وفدا حماس والجهاد يشددان على ضرورة تحقيق المفاوضات لأهداف الشعب الفلسطينى    تشيلسى يكتسح باريس سان جيرمان بثلاثية بالمر وبيدرو فى الشوط الأول.. فيديو    بايرن ميونيخ يحدد بديل دياز من آرسنال    رومانو: أرسنال يحسم صفقة جيوكيريس من سبورتنج    الصحة: تقديم الدعم للأسر ضمن الكشف المبكر عن الأمراض الوراثية لحديثي الولادة ( انفوجراف )    رئيس هيئة السكة الحديد يعتمد حركة تنقلات جديدة داخل الهيئة 2025    الجريدة الرسمية تنشر قرارًا جديدًا يرسّخ تولي الفريق كامل الوزير وزارة الصناعة    الرئيس الإيراني: نسعى لمنع تكرار الحروب عبر المسار الدبلوماسي    هيئة الكتاب توثق سيرة وأعمال سيد درويش في إصدار جديد «موسيقار الشعب»    نقل الفنان لطفي لبيب للمستشفى بعد تعرضه لوعكة صحية مفاجأة    نادية الجندي تخطف الأنظار بإطلالة شبابية.. والجمهور: «العمر مجرد رقم» (فيديو)    زلزال بقوة 4.4 درجات يضرب سواحل جزر الكوريل الجنوبية في المحيط الهادئ    فريق من الطب الوقائي يصل القرية.. منطقة المنيا الأزهرية تنعى التلميذين «محمد» و«ريم»    "حين تحوّل البرميل إلى قبر".. نهاية مأساوية لشاب على يد والده في سوهاج    النائب محمد الجبلاوى: صرف شركة أديس 5 مليون جنيه لكل أسرة مفقود ومتوفى فى حادث جيل الزيت خطوة جيدة    أردوغان: الإرهاب الانفصالي كلف تركيا حوالي تريليوني دولار    اعتماد الحد الأدنى للقبول بالتخصصات في التعليم المزدوج بالوادي الجديد    وزير الخارجية: قضية مياه النيل وجودية ولن تتهاون في الدفاع عن حقوقنا    في أول أيامه.. «سوبرمان» يسجل انطلاقة تاريخية في شباك التذاكر    محمد علي رزق: مسلسل الاختيار شرف لأي فنان.. والسقا يحتوي الجميع وبيتر ميمي شريك نجاح    عبدالسند يمامة عن حصة الوفد: نشعر بمرارة بعد حصولنا على مقعدين في القائمة الوطنية    مصدر من الزمالك ل في الجول: الشكوى ضد لبيب لن تغير الحرص على حقوق النادي    بالصور.. مي سليم تخطف الأنظار من أمام شواطئ العلمين الجديدة    حدث في 8 ساعات| السيسي يشارك في قمة منتصف العام للاتحاد الإفريقي.. والتعليم تعلن رابط نتيجة الدبلومات الفنية    رئيس جامعة جنوب الوادى يناقش الحوكمة الإلكترونية لنظم الصيانة بالجامعة    الاستيطان في فلسطين.. كيف تحوّل حلم موشيه زار إلى كابوس ابتلع الأرض وحاصر السكان؟    منتخب مصر الأولمبي يفوز على كولومبيا في البطولة الدولية للسلة بالصين    بعد الاتفاق على البنود الشخصية.. سانشو على أعتاب الانتقال إلى يوفنتوس    "يديعوت أحرونوت": الجيش الإسرائيلي أجرى مناورة تحاكي تعاملا مع غزو واسع قادم من سوريا    شعبة النقل الدولي: مصر تتمتع بمميزات كبيرة تؤهلها لتوطين صناعة السفن    محافظ الشرقية يوافق على 11 طلبا استثماريا خلال اجتماع مجلس إدارة المناطق الصناعية    صحة المنيا: نتائج تحاليل شقيقتي الأطفال الأربعة المتوفين تصدر غدا.. وفحص الوضع البيئي بمنزل الأسرة    «بالزنجبيل والعسل».. مشروب طبيعي للتخلص من الارتجاع وحرقان الصدر    طريقة عمل المبكبكة الليبية فى خطوات بسيطة    ما حكم استخدام مزيلات العرق ذات الرائحة للنساء؟.. أمينة الفتوى تجيب    حدث غريب في فرنسا.. سجين يهرب من محبسه داخل حقيبة زميله المفرج عنه    مصرع شقيقين أثناء الإستحمام بترعة في كفرالشيخ    هل يجوز المسح على الطاقية أو العمامة عند الوضوء؟.. عالم أزهري يوضح    أمينة الفتوى تحسم الجدل حول حكم الصلاة بالهارد جيل    محافظ كفرالشيخ يبحث الاستعدادات النهائية لتدشين حملة «100 يوم صحة»    مايا مرسى تكرم «روزاليوسف» لجهودها فى تغطية ملفات الحماية الاجتماعية    تنسيق الجامعات الأهلية 2025.. تفاصيل الدراسة في برنامج طب وجراحة حلوان    مصدر يكشف لمصراوي سبب تأخر بيراميدز في ملف التعاقدات الصيفية    نقيب الصحفيين: علينا العمل معًا لضمان إعلام حر ومسؤول    أخبار السعودية اليوم.. مطار الملك خالد يحقق يقتنص مؤتمر الأطعمة والضيافة في برشلونة    حجز إعادة محاكمة أبناء كمال الشاذلى بتهمة الكسب غير المشروع للحكم    خبراء: قرار تثبيت أسعار الفائدة جاء لتقييم الآثار المحتملة للتعديلات التشريعية لضريبة القيمة المضافة    وزراء العدل والتخطيط والتنمية المحلية يفتتحون فرع توثيق محكمة جنوب الجيزة الابتدائية | صور    وزير الأوقاف: شراكة الإعلام والمؤسسات الدينية خطوة تاريخية لمواجهة تحديات العصر الرقمي    ذكري رحيل السيدة عائشة الصديقة بنت الصديق.. تعرف على أهم الكتب التي تناولت سيرتها    وكيل الأزهر يدعو الشباب للأمل والحذر من الفكر الهدام    بعد قبول الاستئناف.. أحكام بالمؤبد والمشدد ل 5 متهمين ب«خلية الإسماعيلية الإرهابية»    مساعدات أممية طارئة لدعم الاستجابة لحرائق الغابات في سوريا    رسالة محبة ووحدة من البطريرك برتلماوس إلى البابا لاوُن الرابع عشر في عيد الرسولين    القديس يعقوب بن زبدي.. أول الشهداء بين الرسل    حالة الطقس في الإمارات اليوم.. صحو إلى غائم جزئياً    في شهادة البكالوريا .. اختيار الطالب للنظام من أولى ثانوى وممنوع التحويل    «دوروا على غيره».. نجم الزمالك السابق يوجّه رسائل نارية لمجلس لبيب بسبب حمدان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية
