نصائح تحمى ظهرك من الآلام

إن آلام الظهر أمر شائع يمكنك تجنبه بتدقيق النظر فى طرق قيامك بمهامك وأعمالك اليومية وعمل تغييرات بسيطة.
ففى طرق النوم اختاري وضع للنوم يحمى الجزء السفلى من ظهرك فنامى على جانبك مع ثنى ساقيك ووضع وسادة بينهما تجنبى القفز من الفراش فى موعد استيقاظك لأن ذلك يؤذى ظهرك كثيراً ولكن بدلاً من ذلك لفى وارقدى على جانبك ثم أنزلى إحدى ساقيك برفق من على الفراش ثم أنزلى الساق الأخرى وأنت لا زلت مستلقية بعد ذلك اسندى على ذراعيك لرفع الجزء الأعلى من جسمك ببطء حتى تصبحى فى وضع الجلوس.
أما أعمال المنزل اتبعي الطريقة الصحيحة للإنحناء والوقوف فهى من أهم الطرق لحماية الظهر لا تنحنى أبدا من عند الخصر "الوسط" ولكن احرصي على بقاء ظهرك مفروداً واثنى ركبتيك حتى تصلى إلى وضع القرفصاء إذا أردت رفع شئ من على الأرض قربى هذا الشئ من جسمك ثم استخدمى قوة ساقيك للوقوف مرة أخرى مع بقاء ظهرك مستقيما.
وإذا كنت تقفين لمدة طويلة استخدمى مسند الأقدام وقومى بوضع قدميك عليه بالتبادل قدم واحدة فى كل مرة لتقليل الضغط على الظهر وهذا مفيد عند الوقوف لأداء أعمال المطبخ.
ولرعاية الأطفال استخدمى طرق الرفع السليمة عند الرغبة فى حمل طفلك فاثنى ركبتيك مع بقاء ظهرك مستقيما واحملى طفلك فى وسط جسمك يمكن للطفل أن يلف ساقيه حول وسطك لكن حمله فى الجزء العلوى من جسمك يجعل العمود الفقرى غير متزن .
وارتدى أحذية من غير كعوب تساعد على بقاء الحوض والكعبين معا فى خط مستقيم وبالتالى لا يميل الظهر إلى الخلف على الجانب الآخر وإذا كنت تقودين السيارة يجب أن تكونى قريبة بشكل كاف من الدواسة وذلك لكى لا تشدى نفسك للوصول إلى البنزين أو الدبرياج أو الفرامل كما يجب أن يكون الجزء السفلى من ظهرك مستنداً ومستقراً بشكل جيد فى كرسى السيارة او ضعى وسادة خلف ظهرك إذا احتجت لذلك .
وعند التسوق احملى الحقائب والأكياس فى كلتا اليدين حتى تحملى نفس الوزن فى كلا الجانبين من جسمك وأثناء العمل يجب أن يكون الظهر مستندا بشكل جيد على ظهر الكرسى إذا كنت تحتاجين لسند ظهرك أكثر ضعى عند منحنى الجزء السفلى من ظهرك وسادة ويجب أن تكون الأرداف والركب على نفس المستوى
ومارسى الرياضة بانتظام لزيادة قوتك ومرونتك ويمنحك الحماية لظهرك كالمشى اوالسباحة وإن لم تكونى تمارسين الرياضة ابدئى ببطء شديد وبالتدريج لأن عضلاتك قد تكون ضعيفة وعرضة للأذى وقللى من الضغط النفسى لأنه يؤدى إلى توتر العضلات وتقليل مرونتها ويجعلك عرضة لآلام الظهر .