5 دول لن تشهد انتخابات مجلس الشيوخ.. سوريا والسودان وإسرائيل أبرزهم    محافظ القليوبية يتابع أعمال النظافة ورفع الإشغالات بالخصوص    الرئيس الإيراني يبدأ زيارة رسمية إلى باكستان السبت لتعزيز التعاون الثنائي    ملك المغرب يعطي تعليماته من أجل إرسال مساعدة إنسانية عاجلة لفائدة الشعب الفلسطيني    الرئاسة الفلسطينية: مصر لم تقصر في دعم شعبنا.. والرئيس السيسي لم يتوان لحظة عن أي موقف نطلبه    فرنسا تطالب بوقف أنشطة "مؤسسة غزة الإنسانية" بسبب "شبهات تمويل غير مشروع"    القوات الأوكرانية خسرت 7.5 آلاف عسكري في تشاسوف يار    البرلمان اللبناني يصادق على قانوني إصلاح المصارف واستقلالية القضاء    تقرير: مانشستر يونايتد مهتم بضم دوناروما حارس مرمى باريس سان جيرمان    عدي الدباغ معروض على الزمالك.. وإدارة الكرة تدرس الموقف    خالد الغندور يوجه رسالة بشأن زيزو ورمضان صبحي    راديو كتالونيا: ميسي سيجدد عقده مع إنتر ميامي حتى 2028    أبرزهم آرنولد.. ريال مدريد يعزز صفوفه بعدة صفقات جديدة في صيف 2025    مصر تتأهل لنهائي بطولة العالم لناشئي وناشئات الإسكواش بعد اكتساح إنجلترا    جنوب سيناء تكرم 107 متفوقين في التعليم والرياضة وتؤكد دعمها للنوابغ والمنح الجامعية    تحقيقات موسعة مع متهم طعن زوجته داخل محكمة الدخيلة بسبب قضية خلع والنيابة تطلب التحريات    محافظ القاهرة يقود حملة لرفع الإشغالات بميدان الإسماعيلية بمصر الجديدة    نيابة البحيرة تقرر عرض جثة طفلة توفيت فى عملية جراحية برشيد على الطب الشرعى    مراسل "الحياة اليوم": استمرار الاستعدادات الخاصة بحفل الهضبة عمرو دياب بالعلمين    مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات مهرجان الصيف الدولي في دورته 22 الخميس المقبل    ضياء رشوان: تظاهرات "الحركة الإسلامية" بتل أبيب ضد مصر كشفت نواياهم    محسن جابر يشارك في فعاليات مهرجان جرش ال 39 ويشيد بحفاوة استقبال الوفد المصري    أسامة كمال عن المظاهرات ضد مصر فى تل أبيب: يُطلق عليهم "متآمر واهبل"    نائب محافظ سوهاج يُكرم حفظة القرآن من ذوي الهمم برحلات عمرة    أمين الفتوى يحذر من تخويف الأبناء ليقوموا الصلاة.. فيديو    ما كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر؟ أمين الفتوى يجيب    القولون العصبي- إليك مهدئاته الطبيعية    جامعة أسيوط تطلق فعاليات اليوم العلمي الأول لوحدة طب المسنين وأمراض الشيخوخة    «بطولة عبدالقادر!».. حقيقة عقد صفقة تبادلية بين الأهلي وبيراميدز    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    لتسهيل نقل الخبرات والمهارات بين العاملين.. جامعة بنها تفتتح فعاليات دورة إعداد المدربين    محقق الأهداف غير الرحيم.. تعرف على أكبر نقاط القوة والضعف ل برج الجدي    وزير العمل يُجري زيارة مفاجئة لمكتبي الضبعة والعلمين في مطروح (تفاصيل)    هيئة الدواء المصرية توقّع مذكرة تفاهم مع الوكالة الوطنية للمراقبة الصحية البرازيلية    قتل ابنه الصغير بمساعدة الكبير ومفاجآت في شهادة الأم والابنة.. تفاصيل أغرب حكم للجنايات المستأنفة ضد مزارع ونجله    الشيخ خالد الجندي: الحر الشديد فرصة لدخول الجنة (فيديو)    عالم بالأوقاف: الأب الذي يرفض الشرع ويُصر على قائمة المنقولات «آثم»    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    ليستوعب 190 سيارة سيرفيس.. الانتهاء من إنشاء مجمع مواقف كوم أمبو في أسوان    تعاون مصري - سعودي لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق «EHVRC»    كبدك في خطر- إهمال علاج هذا المرض يصيبه بالأورام    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    هشام يكن: انضمام محمد إسماعيل للزمالك إضافة قوية    ضبط طفل قاد سيارة ميكروباص بالشرقية    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    خبير علاقات دولية: دعوات التظاهر ضد مصر فى تل أبيب "عبث سياسي" يضر بالقضية الفلسطينية    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مزايا تجبرك على عشق ريجيم البحر المتوسط
يتيح لك تناول المكسرات والخبز بحرية.. ويحافظ على القلب.. والدهون ليست «محرمات»
نشر في الوطن يوم 17 - 10 - 2013

الوزن الزائد مشكلة يعانى منها قطاع كبير من الناس، فالسمنة قنبلة موقوتة تهدد حياة الإنسان، وتسبب له أمراضا كثيرة فى كثير من الأحيان، وتظل المعاناة والحيرة بين محاولة إنقاص الوزن من خلال الالتزام بنظام غذائى قاسٍ وبين الشعور بالجوع وعدم السيطرة على النفس، ولهذا فهناك ريجيم صحى وله فوائد عديدة، أهمها أنه يقى من الأمراض ولا يترك شعورا بالجوع، وهو ريجيم البحر المتوسط.
