رئيس الوطنية للانتخابات يدعو المصريين للمشاركة فى انتخابات مجلس الشيوخ    بأعلام إسرائيل.. مظاهرات الإخوان مستمرة أمام سفارة مصر فى تل أبيب (فيديو)    مسؤول أمريكي: شروط ترامب عدم وجود حماس للاعتراف بالدولة الفلسطينية    القليوبية تحتفي بنُخبَتها التعليمية وتكرّم 44 من المتفوقين (صور)    وزير البترول يبحث مع "السويدي إليكتريك" مستجدات مشروع مجمع الصناعات الفوسفاتية بالسخنة    ترامب يعلن فترة مفاوضات مع المكسيك 90 يوما بشأن الرسوم الجمركية    "ثوابت النادي".. شوبير يعلق على انتهاء أزمة مستحقات كولر مع الأهلي    مصرع شخصين وإصابة آخرين في انقلاب سيارة بترعة في سوهاج (صور)    الداخلية: مصرع عنصر إجرامي شديد الخطورة خلال مداهمة أمنية بالطالبية    رامي رضوان يشيد ب "روكي الغلابة": "الفيلم خطير ورتمه سريع"    عودة نوستالجيا 90/80 اليوم وغدا على مسرح محمد عبدالوهاب    وزير الخارجية اللبناني يبحث مع مسئولة أممية سبل تحقيق التهدئة في المنطقة    محافظ سوهاج يبحث استعدادات انتخابات مجلس الشيوخ ويؤكد ضرورة حسم ملفات التصالح والتقنين    توتنهام يسعى لضم بالينيا من بايرن ميونخ    ريبيرو يستقر على مهاجم الأهلي الأساسي.. شوبير يكشف التفاصيل    بمشاركة جيوكيريس.. أرسنال يخسر من توتنهام وديًا    جدول ولائحة الموسم الجديد لدوري الكرة النسائية    وزير البترول يبحث مع "السويدى إليكتريك" مستجدات مجمع الصناعات الفوسفاتية بالعين السخنة    وزير الكهرباء والطاقة المتجددة يشهد توقيع مذكرة تفاهم لتطوير وتحديث مركز أبحاث الجهد الفائق (EHVRC)    محافظ سوهاج يشهد تكريم أوائل الشهادات والحاصلين على المراكز الأولى عالميا    معاقبة شقيق المجني عليه "أدهم الظابط" بالسجن المشدد في واقعة شارع السنترال بالفيوم    وزارة الداخلية تضبط طفلا يقود سيارة ميكروباص فى الشرقية    الصحة العالمية: غزة تشهد أسوأ سيناريو للمجاعة    واشنطن تبلغ مجلس الأمن بتطلع ترامب لإنهاء حرب أوكرانيا 8 أغسطس    وزير الثقافة يشارك باحتفالية سفارة المملكة المغربية بمناسبة عيد العرش    الخميس 7 أغسطس.. مكتبة الإسكندرية تُطلق فعاليات "مهرجان الصيف الدولى"    الشيخ خالد الجندى: من يرحم زوجته أو زوجها فى الحر الشديد له أجر عظيم عند الله    وكيل صحة شمال سيناء يبدأ مهامه باجتماع موسع لوضع خطة للنهوض بالخدمات الطبية    طريقة عمل الدونتس في البيت زي الجاهز وبأقل التكاليف    "قريب من الزمالك إزاي؟".. شوبير يفجر مفاجأة حول وجهة عبدالقادر الجديدة    انطلاق المرحلة الثانية لمنظومة التأمين الصحي الشامل من محافظة مطروح    17 برنامجًا.. دليل شامل لبرامج وكليات جامعة بني سويف الأهلية -صور    بدء الدورة ال17 من الملتقى الدولي للتعليم العالي"اديوجيت 2025" الأحد المقبل    المشدد 3 سنوات ل سائق متهم بالاتجار في المواد المخدرة بالقاهرة    تعرف على كليات جامعة المنيا الأهلية ومصروفاتها في العام الدراسي الجديد    SN أوتوموتيف تطلق السيارة ڤويا Free الفاخرة الجديدة في مصر.. أسعار ومواصفات    محافظ المنوفية: تكريم الدفعة الرابعة لمتدربي "المرأة تقود في المحافظات المصرية"    القنوات الناقلة لمباراة