ترامب يخطو الخطوة الأولى في «سلم التصعيد النووي»    نجم الزمالك السابق: فترة الإعداد "مثالية"..والصفقات جيدة وتحتاج إلى وقت    خبر صادم لأنغام.. رائحة كريهة تقود لجثة عمها ومباحث الجيزة تكشف المستور    يواصل التراجع.. استقرار سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 2-8-2025 مع بداية تعاملات الأسبوع بعد الهبوط العالمي    القنوات الناقلة مباشر لمباراة العين ضد إلتشي الودية    مصر ترفع رصيدها إلى 91 ميدالية متنوعة في دورة الألعاب الأفريقية للمدارس    الذهب يواصل الاستقرار.. استقرار سعر الذهب اليوم السبت 2 أغسطس 2025 فى مصر.. واستمرار تراجع أسعار الدولار    بيان مهم بشأن تغير حالة الطقس اليوم: استقبال أمطار وكتلة هوائية معتدلة    محمد رمضان يحيي حفلاً جديدًا في الساحل الشمالي (فيديو)    مسئول إسرائيلي: الاتفاق الشامل في غزة غير قابل للتطبيق    90 دقيقة تأخيرات «بنها وبورسعيد».. السبت 2 أغسطس 2025    رسميًا.. سون يعلن رحيله عن توتنهام هوتسبير    فلسطين.. جيش الاحتلال يدفع بتعزيزات عسكرية نحو مدينة قلقيلية من مدخلها الشرقي    "تيسلا" مطالبة ب 242 مليون دولار كتعويض عن حادث مميت    الهضبة يوجه رسالة خاصة إلى عمرو مصطفى في حفله بالعلمين ومحمد لطفي يقتحم المسرح (فيديو)    من قلبي بغني، محمد حماقي يلهب حماس جمهور جرش في الليلة قبل الأخيرة للمهرجان (فيديو)    حروق طالت الجميع، الحالة الصحية لمصابي انفجار أسطوانة بوتاجاز داخل مطعم بسوهاج (صور)    أسعار الفراخ والبيض في أسواق وبورصة الشرقية اليوم السبت 2-8-2025    سعر الأرز الشعير والأبيض اليوم السبت 2-8-2025 في أسواق الشرقية    تنسيق المرحلة الثانية 2025.. قائمة الكليات المتاحة لعلمي علوم ورياضة ومؤشرات الحد الأدنى    رسميًا.. وزارة التعليم العالي تعلن عن القائمة الكاملة ل الجامعات الحكومية والأهلية والخاصة والمعاهد المعتمدة في مصر    انتخابات مجلس الشيوخ 2025.. هل يوم الإثنين إجازة رسمية؟    جريمة تهز سيوة.. مقتل 4 أفراد من أسرة واحدة وإصابة ابنهم    3 أرقام مقلقة من وديات الزمالك قبل أسبوع من انطلاق الدوري    زلزال بقوة 5.5 درجات يضرب أفغانستان    الصفاقسي التونسي يكشف تفاصيل التعاقد مع علي معلول    تشميع محال وإحالة الواقعة للنيابة.. محافظ سوهاج يتخذ إجراءات رادعة بعد مشاجرة "حي شرق" – صور    يونس: محمد شحاتة قادر على التطور.. وأول 10 مباريات فاصلة للزمالك في الدوري    تشيع جنازة عريس لحق بعروسه بعد ساعات من وفاتها بكفر الشيخ    استشارية أسرية: الزواج التقليدي لا يواكب انفتاح العصر    مقتل 4 أشخاص في إطلاق نار داخل حانة بولاية مونتانا الأمريكية    نجاح علاج انسداد الشريان الحرقفي بمستشفى شرق المدينة بالإسكندرية    محافظ سوهاج يقرر غلق محلين بسبب مشاجرة بعض العاملين وتعطيل حركة المواطنين    بينهم طفل.. إصابة أسرة كاملة في انقلاب دراجة نارية بالوادي الجديد    وزير الزراعة: أسعار الدواجن في انخفاض مستمر.. والأعلاف تراجعت 2000 جنيه للطن    ما هي واجبات أعضاء مجلس الشيوخ؟.. القانون يجيب    إصابة 5 عمال في مشاجرة بسوهاج لتنافس على الزبائن    عبدالمنعم سعيد: الدمار الممنهج في غزة يكشف عن نية واضحة لتغيير هوية القطاع    كما كشف في الجول – النجم الساحلي يعلن عودة كريستو قادما من الأهلي    الشباب المصري يصدر تقريره الأول حول تصويت المصريين بالخارج في انتخابات مجلس الشيوخ    أبرزها رفع المعاش واعتماد لائحة الإعانات.. قرارات الجمعية العمومية لاتحاد نقابات المهن الطبية    إسماعيل هنية كشف خيانة الثورة المضادة فباركوا قتله .. عام على اغتيال قائد حماس    الإخوان : وقف نزيف الحرب على غزة لن يمر عبر تل أبيب    محمد ممدوح عن «روكي الغلابة»: «كان نفسي اشتغل مع دنيا سمير غانم من زمان» (فيديو)    تحبي تكوني «strong independent woman» ماذا تعرفي عن معناها؟ (فيديو)    حدث بالفن| كارثة بسبب حفل محمد رمضان ومطرب يلغي حفله في الساحل حدادًا على المتوفي    "ظهور نجم الأهلي".. 10 صور من احتفال زوجة عماد متعب بعيد ميلاد ابنتهما    روسيا ومدغشقر تبحثان إمكانية إطلاق رحلات جوية بمشاركة شركات طيران إقليمية    كواليس من محاكمة صدام حسين.. ممثل الدفاع: طلب جورج بوش وتوني بلير لهذا السبب    حسام موافي ينصح الشباب: مقاطعة الصديق الذي علمك التدخين حلال    منها «الذهاب بكثرة إلى الحمام ».. 