رجيم التفاح لمدة 5 أيام لتخفيف الوزن

حمية التفاح هي خطة حمية مدتها 5 أيام حيث يتكون جزء كبير من وجباتك من التفاح. في اليوم الأول ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح فقط على الإفطار والغداء والعشاء. في اليوم الثاني ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح على الفطور والعشاء والغداء والتفاح والخضار. من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس ، يُسمح لأخصائيي الحميات بتناول الفواكه وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان جنبًا إلى جنب مع التفاح لكل وجبة رئيسية.
كيف يعمل نظام التفاح الغذائي؟
المكونات المثالية لنظام غذائي ، التفاح ، غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ولديها أيضًا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، تصل إلى حوالي 80 إلى 100 سعر حراري حسب حجم الفاكهة. يعتبر التفاح ملينًا فعالًا ، كما أنه مغذي ومفيد للجهاز العصبي ، ولهذا السبب يتم تضمينه في العديد من روتين النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن التفاح هو النجم لهذا النظام الغذائي! ترتبط الألياف الموجودة في التفاح بجزيئات الدهون ، مما يمنع امتصاص الدهون. ثم يتم إخراج الدهون المرتبطة بالألياف من الجسم مباشرة. يجعلك التفاح أيضًا تشعر بالشبع لفترة أطول. إنها أطعمة طبيعية مولدة للحرارة وقد تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وبالتالي دعم فقدان الوزن. إن تناول تفاحة قبل كل وجبة رئيسية سيجعلك تشعر بجوع أقل ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
خطة النظام الغذائي من التفاح لمدة 5 أيام
يتطلب نظام التفاح الغذائي لمدة 5 أيام من أخصائيو الحميات تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. بالنسبة لبقية الأيام الأربعة ، سيسمح لأخصائيي الحميات بتناول التفاح في الغالب جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الأخرى الغنية بالتغذية ولكن لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
1. اليوم الأول
إفطار 2 تفاح
غداء 1 تفاحة
وجبة عشاء 3 تفاح
لماذا هذا يعمل
يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء من التفاح والتفاح فقط ، بحيث يصل وزنها إلى حوالي 1.5 كيلوغرام. التفاح غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف الغذائية. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم ، وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين وظائف المخ ، والوقاية من مرض السكري ، ومرض الزهايمر ، وتهيج الجهاز الهضمي. اشرب كمية كافية من الماء لتحافظ على رطوبتك طوال اليوم.
2. اليوم الثاني
إفطار 1 تفاحة وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا (إذا كانت حساسة للغلوتين)
غداء تعتبر سلطة التفاح والخضر مع جزرين ونصف حبة شمندر مثالية. اصنعي صلصة خفيفة من أوراق النعناع وخردل ديجون وزيت الزيتون والملح والفلفل.
وجبة عشاء 2 تفاح
لماذا هذا يعمل
في اليوم الثاني ، تناول التفاح مع وجبة غداء نباتية صحية. سيساعدك هذا في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار. يعتب مصدرًا غنيًا للدهون الجيدة التي ستساعد في الحفاظ على سلامة غشاء الخلية. تأكد من احتساء ماء الديتوكس باستمرار وشرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.
3. اليوم الثالث
إفطار 1 تفاحة + 1 شريحة خبز متعدد الحبوب + بيض مخفوق
غداء 1 تفاح + سلطة البنغال جرام مع الخيار والطماطم والبصل وأوراق النعناع والملح والفلفل.
وجبة خفيفة مسائية 1 كوب زبادي قليل الدسم
وجبة عشاء خيارات:
* 1 تفاح + ديك رومي مقدد وجزر وسلطة بروكلي
* 1 تفاح + شوربة عدس
لماذا هذا يعمل
يمكن أن يسمى هذا اليوم يوم البروتين. البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا. لذلك ، ابدأ يومك بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة). إذا كنت نباتيًا ، فقد تتناول كوبًا من الحليب بدلًا من البيض. إنجرام البنغال غني بالبروتين وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يساعد الزبادي على الهضم. لتناول العشاء ، تناول مصدرًا جيدًا للبروتين وتفاحة واحدة. لمدة يومين كنت تأكل التفاح في الغالب ، لا يمتلك جسمك طاقة كافية لعملية الهضم والتمثيل الغذائي. لذا ، لا تأكل الكثير من الطعام. املأ نفسك بالمياه ومشروبات التخلص من السموم.

4. اليوم الرابع
إفطار 1 تفاح + كرنب عصير
غداء خيارات:
* 1 تفاح + خضار مشوي
* 1 تفاح + شوربة خضار صافية
الغداء بعد 1 وعاء صغير بطيخ أو 1 برتقالة
وجبة خفيفة مسائية 1 كوب شاي أخضر
وجبة عشاء خيارات:
* 1 تفاح + راب خس نباتي
* 1 تفاح + عصير شمندر وكرفس
لماذا هذا يعمل
ابدأ يومك بتناول عصير التفاح واللفت. يساعدك Kale على إنقاص الوزن ويجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ستساعدك وجبة الغداء النباتية في الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع مختلفة من الخضار. أضف الكثير من الخضار الورقية والملونة. في هذا اليوم ، خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة بعد الغداء. تناول كوبًا من عصير الفاكهة الطازجة أو أي فاكهة كاملة. لتناول وجبة خفيفة في المساء ، ينصح بشدة الشاي الأخضر / الأسود / الأبيض لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة وسيساعد جسمك على التخلص من جميع السموم. تناول عشاء نباتي مع تفاحة. هذا سوف يهدئ جهازك الهضمي.
5. اليوم الخامس
إفطار خيارات:
* 1 تفاحة + 1 بيضة مسلوقة
* 1 تفاح + زجاجة عصير القرع المسلوق
غداء خيارات:
* 1 تفاح + خضار مشوي
* 1 تفاح + شوربة خضروات صافية
الغداء بعد 2 لوز أو 1 خوخ
وجبة خفيفة مسائية 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت دايجستيف
وجبة عشاء
* 1 تفاح + سمك مشوي وهليون
* 1 تفاح + فاصوليا فلفل حار مع فلفل