كثيرا ما تبذل المرأة مجهودا مضاعفا من أجل إنقاص وزنها بصورة أسرع وأفضل ولكنها تفاجأ عند وقوفها على الميزان أن وزنها لم ينتقص منه شيء ولكنها لا تلاحظ أن هناك أخطاء ترتكبها أثناء اتباعها للنظام الغذائي الخاص بها فما هي تلك الأخطاء؟ حساب السعرات 1-عدم حساب بدقة السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك بطريقة صحيحة على مدار اليوم فلو تكرر تناولك وحدات زائدة تقع بين 100 إلى 200 سعر حراري بشكل يومي سيحول دون فقدك بالتالي أي كيلو جرامات من وزنك. اتباع نظام غذائي مكرر 2-اتباعك بانتظام لتناول نفس الأطعمة التي تساعدك على إنقاص وزنك يعود عليك بالإحساس بالملل منها سريعا ومن ثم تلجئين إلى تغيير النظام الخالي من الدهون بكسره بتناول أطعمة تشتهيها لتزيد من وزنك وتحافظ عليه دون تقليله. مجهود غير كاف 3-أحيانا تعتقدين أنك تبذلين مجهودا جبارا فتسيرين يوميا لمدة 20 دقيقة وتتسوقين لمنزلك ولكن خطأك هنا يتمثل في ثباتك على نفس الحركة مثل ثباتك على نفس أنظمة الطعام فالاثنان يثبتان وزنك لذاعليك بزيادة مدة الدقائق لممارسة رياضة المشي وزودي من الخطوة السريعة واستخدمي السلم في الطلوع إلى شقتك بدلا من المصعد الكهربائي وهكذا. حتى لو طعامك صحيا 4-مهما يكن الزيادة في تناول الطعام حتى لو كان صحيا يزيد من الوزن بمعنى أنك لا تستطيعين تناول كميات كبيرة منه بل عليك تقليل الكميات الداخلة إلى جسمك بقدر المستطاع. الريجيم يبدأ من القولون 5-قد تعانين من زيادة في حجم البطن وتعتقدين أن الدهون تتراكم بها ولا تزول بالرغم من الريجيم لكن السبب هو انتفاخ القولون ويرجع السبب إلى تناول أطعمة تعمل على زيادة الانتفاخ دون أن تعلمي ومن هنا يجب أن تتجنبي الأطعمة المسببة للغازات ونفخ القولون منها الحليب، المشروبات الغازية، البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء، العدس والفول وبعض من الخضراوات كالملوخية والفلفل، الكرنب والبازلاء، ومن أكلات الصيف الشهيرة كسناكس الذرة المشوي والفشار. لتجنب أخطاء الريجيم: 1-ينصحك أخصائيو التغذية في العالم بتجنب تناول أجبان بنوعيها في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة. 2-وجبات الدجاج الجاهزة أو المطهية في المنزل انزعي جلدها قبل تناولها لأن الدهون تتمركز فيها. 3-عند رغبتك في تناول سندويتش الهامبرجر تجنبي الإضافات فوقه مثل المايونيز والكاتشاب واكتفي بسندويتش صغير الحجم. 4-تناولي الحلويات بذكاء بمعنى حاولي أخذ الطبقة الأعلى منها وابتعدي عن الطبقة السفلى التي تلتصق بالصينية حيث تتمركز نسبة السكريات في هذا الجزء منها. 5-عودي نفسك على شرب الماء بديلا عن السوائل الأخرى كالمشروبات الغازية والعصائر. 6-عند قيامك بالطهي استخدمي الأواني صغيرة الحجم للتقليل من استعمال المواد الدسمة كالزيت والسمن والزبدة. 7-عند صنع قالب الكيك استخدمي في المقادير حليبا منزوع الدسم أو قليل الدسم لتحصلين على كعكة قليلة في سعراتها. 8-قومي بطهي الطعام بزيت نباتي خفيف أو بطرق السلق على البخار أو الشي وابتعدي في فترة الرجيم عن المقليات. 9-عليك بممارسة الرياضة بانتظام بتمارين متوازنة فوزعي التدريبات على كل مناطق الجسم بالتساوي فمثلا قومي بالتمارين الخاصة بتنحيف منطقة الأرداف والفخذين لمدة 3 أيام و 3 أخرى في القيام بتمارين تقوية عضلة البطن مع استخدام الحديد الخفيف لكل عضلات جسمك. 10-وأخيرا عليك بالصبر في يتباع قواعد التخسيس التي ذكرناها لمدة لا تقل عن شهر أو شهرين لتشعرين بنتيجة مرجوة فكلما تفقدي الوزن ولو قليل كلما تشجعتي نفسيا على الاستمرار.