6 علامات مبكرة تدل على سرطان البروستاتا يتم تجاهلها    وصول دفعة أطباء جديدة من عدة محافظات إلى مستشفى العريش العام    2 جنيه زيادة فى أسعار «كوكاكولا مصر».. وتجار: «بيعوضوا الخسائر»    للرزق قوانين    هل يشعر الأموات بما يدور حولهم؟ د. يسري جبر يوضح    أمين الفتوى: البيت مقدم على العمل والمرأة مسؤولة عن أولادها شرعًا    هل أعمال الإنسان قدر أم من اختياره؟ أمين الفتوى يجيب    وزير الأوقاف يؤدي صلاة الجمعة من مسجد الإمام الحسين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 أطعمة لتقوية صحتك
نشر في الوطن يوم 16 - 01 - 2013

يحتاج الإنسان إلى الطاقة التي تساعده على تكملة يومه بصحة ونشاط، ولكن بعض الأشخاص لا يحافظون على تناول الأطعمة ذات العناصر الغذائية المفيدة. يجب أن يهتم الإنسان بتناول الخضراوات والفاكهة ومنتجات الألبان، التي تساعد على تقوية الجسم وخفض نسبة الإصابة بالأمراض، ومن أهم هذه الأطعمة:
1. دقيق الشوفان
أضف الشوفان إلى وجباتك اليومية، ويفضل أن تبدأ بها يومك مع كوب لبن ساخن، حيث يفضل استبدال الدقيق العادي بدقيق الشوفان وإضافته إلى الفطائر والمعجنات، واستبدال الخبز العادي بخبز الشوفان، فهو المفتاح للتقليل من الإصابة بالأزمات القلبية ومرض السرطان، وعنصر أساسي في التخلص من الوزن الزائد.
2. التوت الأحمر
حاول إضافة الفاكهة بشكل عام والتوت بشكل خاص إلى وجباتك اليومية، حيث يوجد به مضادات للأكسدة وفيتامين (أ)، المسؤول عن تجديد خلايا الجلد وتقوية الإبصار، كما تفيد في التقليل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
3. الزبادي
يفضل تناول الزبادي صباحا، حيث يوجد بها البروتينات والكالسيوم الذي يعزز قوة العظام، وحمض البروبيوتيك واللاكتيك الضروري لتسهيل عملية الهضم، حيث يجب تناول الألبان ثلاث مرات يوميا، وإضافة الفواكه إلى الزبادي أو الألبان، حتى تكسبها الطعم الحلو دون الحاجة إلى إضافة السكر.
4. زيت الزيتون الصافي
يعتبر زيت الزيتون من مصادر الدهون غير المشبعة الأحادية، كما يحتوى على فيتامين E، لذلك يجب تجنب استخدام أي من الزيوت الأخرى أو الزبد، والإكثار من استخدام زيت الزيتون، كما أنه يعمل على الحفاظ على صحة القلب وفقدان الوزن، لأنه لا يسبب زيادة نسبة الكوليسترول التي تسببها الزيوت الأخرى.
5. القنبيط والبروكلي
يوجد بالقنبيط والبروكلي مضادات للأكسدة، كما يوجد بهما بعض المعادن والفيتامينات، مثل فيتامين (c)، الذي يزيد من صحة القلب، كما يعتبران من الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية. يضاف البروكلي إلى السلطة الخضراء أو المكرونة كعنصر فاتح للشهية، كما يضاف القنبيط إلى زيت الزيتون مع الجبن، ليكون طبقا مكتمل العناصر الغذائية.
6. زبدة اللوز
يوجد بها البروتين والدهون الصحية والطاقة التي تمثل وقود الجسم، كما أن زبدة اللوز تقلل من الإصابة بأمراض القلب، لأنها لا تحتوي على دهون عالية تسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، ما يسبب تصلب الشرايين.
7. سمك السلمون
يعتبر السلمون من أغنى الأسماك بأحماض الأوميجا 3، التي تقلل من الإصابة بالاكتئاب، كما أنه غني بالبروتينات التي تقلل من الإصابة بالشيخوخة المبكرة. ويمكن إضافة سمك السلمون إلى الأطباق الرئيسية، سواء كان مشويا أو في الفرن أو معلبا، حيث يوضع مع السلطة الخضراء لتعزيز صحة العظام.
8. العدس
يعتبر العدس من أهم مصادر البروتين والألياف والحديد، حيث يكافح أمراض القلب والسرطان وأمراض السكر، فتناول العدس أسبوعيا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، كما أنه يلعب دورا فعالا في إنقاص الوزن، لأنه يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترات طويلة. يمكن تقديم العدس إلى جانب الأطباق الرئيسية والسلطات والأرز، ويقدم أيضا مع الخضار السوتيه، ليصبح الطبق مكتملا من حيث المواد الغذائية المفيدة للصحة.
9. الشوكولاتة الداكنة
بعيدا عن أن الشوكولاتة الداكنة ذات مذاق لذيذ، إلا أنها أيضا تحمل عناصر غذائية ومضادات للأكسدة، تعزز صحة القلب وتقلل من الإصابة بالسرطان والشيخوخة المبكرة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.