كهربا يقترب من العودة للدوري المصري.. الغندور يكشف التفاصيل    تامر أمين: حادث سيارة الفتيات بالواحات يكشف عن أزمة أخلاقية عميقة في المجتمع    إنقاذ سيدة حاولت إلقاء نفسها أمام القطار بمحطة مترو الدقى    هل يجوز ارتداء الملابس على الموضة؟.. أمين الفتوى يوضح    أمينة الفتوى توضح علامات طهر المرأة وأحكام الإفرازات بعد الحيض    جراحة دقيقة تنقذ أنف طفلة من تشوه دائم ب"قها التخصصي"    مصور واقعة "مطاردة فتيات الواحات" يكشف كواليس لم ترصدها كاميرا هاتفه    الهباش: قرار وقف الحرب بيد الإدارة الأمريكية وإسرائيل تهدد استقرار المنطقة    ربع مليون متظاهر في تل أبيب يطالبون بوقف الحرب على غزة والإفراج عن المحتجزين    الزمالك يعلن تفاصيل إصابة دونجا    سكك حديد مصر تسيّر القطار الخامس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالي الإسكندرية حملة 100 يوم صحة    4 ملايين خدمة صحية مجانية لأهالى الإسكندرية ضمن حملة 100 يوم صحة    مقتل شخص في انفجار حزام ناسف يرتديه في حلب    وزيرا خارجية السعودية والإمارات يبحثان هاتفيا المستجدات الإقليمية    محمود سعد عن حالة أنغام الصحية: قد تحتاج لتدخل غير جراحي    صور | «العمل» تجري اختبارات للمرشحين لوظائف بالأردن في مجالات الزراعة    إطلاق حملة «إحنا مصر» لترويج وتعزيز الوعى السياحى لدى المواطنين    جامعة بورسعيد تطلق مبادرة كن مستعدا لإعداد الشباب لسوق العمل    الدقهلية: إغلاق مطعم عز المنوفي بالمنصورة لممارسة نشاط بدون ترخيص ومخالفة الاشتراطات الصحية    الرئيس.. من «جمهورية الخوف» إلى «وطن الاستقرار»    تحصين 41.829 من رؤوس الماشية ضد الحمى القلاعية بالإسماعيلية    إغلاق 8 مراكز غير مرخصة لعلاج الإدمان والطب النفسي بالجيزة (تفاصيل)    بعد الانخفاض الأخير.. سعر الذهب اليوم الأحد 17-8-2025 وعيار 21 الآن في الصاغة    جولات تفقدية لرئيس مياه الشرب والصرف بأسوان لمتابعة المحطات والروافع في ظل ارتفاع الحرارة    «البترول» تواصل قراءة عداد الغاز للمنازل لشهر أغسطس 2025    عبد اللطيف منيع يعود للقاهرة بعد معسكر مكثف بالصين استعدادًا لبطولة العالم المقبلة    قبل بدء الفصل التشريعى الثانى لمجلس الشيوخ، تعرف علي مميزات حصانة النواب    جامعة المنصورة تُشارك في مبادرة "كن مستعدًا" لتأهيل الطلاب والخريجين    حلاوة المولد، طريقة عمل السمسمية في البيت بمكونات بسيطة    التشكيل الرسمي لمواجهة تشيلسي وكريستال بالاس في الدوري الإنجليزي    وزير السياحة: لن ننقل مومياء توت عنخ آمون إلى المتحف المصري الكبير    الأمن يقترب أكثر من المواطنين.. تدشين قسم شرطة زهراء أكتوبر 2| صور    قرار جديد من التموين بشأن عدادات المياه: حظر التركيب إلا بشروط    المفتي السابق يحسم جدل شراء حلوى المولد النبوي والتهادي بها    الثقافة تعلن إطلاق المؤتمر الوطني حول الذكاء الاصطناعي والإبداع    ريال مدريد يخطط لبيع رودريجو لتمويل صفقات كبرى من البريميرليج    رد فعل شتوتغارت على