تنسيق الثانوية العامة 2025 ..شروط التنسيق الداخلي لكلية الآداب جامعة عين شمس    فلكيًا.. موعد إجازة المولد النبوي 2025 في مصر و10 أيام عطلة للموظفين في أغسطس    رسميًا بعد التحرك الجديد.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم الجمعة 1 أغسطس 2025    5 أجهزة كهربائية تتسبب في زيادة استهلاك الكهرباء خلال الصيف.. تعرف عليها    أمازون تسجل نتائج قوية في الربع الثاني وتتوقع مبيعات متواصلة رغم الرسوم    إس إن أوتوموتيف تستحوذ على 3 وكالات للسيارات الصينية في مصر    حظر الأسلحة وتدابير إضافية.. الحكومة السلوفينية تصفع إسرائيل بقرارات نارية (تفاصيل)    ترامب: لا أرى نتائج في غزة.. وما يحدث مفجع وعار    الاتحاد الأوروبى يتوقع "التزامات جمركية" من الولايات المتحدة اليوم الجمعة    باختصار.. أهم الأخبار العالمية والعربية حتى منتصف الليل.. مستندات المؤامرة.. الإخوان حصلوا على تصريح من دولة الاحتلال للتظاهر ضد مصر.. ومشرعون ديمقراطيون: شركات أمنية أمريكية متورطة فى قتل أهل غزة    مجلس أمناء الحوار الوطنى: "إخوان تل أبيب" متحالفون مع الاحتلال    حماس تدعو لتصعيد الحراك العالمي ضد إبادة وتجويع غزة    كتائب القسام: تدمير دبابة ميركافا لجيش الاحتلال شمال جباليا    عرضان يهددان نجم الأهلي بالرحيل.. إعلامي يكشف التفاصيل    لوهافر عن التعاقد مع نجم الأهلي: «نعاني من أزمة مالية»    محمد إسماعيل يتألق والجزيرى يسجل.. كواليس ودية الزمالك وغزل المحلة    النصر يطير إلى البرتغال بقيادة رونالدو وفيليكس    الدوري الإسباني يرفض تأجيل مباراة ريال مدريد أوساسونا    المصري يفوز على هلال الرياضي التونسي وديًا    انخفاض درجات الحرارة ورياح.. بيان هام من الأرصاد يكشف طقس الساعات المقبلة    عملت في منزل عصام الحضري.. 14 معلومة عن البلوجر «أم مكة» بعد القبض عليها    بعد التصالح وسداد المبالغ المالية.. إخلاء سبيل المتهمين في قضية فساد وزارة التموين    حبس المتهم بطعن زوجته داخل المحكمة بسبب قضية خلع في الإسكندرية    ضياء رشوان: إسرائيل ترتكب جرائم حرب والمتظاهرون ضد مصر جزء من مخطط خبيث    عمرو مهدي: أحببت تجسيد شخصية ألب أرسلان رغم كونها ضيف شرف فى "الحشاشين"    عضو اللجنة العليا بالمهرجان القومي للمسرح يهاجم محيي إسماعيل: احترمناك فأسأت    محيي إسماعيل: تكريم المهرجان القومي للمسرح معجبنيش.. لازم أخذ فلوس وجائزة تشبه الأوسكار    مي فاروق تطرح "أنا اللي مشيت" على "يوتيوب" (فيديو)    تكريم أوائل الشهادات العامة والأزهرية والفنية في بني سويف تقديرا لتفوقهم    تمهيدا لدخولها الخدمة.. تعليمات بسرعة الانتهاء من مشروع محطة رفع صرف صحي الرغامة البلد في أسوان    النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بعدد من مدارس التعليم الفني ب الشرقية (الأماكن)    الزمالك يهزم غزل المحلة 2-1 استعدادًا لانطلاقة بطولة الدوري    اصطدام قطار برصيف محطة السنطة وتوقف حركة القطارات    موندو ديبورتيفو: نيكولاس جاكسون مرشح للانتقال إلى برشلونة    مجلس الشيوخ 2025.. "الوطنية للانتخابات": الاقتراع في دول النزاعات كالسودان سيبدأ من التاسعة صباحا وحتى السادسة مساء    «إيجاس» توقع مع «إيني» و«بي بي» اتفاقية حفر بئر استكشافي بالبحر المتوسط    مجلس الوزراء : السندات المصرية فى الأسواق الدولية تحقق أداء جيدا    فتح باب التقدم للوظائف الإشرافية بتعليم المنيا    رئيس جامعة بنها يصدر عددًا من القرارات والتكليفات الجديدة    أحمد كريمة يحسم الجدل: "القايمة" ليست حرامًا.. والخطأ في تحويلها إلى سجن للزوج    فوائد شرب القرفة قبل النوم.. عادات بسيطة لصحة أفضل    متى يتناول الرضيع شوربة الخضار؟    تكريم ذوي الهمم بالصلعا في سوهاج.. مصحف ناطق و3 رحلات عمرة (صور)    حركة فتح ل"إكسترا نيوز": ندرك دور مصر المركزى فى المنطقة وليس فقط تجاه القضية الفلسطينية    أمين الفتوى يوضح أسباب إهمال الطفل للصلاة وسبل العلاج    الداخلية: مصرع عنصر إجرامي شديد الخطورة خلال مداهمة أمنية بالطالبية    الإفتاء توضح كفارة عدم القدرة على الوفاء بالنذر    الشيخ خالد الجندى: من يرحم زوجته أو زوجها فى الحر الشديد له أجر عظيم عند الله    الوطنية للصلب تحصل على موافقة لإقامة مشروع لإنتاج البيليت بطاقة 1.5 مليون طن سنويا    وزير الخارجية الفرنسي: منظومة مساعدات مؤسسة غزة الإنسانية مخزية    ممر شرفى لوداع لوكيل وزارة الصحة بالشرقية السابق    رئيس جامعة بنها يشهد المؤتمر الطلابي الثالث لكلية الطب البشرى    حملة «100 يوم صحة»: تقديم 23 مليونًا و504 آلاف خدمة طبية خلال 15 يوماً    تنسيق الجامعات 2025.. تفاصيل برنامج التصميم الداخلي الإيكولوجي ب "فنون تطبيقية" حلوان    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    طارق الشناوي: لطفي لبيب لم يكن مجرد ممثل موهوب بل إنسان وطني قاتل على الجبهة.. فيديو    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



