رمضان 2026| 10 قواعد ذهبية لطعام آمن وصحي في رمضان

يعد شهر رمضان فترةً تشهد تغييراتٍ جوهرية في عاداتنا الغذائية. لذا، من الضروريّ تناول الطعام بعنايةٍ واتّباع نظامٍ غذائيّ متوازن خلال هذه الفترة، لننعم برمضانٍ صحيّ، ونتمتّع بنشاطٍ وحيويةٍ أكبر بحسب موقع " atlasuniversitesihastanesi ".
في السطور التالية نستعرض إليكم عشر قواعد ذهبية لجعل رمضانكم أكثر صحة:
اقرأ أيضًا | البقوليات والأسماك.. أطعمة طبيعية تمد جسمك بالمعادن الأساسية
1- بعد الإفطار بشرب الماء، تناول الشوربة. خذ استراحة لمدة 5-10 دقائق بعد الأكل لتجنب النعاس والانتفاخ وعسر الهضم وتقلبات مستوى السكر في الدم بعد الوجبة.
2- انتبه لتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
3- اختر طرق الطهي مثل السلق والشواء والخبز بدلاً من الخيارات التي تعتمد على الزيوت الثقيلة مثل القلي والتحميص.
4- يُعدّ الإمساك من أكثر المشاكل شيوعاً خلال شهر رمضان. وللوقاية منه، احرص على تناول السلطات الغنية بالخضراوات الملونة في وجبة الإفطار. كما يُنصح بشرب كميات وافرة من الماء بين الإفطار والسحور.
5- الكربوهيدرات هي أكثر الأطعمة تسبباً لزيادة الوزن. لذا، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والمعجنات بحذر. إذا كنت تتناول طعاماً غنياً بالكربوهيدرات في وجبتك، فتجنب أو قلل من تناول الخبز.
6- عادةً ما تكون الأطباق المقدمة خلال وجبات رمضان غنية بالكربوهيدرات والدهون. لذا، اختر حلويات قليلة السعرات الحرارية مصنوعة من الحليب لتلبية رغبتك في تناول الحلويات بعد الإفطار. قلل من تناول الحلويات إلى يوم أو يومين في الأسبوع.
7- يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تتكون من الفواكه أو المكسرات أو الحليب أو الزبادي.
8- حاول أن تكون نشيطاً بعد الإفطار. قم بنزهات قصيرة داخل المنزل أو خارجه.
9- احرص على تناول السحور للحصول على طاقة أفضل طوال اليوم.
10- تجنب تناول وجبات ثقيلة ودسمة خلال السحور لتجنب إجهاد الجهاز الهضمي. اختر فطورًا غنيًا بالبروتين ليشعرك بالشبع لفترة طويلة. ولمنع العطش طوال اليوم، تناول الزيتون والجبن بدون ملح.