نصائح ذهبية للوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار

يعد الكوليسترول من أبرز مكونات الجسم وهو ياتي على شكل مادة مركبة دهنية تشبه الشمع وتتواجد في كل خلية من خلايا الجسم تقريبا.
ويقوم الكبد بانتاج جزء من الكوليسترول الذي يحتاجه الجسم لبناء الخلايا الجديدة وانتاج الهرمونات الضرورية وفيتامين د ضمن مهام متعددة، فيما يمكن الحصول على الجزء المتبقي من حاجة الجسم للكوليسترول من مصادر الطعام.
ينقسم الكوليسترول الى نوعين: جيد وضار، وعند ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار عن معدله الطبيعي فانه يؤدي لترسب الدهون على جدران الاوعية الدموية ومنع تدفق الدم بيسر في الشرايين، وبالتالي عدم حصول الدم على كمية كافية من الدم المحمل بالاوكسجين ما يتسبب بزيادة مخاطر الاصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
وبالامكان الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار من خلال اتباع بعض النصائح التي نوردها في موضوعنا اليوم لكن اولا دعونا نتعرف على اسباب ارتفاع الكوليسترول الضار.
أسباب ارتفاع الكوليسترول الضار
هناك عدد من الاسباب والعوامل التي تؤدي لارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم ومنها:
- الافراط في تناول الاطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول مثل اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية ومنتجات الالبان والوجبات السريعة وصفار البيض والسمن والزبدة اضافة الى الاطعمة المقلية.
- سوء التغذية وعدم التركيز على مصادر الطعام الغنية بالفيتامينات والمعادن.
- قلة الحركة وعدم القيام باي نشاط بدني او حركي.
- الاصابة ب ارتفاع ضغط الدم ما يؤدي لتلف الشرايين جراء الضغط وتراكم الترسبات الدهنية عليها.
- مرض السكري وارتفاع السكر في الدم يتسبب بتلف الطلاء الداخلي للشرايين وخفض مستوى الكوليسترول الجيد.
- العوامل الوراثية واصابة احد الوالدين بارتفاع الكوليسترول الضار.
- السمنة والوزن الزائد.
نصائح للوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار
يمكن دوما الوقاية من ارتفاع الكوليسترول الضار والحيلولة دون حدوث هذا الامر باتباع بعض النصائح والارشادات البسيطة التالية:
- اتباع نمط حياة صحي يعتمد بشكل اساسي على نظام غذائي صحي مفعم بالفواكه والخضروات والالياف والبقول والحبوب.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون الزائدة وتحسين صحة الاوعية الدموية.
- تقليل نسبة تناول الدهون الحيوانية واستبدالها بالمصادر النباتية كزيت الكتان وزيت الزيتون.
- تجنب الاطعمة المقلية والمخبوزات واستبدالها باطعمة صحية مثل الاسماك كالتونة والقد، اضافة لتناول الثوم والبصل والخردل.
- الاقلاع عن التدخين لمنع خفض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
- اجراء فحص مخبري لمعرفة مستوى الكوليسترول في الدم ومراقبته.
- تجنب التوتر والقلق لمنع ارتفاع مستوى الكورتيزول الذي قد يتسبب بارتفاع الكوليسترول الضار في الجسم.
- انقاص الوزن الزائد للمساعدة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.