبورت    موعد مباراة منتخب مصر أمام الكاميرون في ربع نهائي الأفروباسكت    المقاولون العرب يهنئ محمد صلاح    نقابة الصحفيين تعلن المرشحون للفوز بجائزة محمد عيسى الشرقاوي «للتغطية الخارجية»    «كنت بفرح بالهدايا زي الأطفال».. أنوسة كوتة تستعيد ذكريات زوجها الراحل محمد رحيم في عيد ميلاده    1 سبتمر.. اختبار حاصلى الثانوية العامة السعودية للالتحاق بالجامعات الحكومية    عملية «الحصاد».. حكاية «تكنيك نازي» تستخدمه إسرائيل لقتل الفلسطينيين في غزة    تخريج دفعة جديدة من دبلومة العلوم اللاهوتية والكنسية بإكليريكية الإسكندرية بيد قداسة البابا    حملة مسائية بحي عتاقة لإزالة الإشغالات وفتح السيولة المرورية بشوارع السويس.. صور    «مصنوعة خصيصًا لها».. هدية فاخرة ل«الدكتورة يومي» من زوجها الملياردير تثير تفاعلًا (فيديو)    أسعار الفراخ البيضاء والبلدي وكرتونة البيض بالأسواق اليوم الأربعاء 20 أغسطس 2025    تنفيذ حكم الإعدام في قاتل المذيعة شيماء جمال وشريكه    عاجل.. تنفيذ حكم الإعدام بحق قاتل الإعلامية شيماء جمال وشريكه بعد تأييد النقض    رئيس وكالة «جايكا» اليابانية مع انعقاد قمة «التيكاد»: إفريقيا ذات تنوع وفرص غير عادية    على غرار الضفة.. جيش إسرائيل يسرق 200 رأس غنم من بلدة سورية    مع اقتراب تنفيذ اعترافه بفلسطين.. نتنياهو يجدد هجومه على ماكرون    «بعملك غنوة مخصوص».. مصطفى قمر في أحدث ظهور مع عمرو دياب    شاهد.. رد فعل فتاة في أمريكا تتذوق طعم «العيش البلدي المصري» لأول مرة    بعيدًا عن الشائعات.. محمود سعد يطمئن جمهور أنغام على حالتها الصحية    هشام يكن: أنا أول من ضم محمد صلاح لمنتخب مصر لأنه لاعب كبير    «تصرف غريب ورفيق جديد».. كيف ظهر يورتشيتش من مدرجات بيراميدز والمصري؟    السيطرة على حريق بأسطح منازل بمدينة الأقصر وإصابة 6 مواطنين باختناقات طفيفة    رسميا الآن بعد الارتفاع.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الأربعاء 20 أغسطس 2025    حدث بالفن| سرقة فنانة ورقص منى زكي وأحمد حلمي وتعليق دينا الشربيني على توقف فيلمها مع كريم محمود عبدالعزيز    صيانة وتشجير قبل انطلاق العام الدراسي الجديد.. الشرقية ترفع شعار الانضباط والجمال    رجال الإطفاء بين الشجاعة والمخاطر: دراسة تكشف ارتفاع إصابتهم بأنواع محددة من السرطان    الرقابة على الصادرات: 24.5 مليار دولار قيمة صادرات مصر في النصف الأول من 2025    «الإسكان» توضح أسباب سحب الأرض المخصصة لنادي الزمالك    تحتوي على مواد مسرطنة، خبيرة تغذية تكشف أضرار النودلز (فيديو)    رئيس الرقابة على الصادرات: معمل اختبار الطفايات المصري الثالث عالميا بقدرات فريدة    هل الكلام أثناء الوضوء يبطله؟.. أمين الفتوى يجيب    تعدّى على أبيه دفاعاً عن أمه.. والأم تسأل عن الحكم وأمين الفتوى يرد    كيف تعرف أن الله يحبك؟.. الشيخ خالد الجندي يجيب    أمين الفتوى ل الستات مايعرفوش يكدبوا: لا توجد صداقة بين الرجل والمرأة.. فيديو    4374 فُرصة عمل جديدة في 12 محافظة بحد أدنى 7 آلاف جنيه    الشيخ خالد الجندى: افعلوا هذه الأمور ابتغاء مرضاة الله    وكيل تعليم بالأقصر يتفقد التدريب العملي لطلاب الثانوية الفندقية على أساسيات المطبخ الإيطالي    بالصور- وزير العدل يفتتح مبنى محكمة الأسرة بكفر الدوار    بالصور- افتتاح مقر التأمين الصحي بواحة بلاط في الوادي الجديد    «100 يوم صحة» تقدم 52.9 مليون خدمة طبية مجانية خلال 34 يومًا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مزايا تجبرك على عشق ريجيم البحر المتوسط
يتيح لك تناول المكسرات والخبز بحرية.. ويحافظ على القلب.. والدهون ليست «محرمات»
نشر في الوطن يوم 17 - 10 - 2013

الوزن الزائد مشكلة يعانى منها قطاع كبير من الناس، فالسمنة قنبلة موقوتة تهدد حياة الإنسان، وتسبب له أمراضا كثيرة فى كثير من الأحيان، وتظل المعاناة والحيرة بين محاولة إنقاص الوزن من خلال الالتزام بنظام غذائى قاسٍ وبين الشعور بالجوع وعدم السيطرة على النفس، ولهذا فهناك ريجيم صحى وله فوائد عديدة، أهمها أنه يقى من الأمراض ولا يترك شعورا بالجوع، وهو ريجيم البحر المتوسط.
