خمس نصائح سهلة لتجاوز التأثيرات السلبية للتكولوجيا علي الصحة النفسية

يصادف 7 أبريل هذا العام يوم الصحة العالمي، ويركز موضوعه على التوعية بشأن مرض الاكتئاب. وهو اضطراب نفسي عام يؤثر على حياة الأفراد من جميع الأعمار، وعلى جميع نواحي الحياة، إذ يعاني حاليًا نحو 300 مليون شخص في العالم من مرض الاكتئاب، ومن المتوقع أن يرتفع هذا الرقم مستقبلًا.
نعيش في هذا العصر على تواصل دائم ونتوقع استجابة فورية، ولا شك من أن وسائل التواصل الاجتماعي، ورسائل البريد الإلكتروني في العمل، وشبكات «نتفليكس» وغيرها من التقنيات التي «لا بد أن تملكها»، هي التي تزيد من خطر المعاناة من مرض الاكتئاب.
وفقاً لتقرير حديث بعنوان «ديجيتال 2016» نشرته وكالة «وي آر سوشال» التي تقدم دراسات شاملة عن الاستخدامات الرقمية والاجتماعية والنقالة حول العالم، فإنّ 30% فقط من المصريين لديهم حسابات نشطة على وسائل التواصل الاجتماعي، وقد شهد استخدامها نمواً كبيراً، إذ ارتفع عدد مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة 39% منذ يناير 2015. وظهر تغيير في الأجهزة المستخدمة لمشاركة الصفحات على وسائل التواصل الاجتماعي، بزيادة حصة الهواتف النقالة. وتظهر هذه الزيادات أن الوقت الذي يقضيه المستخدمون في استخدام الأجهزة التقنية مستمر في الازدياد.
ويقول الدكتور بابلو فاندنابيل، مدير الصحة العقلية في شركة بوبا: «تثبت الدراسات علاقة بين الهواتف الذكية ووسائل التواصل الإجتماعي وبين مرض الاكتئاب. ونلاحظ هذه النتائج من خلال الفحوصات السريرية يوميًا. أدّت التطورات التقنية إلى ولادة ثقافة التواصل دائمًا، إذ يتوقع من الناس أن يكونوا متوفرين على اتصال، وجاهزين للإجابة على رسائل البريد الإلكتروني ليلًا ونهارًا «.
وأضاف «يؤثر ذلك على التوازن بين الوقت المخصص للعمل والوقت المخصص لنشاطات الحياة، والذي بدوره يؤثر بصورة غير مسبوقة على الصحة البدنية والعقلية. وأولئك الذين يستطيعون الانفصال عن العمل عندما يصلون إلى المنزل ينامون بصورة أفضل، ويتحملون الإجهاد ويشعرون عمومًا براحة أكبر.»
دفعت وسائل التواصل الاجتماعي الناس إلى الشعور بالحاجة إلى التواصل الدائم، وهو الأمر الذي أدى إلى التأثير سلبًا على صحتهم، ويتابع الدكتور فاندنابيل، قائلًا «كشفت شركة آبل أن مستخدمي آيفون يستخدمون هواتفهم بمعدل 80 مرة في اليوم، دون أن يشمل ذلك أغراض العمل، ويعرف هذا المستوى من الاستخدام بفرط الاتصال، وهو الشعور بالحاجة إلى أن تكون متابعًا للحدث في جميع الأوقات. ويؤدي هذا كثيرًا إلى شعور الشخص بالتوتر عندما ينقطع عن الاتصال بالمحادثات على الإنترنت أو المعلومات الفورية.»
وأضاف موضحًا «نلاحظ أيضًا قلقًا مسبقًا من تراكم رسائل البريد الإلكتروني بعد فترة من الإجازة السنوية أو الانقطاع عن العمل. ولهذا يجب على أصحاب العمل والأفراد أن يتحلوا بدرجة من التسامح والقبول بعدم الإجابة الفورية دائمًا على الاتصالات الرقمية.»