برشلونة وسيول الودية استعدادًا للموسم الجديد 2025-2026    منظمة التحرير الفلسطينية: استمرار سيطرة حماس على غزة يكرس الانقسام    "يحاول يبقى زيهم".. هشام يكن يعلق على ظهوره في إعلان صفقة الزمالك الجديدة    البورصة: تغطية الطرح العام للشركة الوطنية للطباعة 23.60 مرة    تعليقا على دعوات التظاهر أمام السفارات المصرية.. رئيس حزب العدل: ليس غريبا على الإخوان التحالف مع الشيطان من أجل مصالحها    محافظ المنيا: تشغيل عدد من المجمعات الحكومية بالقرى يوم السبت 2 أغسطس لصرف المعاشات من خلال مكاتب البريد    4 تحذيرات جديدة من أدوية مغشوشة.. بينها "أوبلكس" و"بيتادين"    يديعوت أحرونوت: نتنياهو وعد بن غفير بتهجير الفلسطينيين من غزة في حال عدم التوصل لصفقة مع الفصائل الفلسطينية    هل انقطاع الطمث يسبب الكبد الدهني؟    حرام أم حلال؟.. ما حكم شراء شقة ب التمويل العقاري؟    بالأسماء إصابة 8 أشخاص فى حادث انقلاب سيارة بصحراوى المنيا    الشيخ أحمد خليل: من اتُّهم زورا فليبشر فالله يدافع عنه    النتيجة ليست نهاية المطاف.. 5 نصائح للطلاب من وزارة الأوقاف    البابا تواضروس يشارك في ندوة ملتقى لوجوس الخامس لشباب الكنيسة القبطية الأرثوذكسية    وزير الصحة يعلن تفاصيل زيادة تعويضات صندوق مخاطر المهن الطبية    أمانة الاتصال السياسي ب"المؤتمر" تتابع تصويت المصريين بالخارج في انتخابات الشيوخ    المهرجان القومي للمسرح يكرم روح الناقدين أحمد هاشم ويوسف مسلم    الأحكام والحدود وتفاعلها سياسيًا (2)    حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 31-7-2025    حنان مطاوع تودع لطفي لبيب: مع السلامة يا ألطف خلق الله    فوضى في العرض الخاص لفيلم "روكي الغلابة".. والمنظم يتجاهل الصحفيين ويختار المواقع حسب أهوائه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ثمانية أسباب تدفعك إلى ممارسة تمارين القوة
نشر في الفجر يوم 03 - 08 - 2011

فوائد تمارين المقاومة للمرأة تفوق في أهميتها التمارين العادية. وليس هناك أدنى شك في أهمية تمارين الجري على المشاية الكهربائية أو ركوب الدراجة الثابتة لكن إضافة عامل الأوزان في التمارين يوفر العديد من الفوائد. فلنلقي سوياً نظرة على هذه الفوائد.
في العقد الماضي، أظهر الباحثون العديد من الحقائق المتعلقة بفوائد تمارين الأحمال للسيدات خاصة لمن تجاوز سنهن الأربعين. ورغم ذلك فقلة من السيدات اتبعن هذه النصائح والكثير منهن لم يعرنها أي اهتمام.
ومعظم السيدات اللاتي يمارسن التمارين يقضين معظم وقتهن المخصص لممارسة التمارين الرياضية في التدريبات الهوائية ويخصصن وقتاً قصيراً لممارسة تمارين المقاومة التي تتحدى أجسامهن. والحقيقة أن تمارين المقاومة لا تتطلب منك المشاركة بقوة في غرفة تمارين الأحمال والقيام بكافة أنواع هذه التمارين وسط المعدات الثقيلة المروعة!
أمامكِ العديد من الخيارات والأمر يتوقف عليكِ في اكتشاف حقائق هذه الخيارات. هناك القليل من مراكز اللياقة الخاصة بالسيدات لذا يتعين عليكِ إيجاد المكان الصحيح الذي يمكنكِ من إحراز تقدم في ممارسة تمارين المقاومة واكتشاف طرق جديدة بدلاً من اتباع الروتين القديم الممل.