1. لا يوجد حساب لعدد السعرات الحرارية
إذا تم اتباع ريجيم البحر الأبيض المتوسط فسوف لا تعانى من عدد السعرات الحرارية أو تضطر للاستغناء عن بعض الأطعمة الغذائية الرئيسية، وبدلا من ذلك، سيتم التركيز على استبدال الدهون الجيدة بالسيئة، فيتم استخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة، والأسماك أو الدواجن بدلا من اللحوم الحمراء، والفواكه الطازجة بدلا من السكريات والحلويات، هذا بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضار والفاصوليا، وتعد المكسرات هى الدعامة الأساسية أيضاً، ولكن يجب ألا يتم تناول الكثير منها يوميا.
2. الأغذية الطازجة
ريجيم البحر الأبيض المتوسط يمتاز بأنه يحتوى على الأطعمة الطازجة فقط، فهو يخلو من الأغذية المجمدة أو الوجبات السريعة، والأغذية الطازجة على سبيل المثال يمكن أن تشمل سلطة من السبانخ والخيار والطماطم والمكونات اليونانية الكلاسيكية مثل الزيتون الأسود والجبنة الفيتا.
3. يمكنك تناول الخبز
يمثل تناول الحبوب الكاملة الغذاء الرئيسى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة يحتويان على نسب عالية من البروتين والمعادن، فحاول تناول الخبز مع زيت الزيتون أو الحمص أو الطحينة.
4. الدهون ليست محرمة
الدهون من النوع الجيد هى العنصر الرئيسى فى النظام الغذائى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، وهى موجودة فى المكسرات والزيتون، والدهون الجيدة لا تضيف نكهة فقط، بل إنها تساعد أيضاً على مكافحة كافة الأمراض من مرض السكرى إلى الإصابة بالسرطان.
5. قائمة متنوعة من الأطعمة
يمتاز ريجيم البحر الأبيض المتوسط بأنه لا يقيد مثل باقى الأنظمة، فهو لا يحتوى على قائمة محددة من الطعام، كل ما عليك القيام به هو اختيار الأطعمة التى تلتصق بالأساسيات الصحية، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه الطازجة والخضار وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة، كما أن الوصفة المغربية التى تحتوى على الحمص والبامية والتوابل تتسق مع ريجيم البحر الأبيض المتوسط.
6. لن تشعر بالجوع
يتيح ريجيم البحر الأبيض المتوسط إمكانية تناول الأطعمة حلوة المذاق، مثل البطاطا المحمصة والحمص، وهضمهما ببطء يشعر بالشبع لفترة أطول، والجوع لا يعد مشكلة عندما يمكنك تناول بضع من المكسرات أو الزيتون أو مكعبات من الجبن قليل الدسم.
7. يمكنك أن تفقد الوزن
يعتقد الكثيرون أن الأمر سيستغرق معجزة لإنقاص الوزن مع تناول المكسرات والجبن والزيوت، ولكن تناول تلك الأطعمة هى أساسيات ريجيم البحر الأبيض المتوسط المحدد والذى يعتمد على أسلوب الأكل البطىء والذى يؤدى إلى الشعور بالشبع والرضا، كما أن ممارسة النشاط البدنى بانتظام للحفاظ على وزن صحى يعد أيضاً جزءا مهما من نمط الحياة.
8. الحفاظ على سلامة القلب
كل شىء تقريبا فى ريجيم البحر الأبيض المتوسط هو جيد لسلامة القلب، فزيت الزيتون والمكسرات يساعدان على خفض نسبة الكولسترول السيئ، كما أن الفواكه والخضار والفاصوليا تساعد على الحفاظ على سلامة الشرايين، والسمك يساعد على خفض الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
9. تحسن الأداء الذهنى
نفس الأطعمة الغذائية التى تحمى قلبك هى أيضاً جيدة لعقلك، فإن كنت لا تأكل الدهون السيئة والأغذية المصنعة والتى يمكن أن تسبب الالتهابات، فإن الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة، فى النظام الغذائى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، صديق جيد للدماغ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.