أداء فولتماد أمام بايرن    جبران يفتتح ندوة توعوية حول قانون العمل الجديد    مرصد الأزهر: تعليم المرأة فريضة شرعية.. والجماعات المتطرفة تحرمه بتأويلات باطلة    فيديو.. خالد الجندي: عدم الالتزام بقواعد المرور حرام شرعا    محافظ الجيزة يطمئن على الحالة الصحية لشهاب عبد العزيز بطل واقعة فتاة المنيب    رئيس جامعة الوادي الجديد يتابع سير التقديم بكليات الجامعة الأهلية.. صور    توجيهات حاسمة من السيسي لوزيري الداخلية والاتصالات    رئيس الأركان الإسرائيلي: نُقرّ اليوم خطة المرحلة التالية من الحرب    رجيم صحي سريع لإنقاص الوزن 10 كيلو في شهر بدون حرمان    مقتل 3 وإصابة 8 آخرين في إطلاق نار بحي بروكلين بولاية نيويورك الأمريكية    اللواء محمد إبراهيم الدويري: أوهام «إسرائيل الكبرى» لن تتحقق وتصريحات نتنياهو تدق ناقوس الخطر عربياً    الخارجية الروسية تتوقع فوز خالد العناني مرشح مصر في سباق اليونيسكو    توافد الفنانين وأحباء تيمور تيمور على مسجد المشير طنطاوي لتشييع جثمانه| صور    الأنبا ثيئودوسيوس يترأس القداس الإلهي بكنيسة العذراء مريم بفيصل    إنفانتينو عن واقعة ليفربول وبورنموث: لا مكان للعنصرية في كرة القدم    حقيقة انتقال هاكان للدوري السعودي    قبل انطلاق الدوري.. الزمالك يدعم صفوفه في الكرة النسائية بعدة صفقات جديدة    مصطفى محمد يتصدر غلاف "ليكيب" قبل مباراة نانت ضد باريس سان جيرمان    متحدث الأوقاف: 998 قافلة دعوية تستهدف الشباب فى مراكزهم لتصحيح المفاهيم    حظك اليوم وتوقعات الأبراج    موعد إجازة المولد النبوي الشريف 2025 بحسب أجندة رئاسة الجمهورية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ثمانية أسباب تدفعك إلى ممارسة تمارين القوة
نشر في الفجر يوم 03 - 08 - 2011

فوائد تمارين المقاومة للمرأة تفوق في أهميتها التمارين العادية. وليس هناك أدنى شك في أهمية تمارين الجري على المشاية الكهربائية أو ركوب الدراجة الثابتة لكن إضافة عامل الأوزان في التمارين يوفر العديد من الفوائد. فلنلقي سوياً نظرة على هذه الفوائد.
في العقد الماضي، أظهر الباحثون العديد من الحقائق المتعلقة بفوائد تمارين الأحمال للسيدات خاصة لمن تجاوز سنهن الأربعين. ورغم ذلك فقلة من السيدات اتبعن هذه النصائح والكثير منهن لم يعرنها أي اهتمام.
ومعظم السيدات اللاتي يمارسن التمارين يقضين معظم وقتهن المخصص لممارسة التمارين الرياضية في التدريبات الهوائية ويخصصن وقتاً قصيراً لممارسة تمارين المقاومة التي تتحدى أجسامهن. والحقيقة أن تمارين المقاومة لا تتطلب منك المشاركة بقوة في غرفة تمارين الأحمال والقيام بكافة أنواع هذه التمارين وسط المعدات الثقيلة المروعة!
أمامكِ العديد من الخيارات والأمر يتوقف عليكِ في اكتشاف حقائق هذه الخيارات. هناك القليل من مراكز اللياقة الخاصة بالسيدات لذا يتعين عليكِ إيجاد المكان الصحيح الذي يمكنكِ من إحراز تقدم في ممارسة تمارين المقاومة واكتشاف طرق جديدة بدلاً من اتباع الروتين القديم الممل.
