نصائح للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل

مع ازدياد حجم الجنين فى رحم أمه تزداد آلام الأم ومتاعبها يوما بعد يوم ومن هذه المتاعب آلام المفاصل والعمود الفقرى. وحول كيفية التغلب على هذه الآلام يحدثنا د.أحمد خيرى مقلد أستاذ أمراض النساء والتوليد والعقم: يجب على المرأة الحامل تجنب حدوث آلام المفاصل والعمود الفقرى قدر الإمكان وذلك باتباع ما يلى:
- تجنب حمل أشياء ثقيلة الوزن وإذا اضطرت لذلك فعليها ثنى ركبتيها أولا مع إبقاء ظهرها مستقيما.
- ارتداء حذاء بدون كعب عال لأن الحذاء ذا الكعب العالى يؤدى إلى زيادة آلام الظهر خاصة مع المشى لفترات طويلة.
- عند التسوق لابد من توزيع حمل الأشياء على جزءين حتى يتم توزيع الثقل على اليدين بدلا من يد واحدة .
- يجب الجلوس بوضع صحيح حيث يكون الظهر مستقيما.
- لابد من الحصول على قدر كاف من الراحة لأن عدم النوم بشكل سليم يؤدى إلى زيادة آلام الظهر.
- يجب أن تكون مرتبة السرير التى تستلقى عليه المرأة الحامل من النوع الصحى، حيث إن المراتب المصنوعة من الإسفنج الطرى تؤذى العمود الفقرى.
وهناك العديد من التمارين التى تساعد المرأة الحامل على تخفيف آلام العمود الظهرى وذلك كالتالى:
- اسندى على اليدين والركبتين، بحيث تكون الركبتان تحت الورك، واليدان تحت الكتفين، وأصابع اليدين متجهة للأمام، والبطن مرفوعا للحفاظ على الظهر بوضعية مستقيمة.
اسحبى عضلات معدتك وارفعى ظهرك إلى الأعلى باتجاه السقف، وقومى بثنى جذعك كى يتدلَّى رأسك برفق إلى الأمام، ويسترخى بهذه الوضعية. ولكن، تجنبى هنا ثنى المرفقين.
حاولى البقاءَ بهذه الوضعية لبضع ثوان، ثم عودى ببطء إلى الوضعية الأولى.
تجنّبى ثنى ظهرك، وأعيديه دائما إلى الوضعية المستقيمة المعتدلة.
قومى بإجراء ذلك بشكل إيقاعى عشر مرّات، بحيث تعمل عضلاتك بجد، ويتحرك ظهرك بصورة لطيفة.
وينصح د. أحمد خيرى المرأة الحامل إذا شعرت بألم شديد فى الظهر، فينبغى عليها فورا الاستعانة بطبيبها.