حافظي على لياقتكِ في 20 دقيقة
نشر في الفجر يوم 10 - 10 - 2011

تشتكي بعض السيدات من صعوبة ايجاد وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية المهمة لصحتهن خاصة في ظل انشغالهن في حياتهن العملية والأسرية. ولكن تأكدي أن إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتكِ سيساعدكِ في الحصول على حياة سعيدة خالية من الأمراض والاستمتاع بجسد صحي.

ويشتكي معظمنا من انعدام الحافز لممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالنا الشديد بأعمالنا اليومية الضرورية. ولكن الحقيقة أننا جميعاً نستطيع تخصيص 20 دقيقة من الروتين اليومي للحصول على وزن وجسم صحيين.
وأتعجب دائماً للأشخاص الذين يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الحفلات والمتنزهات أو السينما وقضاء عدة ساعات في الاستمتاع بمشاهدة الأفلام الجديدة، لكن عندما يتعلق الأمر بممارسة التمارين الرياضية تجدهم يسوقون لك ألف عذر يحول بينهم وبين ممارسة التمارين الرياضية وكيف أنه ليس باستطاعتهم تخصيص 20 دقيقة لهذا الأمر من روتينهم اليومي على مدار 24 ساعة.

وما نفتقد إليه بالفعل هو الرغبة الحقيقية في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من أجل حياة صحية. وكلنا يعرف المقولة الدارجة "من تأنى نال ما تمنى".
دعونا نرى إذن كيف أن 20 دقيقة كفيلة بإحداث تغيير إيجابي في أسلوب حياتك.