السبب الأول: سيكون بإمكانك التلخص من دهون الجسم
أثبتت الدراسات أن المرأة العادية التي تمارس رياضات القوة مرة أو ثلاث مرات أسبوعياً على مدار شهرين تستطيع فقد 2 كجم من الدهون واكتساب كيلو جرام من العضلات. فأثناء حدوث الزيادة في العضلات تزيد وتيرة عملية الأيض ويتم حرق الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. وبشكل عام فإن اكتساب نصف كجم من العضلات يقابله حرق من 35 إلى 50 سعراً حرارياً يومياً.
السبب الثاني: ستحصلين على القوة بدون ظهور العضلات
أثبت الباحثون أن المرأة بعكس الرجل لا تتضخم عضلاتها بفعل تمارين القوة، لأن المرأة تقل لديها الهرمونات التي تساعد على تضخم العضلات بمعدل 30 ضعفاً مقارنة بالرجال. ولذلك فسيكون بإمكانك تنمية عضلات مرنة ولينة والحصول على قوام ممشوق وهذا في حد ذاته ميزة إضافية.
السبب الثالث: خفض نسبة خطر التعرض لهشاشة العظام
أثبتت الأبحاث أن تمارين القوة تزيد من كثافة الأملاح في العمود الفقري بنسبة 13% في ستة أشهر. وإذا ما صاحب ذلك تناول كميات مناسبة من الكالسيوم الموجود في الألبان فإن ذلك سيكون بمثابة خط الدفاع الأول للمرأة ضد هشاشة العظام.
السبب الرابع: تحسين الأداء الرياضي العام
تؤكد الأبحاث أن تمارين القوة تساهم في تحسين القدرة الرياضية على أداء الرياضات الراقية. فسيكون بمقدور ممارسي رياضة الجولف،على سبيل المثال، ضرب الكرة بشكل جيد، أما ممارسو رياضة ركوب الدراجات فسيكون بوسعهم الاستمرار في قيادة الدراجات لمسافات أطول بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق. أما هواة التزلج على الجليد فستزيد مهارتهم الفنية وبالتالي سيكون بإمكانهم الحد من التعرض للإصابات. وبغض النظر عن الرياضة التي تمارسها فإن تمارين القوة أثبتت فعاليتها في تحسين الأداء العام وتقليل نسبة التعرض للإصابات.
5- السبب الخامس: زيادة القوة البدنية
زيادة القدرة الجسمانية ستعفيك من طلب العون والمساعدة من الآخرين في تسيير حياتك اليومية, وستصبح الأعمال المنزلية أكثر سهولة، فسيكون بإمكانك حمل طفلك لفترات دون الشعور بالتعب ولن تشعري بأي جهد خلال التسوق أو غسل وكي الملابس.
6- السبب السادس: تقليل فرصة التعرض للإصابات وآلام الظهر والمفاصل
إن تمارين القوة ليس المراد منها فقط بناء عضلات قوية ولكن أيضا تقوية الأنسجة العضلية الضامة وزيادة استقرار المفاصل. فهذه التمارين تعتبر بمثابة تعزيزات للمفاصل وتساعد على الوقاية من الإصابات.
وقد أظهرت دراسة أجريت منذ 12 عاماً أن تقوية عظلات المنطقة السفلي للظهر ساهمت بنسبة 80% في تخفيف آلام الظهر وتقليل نسبة التعرض لها. كما أظهرت دراسات أخرى أن تمارين الأحمال تخفف آلام هشاشة العظام وتقوي المفاصل.
7- السبب السابع: تقليل نسبة التعرض لأمراض القلب
أثبتت الأبحاث أن ممارسة تمارين القوة تحسن صحة القلب بطرق شتى مثل خفض الكوليسترول الضار وزيادة نسبة الكوليسترول المفيد بالإضافة إلى خفض ضغط الدم. وتعظم فائدة هذه التمارين إذا ما قورنت بالتمارين الهوائية.
8- السبب الثامن: خفض فرصة الإصابة بالسكري
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية 10 دقائق يومياً تُقلل من فرص الإصابة بمرضِ السكري لأن التمارين تحسن عمليات الأيض داخل الجسم بشكلٍ كبير وتحرق المزيد من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى تقليل فرصِ الإصابة بمرض السكري وبعض أمراض القلب.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.