السبب الأول: سيكون بإمكانك التلخص من دهون الجسم
أثبتت الدراسات أن المرأة العادية التي تمارس رياضات القوة مرة أو ثلاث مرات أسبوعياً على مدار شهرين تستطيع فقد 2 كجم من الدهون واكتساب كيلو جرام من العضلات. فأثناء حدوث الزيادة في العضلات تزيد وتيرة عملية الأيض ويتم حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وبشكل عام فإن اكتساب نصف كجم من العضلات يقابله حرق من 35 إلى 50 سعراً حرارياً يومياً.
السبب الثاني: ستحصلين على القوة بدون ظهور العضلات
أثبت الباحثون أن المرأة بعكس الرجل لا تتضخم عضلاتها بفعل تمارين القوة، لأن المرأة تقل لديها الهرمونات التي تساعد على تضخم العضلات بمعدل 30 ضعفاً مقارنة بالرجال. ولذلك فسيكون بإمكانك تنمية عضلات مرنة ولينة والحصول على قوام ممشوق وهذا في حد ذاته ميزة إضافية.
السبب الثالث: خفض نسبة خطر التعرض لهشاشة العظام
أثبتت الأبحاث أن تمارين القوة تزيد من كثافة الأملاح في العمود الفقري بنسبة 13% في ستة أشهر. وإذا ما صاحب ذلك تناول كميات مناسبة من الكالسيوم الموجود في الألبان فإن ذلك سيكون بمثابة خط الدفاع الأول للمرأة ضد هشاشة العظام.
السبب الرابع: تحسين الأداء الرياضي العام
تؤكد الأبحاث أن تمارين القوة تساهم في تحسين القدرة الرياضية على أداء الرياضات الراقية. فسيكون بمقدور ممارسي رياضة الجولف،على سبيل المثال، ضرب الكرة بشكل جيد، أما ممارسو رياضة ركوب الدراجات فسيكون بوسعهم الاستمرار في قيادة الدراجات لمسافات أطول بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق. أما هواة التزلج على الجليد فستزيد مهارتهم الفنية وبالتالي سيكون بإمكانهم الحد من التعرض للإصابات. وبغض النظر عن الرياضة التي تمارسها فإن تمارين القوة أثبتت فعاليتها في تحسين الأداء العام وتقليل نسبة التعرض للإصابات.
5- السبب الخامس: زيادة القوة البدنية
زيادة القدرة الجسمانية ستعفيك من طلب العون والمساعدة من الآخرين في تسيير حياتك اليومية, وستصبح الأعمال المنزلية أكثر سهولة، فسيكون بإمكانك حمل طفلك لفترات دون الشعور بالتعب ولن تشعري بأي جهد خلال التسوق أو غسل وكي الملابس.
6- السبب السادس: تقليل فرصة التعرض للإصابات وآلام الظهر والمفاصل
إن تمارين القوة ليس المراد منها فقط بناء عضلات قوية ولكن أيضا تقوية الأنسجة العضلية الضامة وزيادة استقرار المفاصل. فهذه التمارين تعتبر بمثابة تعزيزات للمفاصل وتساعد على الوقاية من الإصابات.
وقد أظهرت دراسة أجريت منذ 12 عاماً أن تقوية عظلات المنطقة السفلي للظهر ساهمت بنسبة 80% في تخفيف آلام الظهر وتقليل نسبة التعرض لها. كما أظهرت دراسات أخرى أن تمارين الأحمال تخفف آلام هشاشة العظام وتقوي المفاصل.
7- السبب السابع: تقليل نسبة التعرض لأمراض القلب
أثبتت الأبحاث أن ممارسة تمارين القوة تحسن صحة القلب بطرق شتى مثل خفض الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. وتعظم فائدة هذه التمارين إذا ما قورنت بالتمارين الهوائية.
8- السبب الثامن: خفض فرصة الإصابة بالسكري
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية 10 دقائق يومياً تُقلل من فرص الإصابة بمرضِ السكري لأن التمارين تحسن عمليات الأيض داخل الجسم بشكلٍ كبير وتحرق المزيد من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى تقليل فرصِ الإصابة بمرض السكري وبعض أمراض القلب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.