ممارسة تمارين القوة لمدة 20 دقيقة:
تعد تمارين الوزن أو القوة جزءاً أساسياً من التمارين اليومية حيث إنها تعمل على دعم عملية الأيض ومكافحة الشيخوخة. فيمكنك ممارسة تمارين "البوش أب" أو "الضغط" لمدة دقيقة، وتمرين القرفصاء لمدة دقيقتين، وتمرين "السيدة الخارقة" لمدة دقيقة، وتمرين الرئة العكسي لمدة دقيقتين، وتمارين رفع الكعب لمدة دقيقتين، وتمرين الرفع الجانبي لمدة دقيقتين، وتمرين ضغط الكتف لمدة دقيقة، وتمرين رفع القدم لمدة 3 دقائق، وتمرين "الكرنش" لمدة 3 دقائق، وتمارين التبريد لمدة دقيقتين. كل ما عليكِ فعله هو ممارسة تمارين القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة لتنمية العضلات والتخلص من الدهون.

ممارسة تمارين الكارديو في 20 دقيقة:
إذا كانت التزاماتكِ اليومية تجبركِ على ترك الروتين الرياضي اليومي فلا داعي للقلق! يمكنك إجراء تمارين لياقة كاملة من خلال مجهود بسيط يستمر لمدة 20 دقيقة. كيف؟ الأمر في منتهى البساطة، إذ أن ممارسة "تمارين الكارديو" لمدة 20 دقيقة يومياً تمكنكِ من ممارسة التمرين لمدة ساعة وأربعين دقيقة أسبوعياً و6 ساعات على مدار الشهر، إلخ .. وهذه الجهود ستعود بالنفع الشديد على صحتكِ العقلية والجسدية. يمكنكِ الذهاب الى العمل على الدراجة او سيراً على الأقدام متى أمكن. فوفقاً للرابطة الأمريكية لهواة رياضة ركوب الدراجات، فإن الذهاب الى العمل بالدراجة لا يعزز الصحة فحسب ولكنه يوفر عليكِ المال ايضاً. ويمكنكِ تخصيص استراحة العمل لممارسة أي نوع من الانشطة مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او على الاقل المشي حول المنشأة او المنشآت المجاورة, وفي حالة المشي السريع سيتعين عليكِ قطع ميل خلال عشرين دقيقة وجعل ذلك عادة فيما بعد. احرصي على شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم. وتأكدي أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية فإنك ستزيدين من معدل نبض القلب وانسياب الدم في الجسم وستتحسن لياقتك بشكل سريع وستشعرين براحة بدنية.

اطبخي وجبة صحية في 20 دقيقة:
بدلاً من الاعتماد على الطعام الجاهز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون يمكنك طبخ وجبة غذائية صحية في 20 دقيقة. وليس هناك أي أعذار لديكِ فهناك العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن إعدادها في أقل من 20 دقيقة ويمكنكِ البحث عنها في مواقع الانترنت المعنية بالتغذية والرشاقة. وتأكدي سيدتي أن ذلك سيساعدكِ على الحفاظ على جسمك الرشيق وعدم تراكم الدهون في منطقة البطن.

قراءة قصص النجاح المحفزة في 20 دقيقة
يعتبر عدم وجود المحفز هو السبب الرئيسي لعزوف العديد من الأشخاص عن ممارسة التمارين الرياضية. وإذا ما ألقينا نظرة على بعض قصص النجاح وقمنا بإجراء مقارنة بين تشابه تلك القصص فإنكِ ستكتشفين أن أصحاب هذه القصص اشتركوا جميعاً في شئ واحد وهو وجود رغبة شديدة للنجاح. فالأمر متوقف عليكِ أنتِ ولا يتعلق بعمركِ او موقعكِ او أصولكِ العرقية والجنسية. فيمكنك تحقيق أهدافك الصحية المرجوة بالعزم والإصرار وأن تركزي على الهدف دون النتائج.

التنفس العميق في عشرين دقيقة:
أظهرت الدراسات أن ممارسة التنفس العميق لمدة 15 دقيقة يومياً يعمل على خفض ضغط الدم خلال 8 أسابيع. وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات ورياضة اليوجا تساعدكِ على الاسترخاء. وعندما يتم ممارسة هذه الأنشطة بانتظام فإنها تؤدي الى خفض مستويات الضغط وتعزز من شعوركِ بالسعادة والصفاء الذهني.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.