نشر في الفجر يوم 30 - 11 - 2023

يعتبر اكتئاب فصل الشتاء، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي، حالة مرتبطة بتغير الفصول، حيث يصبح الشتاء همًا على بعض الأشخاص.
يتميز اكتئاب فصل الشتاء بظهور أعراض اكتئابية في فصل الشتاء وانخفاض المزاج، وفيما يلي سوف نتناول أعراض اكتئاب فصل الشتاء ونقدم بعض الاستراتيجيات الفعالة للتغلب عليه واستعادة السعادة والنشاط خلال فصل الشتاء.
أسباب اكتئاب فصل الشتاء
اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية
* تغير إيقاع الساعة البيولوجية
* انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)
* نقص فيتامين د
* زيادة إفراز هرمون الميلاتونين
أعراض اكتئاب الشتاء
تتنوع أعراض اكتئاب فصل الشتاء وتشمل:
* انخفاض المزاج: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بانخفاض شديد في المزاج، وعدم الرغبة في الاستمتاع بالأنشطة التي يستمتعون بها عادة.
* زيادة الشهية: يعاني الأشخاص من اكتئاب فصل الشتاء من زيادة في الشهية، خاصة تجاه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
* زيادة الوزن: نتيجة لزيادة الشهية، يمكن أن يحدث زيادة في الوزن لدى المصابين بالاكتئاب الموسمي.
* الشعور بالتعب والكسل: يعاني المصابون بالاكتئاب الموسمي من تعب وكسل غير مبرر، ويصعب عليهم الاستيقاظ صباحًا والمحافظة على نشاطهم طوال اليوم.
* الانسحاب الاجتماعي: قد يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي برغبة في الانعزال والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
* الشعور بالحزن والاكتئاب: يشعر المصابون بالاكتئاب الموسمي بحزن واكتئاب دائم، وقد يصاحبهم شعور باليأس والعجز.
عدو الإنسان.. الأرق: أسبابه وأعراضه وعلاجه
زيادة ضربات القلب: أسبابها وأعراضها والوقاية منها
التهاب المعدة: أسبابه وأعراضه وطرق علاجه
كيفية التغلب على اكتئاب فصل الشتاء
اكتئاب فصل الشتاء: أعراضه وكيفية التغلب عليه لاستعادة السعادة الشتوية
تنشر بوابة الفجر الإلكترونية بعض الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء واستعادة السعادة والنشاط:
ضوء الشمس الاصطناعي: استخدم مصابيح ضوء الشمس الاصطناعي لتعويض نقص الضوء الطبيعي في الأيام الشتوية المظلمة.تعتبر ضوء الشمس الاصطناعي أحد العلاجات الشائعة لاكتئاب فصل الشتاء، حيث يعتقد أنه يعزز الحالة المزاجية ويخفف من الأعراض. يُنصح بتعريض الجسم للضوء الساطع في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة يوميًا.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة إنتاج الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب. قد يكون المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضات المفضلة لديك في الصالة الرياضية خيارات جيدة.
الاهتمام بالتغذية الصحية: يجب الحرص على تناول وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن أن تساعد الحمية الغنية بالفواكه والخضروات والمكونات الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
إدارة التوتر: يجب العمل على تقليل التوتر والضغوط النفسية، حيث يمكن أن يزيد التوتر من خطر الاكتئاب وتفاقم الأعراض. يمكن استخدام تقنيات التأمل والاسترخاء والتدريب على التنفس للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الاهتمام بنمط النوم: يجب الحرص على الحصول على نوم جيد ومنتظم. ينصح بتحديد ساعة نوم منتظمة وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. قد يكون استخدام آلات الضوضاء البيضاء أو الروائح المهدئة مفيدًا لتحسين جودة النوم.
البقاء على اتصال اجتماعيًا: يجب الحرص على الاحتفاظ بالروابط الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. قد يكون الانخراط في أنشطة اجتماعية ممتعة ومحفزة مفيدًا للتغلب على الانسحاب الاجتماعي والشعور بالوحدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.