7 طرق مهمة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم واحدا من الأمراض التي يعاني منها عددا كبيرا من الأشخاص وخاصة كبار السن، فيما يحذر الأطباء من إهمال هذا المرض لتأثيراته السلبية على صحة القلب والكلى.
وللوقاية من هذا المرض، قدمت وزارة الصحة عددا من النصائح للمواطنين من أبرزها:
* قياس الضغط بصفة دورية والكشف المبكر
* استبدال ملح الطعام بالليمون والخل والتوابل.
* الامتناع عن الأغذية المعلبة مثل الصلصة
* عدم الإفراط في استهلاك ملح الطعام
* الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة
* ممارسة الرياضة وتقليل الوزن
* الامتناع عن التدخين
وأكدت وزارة الصحة ويعد قياس ضغط الدم من المتغيرات وينبغي أن يستند تشخيص ارتفاع ضغط الدم على قياسات متعددة للضغط في عدة مناسبات منفصلة وفي توقيتات منفصلة أيضا.
ومن أبرز النصائح الغذائية التي ينبغي على مرضى ضغط الدم اتباعها، الحفاظ على مواعيد العلاج، ولا تمتنع عن أخذ الادوية دون استشارة الطيب، كما أن انتظام ضغط الدم مع العلاج لا يعني الشفاء وليس مؤشرا للتوقف عن العلاج، ولكنه مؤشرا لفاعلية العلاج وضرورة الاستمرار عليه.
ويزيد نمط الحياة الصحي من فاعلية العلاج الدوائي ويساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم، فيما يعتبر الملح من مسببات ارتفاع ضغط الدم، لذا التزم أن يكون طعامك قليل الملح، وملح المائدة هو المصدر الأساسي للصوديوم في غذائك، لذلك تجنب تماماً إضافة الملح إلى طعامك بعد الطهي.
ويساعد الطهي الصحي قليل الملح وقليل الدهون على ضبط الوزن والضغط، و المسموح يوميا لشخص البالغ هو خمس جرامات من الملح وهو ما يساوي معلقة صغيرة.
تجنب الأغذية عالية الملح مثل المخلل والأسماك لمملحة مثل الرنجة، وكذلك المصادر الخفية للملح وهي الأغذية المحفوظة، إما المجمدة مثل الخضار واللحوم والبقول.