7 طرق للتغلب على مشكلة الشخير أثناء النوم

الشخير من المشكلات التي قد يعاني منها البعض طوال حياتهم، وهو ممكن أن يحدث من أي إنسان أثناء النوم، وقد يكون الشخير في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة صحية أخرى تتطلب العلاج، لكن هل يمكن تخفيف وعلاج مشكلة الشخير؟
بالفعل فإن هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من الشخير بشكل نهائي أو على الأقل التخفيف من هذه المشكلة، كل ما عليك هو اتباع النصائح التالية:
1- النعناع
للنعناع خاصية مضادة للالتهابات يساعد على تقليل تورم الأغشية في بطانة الحلق والأنف مما يسهل عمليت التنفس والنعناع يعمل بشكل جيد في علاج الشخير المؤقت الناتج عن الحساسية أو الهواء البارد أو الجاف ويمكن استخدامه كالتالي:
- قم بإضافة قطرة أو اثنين من زيت النعناع إلى كوب من الماء وتغرغر بها قبل الذهاب إلى النوم، واحرص على عدم بلعه، واستمر في ذلك حتى تحصل على نتيجة مرضية.
- يمكنك فرك القليل من زيت النعناع في الأجزاء السفلى من كل جانب من الأنف قبل الذهاب إلى السرير.
2- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون مضاد قوي للالتهابات وهو يقلل من الالتهاب على طول الممرات التنفسية ويحد من التورم بها مما يساعد على توفير ممر جيد لهواء التنفس:
- قم بأخذ 2 أو 3 رشفات من زيت الزيتون قبل النوم يوميا.
- قم بإضافة نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى ملعقة من العسل واستهلكها يوميا قبل الذهاب إلى السرير.
3- أوراق الكافور
هي شجرة استرالية ذات رائحة عطرة، ويمكن استخدام أوراقها كعلاج يساعد على تطهير الجيوب الأنفية، وتسهيل عملية التنفس، ووقف الشخير:
- توضع أوراق الكافور في الماء المغلي لاستنشاق بخارها من خلال الأنف والفم.
4- الحبهان
يعتبر الحبهان مضاد قوي لاحتقان مما يساعد على فتح الممرات الأنفية المسدودة فمرور الهواء بحرية في الممرات الأنفية يساعد بشكل كبير جدا على تقليل الشخير:
- قم بإضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الحبهان إلى كوب من الماء الدافئ
- واشربه قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة
- افعل ذلك يوميا للحد من الشخير الذي تعاني منه
5- جولدن سيل
موطن هذه العشبة هو جنوب شرق كندا، وتوفر أحيانًا باسم "الختم الذهبي"، وتساعد عشبة الختم الذهبي لعلاج الشخير إذا كان سببه احتقان الأنف أو القنوات التنفسية:
- يتم غليها في الماء على علاج الالتهابات التنفسية، وتنشيط الغشاء المخاطي، وتعمل كمضاد حيوي
6- الكركم
الكركم عامل مطهر ومضاد حيوي قوي ويساعد على علاج الالتهابات وتخفيف الشخير، ويجب أن يتم استخدامه مع الحليب لعلاج الشخير مما سوف يساعدك على التنفس بحرية أثناء النوم وتقوية الجهاز المناعي أيضا ويتم استخدامه كالتالي:
- قم بإضافة ملعقتين من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ
- قم بشربه قبل الذهاب إلى النوم بنصف ساعة
- كرر ذلك بشكل يومي
7- البرتقال المرّ
إذا كان سبب الشخير مشاكل في الجيوب الأنفية تؤدي إلى فتح الفم واللهاة أثناء النوم يمكنك أكل البرتقال الأخضر غير الناضج، أو البرتقال المرّ، وهو من الأدوية العشبية الصينية التي ئاثبتت فاعليتها في علاج هذه الحالة من الشخير.
بالإضافة لذلك عليك أن تراعي بعض الملحوظات المهمة:
- اخضع لفحص طبي دقيق لتحدد مدى حدة الشخير لديك، وما إذا كان خطيرًا من عدمه.
- حاول تغيير وضعية نومك، مثلًا نم على جانبك بدلًا من على ظهرك.
-لا تتناول الكافيين أو الكحول أو المنومات قبل النوم، فجميعها تعمل على إرخاء عضلات الحلق، مما يسد مجرى الهواء أثناء النوم ويسبب الشخير.
- قم بترطيب أنفك باستخدام محلول ملحي فهذا يقلل الشخير خاصةً إذا كان ناتجًا من مشاكل الجيوب الأنفية أو الحساسية.
- تناول مضادات الاحتقان قبل النوم إذا كان الاحتقان الناشيء عن البرد أو الحساسية هو السبب وراء إصابتك بالشخير.
- ارفع رأسك على مخدة يمكنه في كثير من الأحيان تقليل الشخير، وأحيانًا يفضل أن تجعل عنقك مستقيمًا أي ألا ترفع رأسك، فهذا يختلف من شخص لآخر والتجربة أفضل حكم.
- حاول السيطرة على الحساسية لديك إذا كانت هي السبب وراء تعرضك للشخير.
- إذا كنت من ذوي الوزن الزائد حاول أن تقلل بضعة كيلوجرامات من وزنك، إذ أن تقليل حوالي 10% من الوزن قادر على التقليل من حدة الشخير وقد يوقفه تمامًا.
- راجع أدويتك، فبعض الأدوية والعقاقير الطبية تزيد من الشخير.
- أوقف التدخين، فهو يفاقم مشاكل أنسجة الحلق مما يزيد الشخير لديك.
- لا تتناول وجبة كبيرة قبل الخلود إلى النوم، ولا تنم وأنت متخم.