"الشتا على الأبواب".. 10 أطعمة تمنحك فيتامين سي مجانًا

فيتامين سي هو من اهم الفيتامينات التى تعمل على تقوية جهاز المناعة بشكل كبير،ويعطى الجسم القدرة على مواجهة الفيروسات التى تهاجمه،ومع ازمة فيروس كورونا المستجد اصبح من الضرورى تناول الاطعمة التى تحتوى على فيتامين سي بانتظام ،حيث انه ايضا يحمى الجلد والاظافر وذلك لانه غنى بمضادات الأكسدة، ويعرف ايضا باسم فيتامين ج ، وفى هذا المقال سنتعرف على الأطعمة التي تحتوى على فيتامين سي والتى يجب ان تكون موجودة على مائدتك.

1-الفراولة
وهي من الفواكة الغنية بفيتامين سي ،بحيث كوب واحد من الفراولة يحتوي على 149 في المائة من فيتامين C والفراولة أيضًا مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية.

2- البقدونس
حيث تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ، كما انها ممتازة لصحة الجسم، وتساهم فى زيادة نسبة الحديد لديك وترفع من مناعة الجسم.

3-بروكلي
وهو من الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات ، خاصة فيتامين سي،كما انها تحتوي علي 100 جرام من فيتامين سي الذى يقوي مناعة الجسم.

4-الكيوي
والذى يوصي به الخبراء كثيرا للأشخاص الذين لديهم نقص فيتامين C، لذا يجب ان تكون ضمن وجبتك اليومية ،لانها ايضا تساعد الجسم فى محاربة العدوى.

5-الفلفل الحار
فهو يعمل على زيادة مستويات المناعة ،كما انه أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين C، ويعمل على تعزيز مناعة الجسم فى مكافحة الامراض.

6- الليمون
يشتهر الليمون بأنه من الحمضيات الغنية بفيتامين ،100 جرام من الليمون يحتوي على 53 ملج من فيتامين C

7- البابايا
يعد الباباي الخام مصدر كبير لفيتامين ج، وكذلك الكثير من العناصر المغذية الهامة كفيتامين أ، الفولات، الألياف الغذائية، الكالسيوم ، البوتاسيوم والأحماض الدهنية، أوميجا 3.

8-الجوافة
تعد الجوافة هي الفاكهة صاحبة النصيب الاكبر من فيتامين سي ،حيث تحتوى الحبة الواحدة من الجوافة على أكثر من 200 ملج من فيتامين C، وتوصلت بعض الدراسات الى ان تناولها بانتظام يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم.

9- القرنبيط
يعتبر من الخضروات الغنية بفيتامين C ، كما ان كوب من القرنبيط يحتوي على 20 ملج من فيتامين سي،وهناك اطعمة اخرى بالغنية بفيتامين C هي السبانخ، والجزر، والطماطم والنعناع.

10-البرتقال
وسننهى به قائمة الاطعمة الغنية بفيتامين سي،حيث انه يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين سي ،وينصح به الأطباء دائما فى فصل الشتاء عند التعرض لدور برد،حيث انه يزيد من مقاومة الجهاز المناعى لفيروس الانفلونزا، وينصح بتناول برتقالة يوميا للحصول على نسبة فيتامين سي التى يحتاجها الجسم.