1. لا يوجد حساب لعدد السعرات الحرارية
إذا تم اتباع ريجيم البحر الأبيض المتوسط فسوف لا تعانى من عدد السعرات الحرارية أو تضطر للاستغناء عن بعض الأطعمة الغذائية الرئيسية، وبدلا من ذلك، سيتم التركيز على استبدال الدهون الجيدة بالسيئة، فيتم استخدام زيت الزيتون بدلا من الزبدة، والأسماك أو الدواجن بدلا من اللحوم الحمراء، والفواكه الطازجة بدلا من السكريات والحلويات، هذا بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضار والفاصوليا، وتعد المكسرات هى الدعامة الأساسية أيضاً، ولكن يجب ألا يتم تناول الكثير منها يوميا.
2. الأغذية الطازجة
ريجيم البحر الأبيض المتوسط يمتاز بأنه يحتوى على الأطعمة الطازجة فقط، فهو يخلو من الأغذية المجمدة أو الوجبات السريعة، والأغذية الطازجة على سبيل المثال يمكن أن تشمل سلطة من السبانخ والخيار والطماطم والمكونات اليونانية الكلاسيكية مثل الزيتون الأسود والجبنة الفيتا.
3. يمكنك تناول الخبز
يمثل تناول الحبوب الكاملة الغذاء الرئيسى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة يحتويان على نسب عالية من البروتين والمعادن، فحاول تناول الخبز مع زيت الزيتون أو الحمص أو الطحينة.
4. الدهون ليست محرمة
الدهون من النوع الجيد هى العنصر الرئيسى فى النظام الغذائى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، وهى موجودة فى المكسرات والزيتون، والدهون الجيدة لا تضيف نكهة فقط، بل إنها تساعد أيضاً على مكافحة كافة الأمراض من مرض السكرى إلى الإصابة بالسرطان.
5. قائمة متنوعة من الأطعمة
يمتاز ريجيم البحر الأبيض المتوسط بأنه لا يقيد مثل باقى الأنظمة، فهو لا يحتوى على قائمة محددة من الطعام، كل ما عليك القيام به هو اختيار الأطعمة التى تلتصق بالأساسيات الصحية، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والفواكه الطازجة والخضار وزيت الزيتون، والحبوب الكاملة، كما أن الوصفة المغربية التى تحتوى على الحمص والبامية والتوابل تتسق مع ريجيم البحر الأبيض المتوسط.
6. لن تشعر بالجوع
يتيح ريجيم البحر الأبيض المتوسط إمكانية تناول الأطعمة حلوة المذاق، مثل البطاطا المحمصة والحمص، وهضمهما ببطء يشعر بالشبع لفترة أطول، والجوع لا يعد مشكلة عندما يمكنك تناول بضع من المكسرات أو الزيتون أو مكعبات من الجبن قليل الدسم.
7. يمكنك أن تفقد الوزن
يعتقد الكثيرون أن الأمر سيستغرق معجزة لإنقاص الوزن مع تناول المكسرات والجبن والزيوت، ولكن تناول تلك الأطعمة هى أساسيات ريجيم البحر الأبيض المتوسط المحدد والذى يعتمد على أسلوب الأكل البطىء والذى يؤدى إلى الشعور بالشبع والرضا، كما أن ممارسة النشاط البدنى بانتظام للحفاظ على وزن صحى يعد أيضاً جزءا مهما من نمط الحياة.
8. الحفاظ على سلامة القلب
كل شىء تقريبا فى ريجيم البحر الأبيض المتوسط هو جيد لسلامة القلب، فزيت الزيتون والمكسرات يساعدان على خفض نسبة الكولسترول السيئ، كما أن الفواكه والخضار والفاصوليا تساعد على الحفاظ على سلامة الشرايين، والسمك يساعد على خفض الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
9. تحسن الأداء الذهنى
نفس الأطعمة الغذائية التى تحمى قلبك هى أيضاً جيدة لعقلك، فإن كنت لا تأكل الدهون السيئة والأغذية المصنعة والتى يمكن أن تسبب الالتهابات، فإن الأطعمة الغنية المضادة للأكسدة، فى النظام الغذائى لريجيم البحر الأبيض المتوسط، صديق جيد للدماغ.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.