للحامل.. تعرفي على طرق علاج آلام الظهر

تسبب بذل الجهد والتوتر العاطفي والعصبي لحدوث الآلم أو تشنجات الظهر، لذا على المرأة الحامل اتباع الطرق العلاجية التالية:_
يجب علي النساء في فترة حملهم عدم رفع الأشياء الثقيلة واذا كان هناك شيئا ضروريا ويجب عليك رفعه فيجب ان يحمل بشكل صحيح ولا تنحني بل يجب الثني علي الركبة او الجلوس (القرفصاء) ثم رفعه مع مرعاة عدم الضغط علي الظهر.
وعند الذهاب إلي العمل يجب عليها النظر جيدا في الكرسي التي ستجلس عليه وأن تحاول بقدر الإمكان عدم شد ساقيها، والتحقق من وضع شاشة الكمبيوتر والكرسي هل كانت صحيحة ام لا.
وان تكون حذرة جدا أثناء قيامها بالعمل في منزلها وتجنب حمل اي شي ثقيل ، وان تقوم يأستخدام منشفة دافئه أو وسادة دافئة أسفل ظهرها لتوفير الراحة ،واذا كان لديها طفلا صغيرا فيجب عليها الالتزام بطريقة حمله الصحيحة.
يجب على المرأة الحامل النوم بطريقة صحيحة وذلك من خلال النوم على الجانب الأيمن وعدم قفل الركبتين وذلك يتم عن طريق وضع وسادة الحمل وذلك لجعل النوم اكثر راحة.
ويجب عليها أيضا الذهاب إلي طبيبها الخاص لكي يعلمها بعض تمارين التمدد والبطن لكي تحقق الاستقرار، وهذه التمارين لها بعض التأثيرات الخفيفه الا انها امنه جدا بالنسبة لها، وستساعدها هذه التمارين المنتظمه علي تخفيف ماتشعر به من ألم في ظهرها وتزيد من مرونة جسمها.
يجب عليها الاسترخاء في حمام دافئ مع وضع ما لا يزيد عن اثنين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر الأساسي وذلك لان هذا الزيت يساعد علي تخفيف ما تشعر به من ألم في العضلات والظهر لكن مع مراعاة شيئا هاما وهو أن زيت اللافندر يستخدم فقط في الثلث الاول من الحمل وذلك لأنه يزيد من انقباضات الرحم ويؤثر عليه تأثيرا سلبيا.
يجب علي الحامل ارتداء الحجم المناسب من الملابس الواسعة والتأكد من ذلك وأن تكون الأكتاف كبيرة، وذلك لتجنب حمل إضافي علي الكتف والقفص الصدري.
الابتعاد عن ارتداء الملابس الضيقة أثناء فترة حملها لان ذلك من الممكن ان يسبب ضعف تدفق الدم وعدم ضبط النفس ومن الممكن ايضا ان يقلل من إمدادات. الاكسجين الي العضلات ويتسبب في الشعور بآلام الظهر.
ويجب عليها ايضا تجنب أرتداء االأحذية ذات الكعب العالي بل يفضل ارتداء الكعب المنخفض والدعم الجيد علي الرغم من البعض سيراها غير مناسبة للأزياء والأناقه.
يجب علي الحامل استخدام الكمادات الدافئة أو عبوات الثلج لان ذلك سيعمل علي تقليل الآم الظهر مؤقتا ومن الممكن ايضا ان يكون التدليك مفيد جدا لهم خاصة الذين يعانون من الآم سفل الظهر.
من الممكن أيضا أن تستخدم المرأة الحامل العلاجات العشبية للتخلص مما تشعر به من الآم في الظهر وذلك مثل العشب الذي يسمي بمخلب الشيطان ولكن بحذر شديد لانه لا يوجد ما يكفي من الأدلة التي تقول انه آمن على الحمل.
يساعد هدوء العقل والتفكير والتأمل المرأة الحامل في جعل جسمها أكثر مرونة وذلك من خلال قيامها بممارسة بعض اليوغا والتأمل فذلك سيساعدك كثيرا في الاسترخاء سواء للعقل او الظهر على حدا سواء.
يعتبر الوخز بالإبر وسيله من وسائل تخلص المرأة الحامل مما تشعر به من الآم في ظهرها، وهو شكل من أشكال الطب الصيني الذي يستخدم إبر رقيقه لتحفيز بعض النقاط في جسمها للتخلص من الآلم.
يلعب النظام الغذائي دورا هاما في حياة المرأة الحامل لذلك يجب عليها الحفاظ علي وزنها والسيطرة علي الوزن الزائد وذلك للتخلص مما تشعر به من آلام في ظهرها أثناء فترة الحمل وذلك يتم من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي.