بدون أوزان حديدية.. تمارين سهلة للمحافظة على اللياقة

هناك عددٌ من التمارين التي يمكن القيام بها بوزن الجسم فقط، دون الحاجة إلى أوزان حديدية، تساعد بشكل كبير في الحفاظ على العضلات واللياقة البدنية في نفس الوقت، وفيما يلي أفضل التمارين لوزن الجسم:
1 – تمارين الضغط:
وهي لا تؤثر بالإيجاب على عضلات منتصف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس، وهي عامل استقرار كبير لعضلة الجذع وأسفل الظهر.
2 – تمارين التقرفص:
ولتلك الحركة الأساسية الكثير من الفوائد على الكاحل والفخذين وعضلات الصدر، ويمكنك القيام بتمارين القرفصاء بالاستناد على الجدار تزيد كفاءة التمرين، والمردود البدني لهذا التمرين.
3 – تمارين السحب:
وهي من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر، ويمكن تعديل ذلك التمرين بأكثر من طريقة، سواء من خلال التمرين بقبضة ضيقة أو واسعة أو متوسطة، أو تعديل حركة الجسم، سواء من خلال جانبي أو رفع الساق أثناء سحب الجسم.
4 – تمارين التقرفص البلغارية:
وهو تمرين يبني عضلات ساق كبير، ويمكن رفع الساق على مربع صغير، مع توسيع نطاق الحركة لهذه العملية، لمزيد من القوة لعضلات الوركين والركبة.
5 – تمارين الأسطوانة:
وهي تؤدي لتقوية الجذع وجعله أكثر صلابة لتحسين الحركة وزيادة إمكانات قوة الجسم، مع تمديد الجذع لأقصى مدى.