وخلص إلى القول «أثبتت الدراسات وجود رابط قوي بين القلق ومرض الإكتئاب، فإذا كنت تشعر أنك شخص يشعر بالقلق بسبب وسائل التواصل الاجتماعي أو التقنية عمومًا، فربما يجب أن تفكّر في التخلص من السموم الرقمية.»
أهم خمس نصائح يقدمها الدكتور فاندنابيل للتخلص من السموم الرقمية:
1. أنت في المنزل أو تتناول العشاء خارجًا؟ انس هاتفك النقال: يقع معظمنا في عادة التحقق مما يحدث على هواتفنا أثناء مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء مع الأصدقاء أو العائلة. حاول ترك هاتفك بعيدًا عن متناول يدك أو في غرفة أخرى، فالجهد اللازم للذهاب وجلبه سيساعدك على الأرجح في البقاء بعيدًا عنه. الأمر المهم أن تستمتع باللحظة، فكثير من الأحيان نرى الناس في المطاعم، يتابعون ما يجري على هواتفهم ويتجاهلون فرصة الاستمتاع بالصحبة حولهم.
2. أوقف الإشعارات: عندما ترى الهاتف الذكي أو الحاسوب اللوحي يضيء أو يصدر صوتًا عند وصول بريد إلكتروني أو رسالة أو إشعار، لا بد أن تقطع ما تباشره في يدك. وتبين إحدى الدراسات أن الشخص قد يستغرق حوالي 25 دقيقة بعد مقاطعته للعودة إلى المهمة التي يعمل عليها. عطّل الإشعارات من التطبيقات التي تشتت انتباهك لمساعدتك في متابعة تحقيق أهدافك.
3. استفد من العادات اليومية: يصبح سهلًا اكتساب عادات جديدة عندما نربطها بالأنشطة في البيئة التي اعتدنا عليها فعلًا. فحتى إذا ذهبت لمجرد تناول قهوة الصباح، اجعلها عادة خالية من الأجهزة الإلكترونية، واستغل ذلك الوقت بوسائل أخرى. لماذا لا تأخذ كتابًا معك أو تستفيد من الوقت في شحن قدراتك الذهنية.
4. استخدام ساعة المنبه: يستخدم معظمنا الهاتف للإستيقاظ صباحاً وهذا خطأ، لأن ذلك يعني أنه أول وآخر شيء نراه كل يوم، ونقضي وقتًا إضافيًا في استخدامه أكثر من حاجتنا إليه. استخدم ساعة المنبه واترك هاتفك في مكان آخر.
5. لا تأخذ التكنولوجيا معك إلى السرير: تبث الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية الضوء الأزرق الذي يثبط هرمون النوم الطبيعي للجسم - الميلاتونين – ويؤدي إلى اضطرابات في النوم. كي تنعم بنوم هادئ طوال الليل وتستيقظ نشيطًا لمواجهة اليوم المقبل، اترك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية في مكان آخر.
كيف تقدم أفضل دعم لصديق أو فرد من العائلة يعاني من مرض الإكتئاب
يعاني أكثر من 300 مليون شخص حول العالم من مرض الاكتئاب، ولهذا يرجّح أنك ستدعم و تساعد أحد أفراد أسرتك أو صديقاً لك خلال حياتك في صراعه مع هذه الحالة. تعاني بلدان الشرق الأوسط وشمال إفريقيا من أعلى معدلات الاكتئاب في العالم، فأكثر من 5% من السكان مصابون بمرض الاكتئاب، وهي حالة تأخذ من حياة بعض الأفراد في المنطقة سنوات عديدة. وعلاوة على ذلك، وفقًا لتقرير السعادة العالمية لعام 2016 و الذي نشرته الأمم المتحدة، تحتل مصر المرتبة 120 بين 157 دولة شملها الاستطلاع.
يقول الدكتور بابلو فاندنابيل، مدير الصحة النفسية في شركة بوبا، أن الشعور بالعجز أو عدم معرفة ما يجب فعله أو قوله حين التعامل مع تلك الحالة أمر شائع.
وقال الدكتور فاندنابيل متحدثًا عن الأشخاص الذين يعانون من مرض الاكتئاب: «الاكتئاب اضطراب عقلي، وهو وفق منظمة الصحة العالمية السبب الرئيسي للإعاقة حول العالم. لكن على الرغم من أنه أمر شائع جدًا في مجتمعات اليوم لا يزال الكثير من الناس يجهل ما هي أفضل طريقة لدعم شخص يعاني من مرض الاكتئاب. وتشير التقديرات أن عدد الأشخاص الذين يعانون من مرض الاكتئاب سيستمر في الإزدياد حول العالم، ولا بدّ إذًا لمن يعانون منه أن يستطيعون التحدث عنه وأن يشعر من حولهم بأنهم مستعدون لتقديم الدعم لهم.»
ويرى الدكتور فاندنابيل أنك إذا كنت تدعم شخصًا مصاب بمرض الاكتئاب، يجب أن تحرص على أن تهتم بنفسك، وقال «أمر مهم أيضًا أن تحرص على الاهتمام بنفسك بالإضافة إلى دعم الآخرين. ونحن في شركة بوبا نرى أن مقدمي الرعاية الذين يدعمون أحبائهم في بيوت الرعاية حول العالم بحاجة للاهتمام بأنفسهم أيضاً، ولا يختلف الأمر عن ذلك في الحالة هنا، إذ ينبغي أيضًا أن يهتم الناس بصحتهم العقلية وإذا لزم الأمر إجراء تغييرات في نمط حياتهم لتصبح أكثر صحة وسعادة.»
ويقدم الدكتور فاندنابيل أهم خمس نصائح لتقديم أفضل دعم لصديق أو لأحد أفراد العائلة إذا ما كان يعاني من مرض الاكتئاب.
ابدأ محادثة: يبدأ المصاب بمرض الاكتئاب في إلغاء الخطط الإجتماعية ، والتوقف عن فعل ما يستمتع بعمله عادة، والانزواء بعيدًا عن العالم. اسأله كيف يشعر واجعله يحس أنك موجود للاستماع إليه. إذا علم المصاب بمرض الاكتئاب أن لديه شخص يثق به ومستعد للاستماع إليه، فسيساعده ذلك في السيطرة على حالته.
شجعه على طلب المساعدة: قد لا يدرك صديقك أو أحد أفراد عائلتك أنه يعاني من مرض الاكتئاب. وربما يشعر أنه قادر على التغلب على أعراضه دون مساعدة. لكن إذا كنت ترى خلاف ذلك، شجعه على طلب المساعدة من المتخصصين أو من إحدى مجموعات دعم الصحة النفسية المتاحة. واعرض عليه أن تذهب معه كنوع من الدعم، لكن تذكر أهمية عدم دفعه لفعل شيء لا يريد فعله، واعلم أن الاكتئاب مرض شائع، وليس علامة ضعف.
كن منفتح الذهن: قد تجد صعوبة في إقناعه بالخروج لتناول العشاء أو لحضور حفلة أو حتى لشرب فنجان قهوة سريع. فمرض الاكتئاب يستنزف العقل وقد يؤدي دفعه إلى الخروج من المنطقة التي يشعر فيها بالراحة والأمن إلى إصابته بالذعر. تحلى بالصبر وأخبره أن ما تعرضه متوفر بصورة دائمة أو منتظمة، وبهذا سينضم إليك عندما يحين الوقت المناسب له.
افهمه: قد يغير مرض الاكتئاب سلوك الشخص، فيصبح عصبيًا أو متهورًا وقد يبدو بائسًا. ولكن لا يكون ذلك تحت سيطرته. ابذل قصارى جهدك للتحلي بالصبر، واجعله يعرف أنك لن تتخلى عنه وأنك تفهمه.
تعرف على مرض الاكتئاب: يصعب فهم مرض الاكتئاب إذا لم يكن لديك تجربة عملية معه. قد تشعر أنك أكثر فائدة في دعم صديقك أو أحد أفراد أسرتك إذا كنت تعرف أكثر عن الحالة ذاتها، فبهذه الطريقة تستطيع التعاطف معه والبدء في فهم ما هي الأشياء التي تؤثر عليه.