نصائح وأنظمه لصيام صحى فى رمضان

اليكى سيدتى بعض النصائح و الأرشادات االتى سوف تساعدك على صيام شهر رمضان دون التعرض مشاكل صحيه:
-تناول المياه مهم جدا بالرغم من أنه لا يمكن تناول المياه أثناء الصيام ولكن لابد من تناول من 8 – 12 كوبا في اليوم الواحد يمكن تناولهم من الإفطار إلى السحور للحفاظ على جسمك من الجفاف، واحرصي على استبدال الكافيين بالماء.
ننصح بزياده كميه شرب الماء في الفتره ما بين الافطار والسحور التي لابد الا تقل عن ثلاثه لترات يوميا مع الاكثار من تناول الفاكهه والسلطه والخضر والخضراوات الطازجه التي تمتاز بغناها في الاملاح المعدنيه التي تفقد كثيراً بسبب ارتفاع درجة الحرارة والعرق،
كما ننصح بالابتعاد عن الاماكن المزدحمه مثل: المواصلات العامه علي قدر الامكان حتي لا تنتشر امراض الجهاز التنفسي مثل: الكحه وارتشاح الانف التي قد تظهر في هذه الايام مع التكدس وكثره الزحام كما يجب تهويه الاماكن باستمرار حتي يتجدد الهواء والاوكسجين الذي لا يزيد من ارهاق وتعب الصائم
-لتناول طعام صحي في رمضان تجنبي القلي واستبدليه بالمشويات فهذا أفضل بكثير، وإذا كنتِ ترغبين في إعداد أطعمة واجبة القلي فحاولي تقليل كمية الزيت.
-تجنبي شرب الماء البارد أو العصير بعد تناول تلك الأطعمة الدهنية لأنها ستضر بصحتك وستسبب زيادة الكولسترول.
-للحصول على بعض الطاقة الفورية، اشربي الماء والعصائر بعد الإفطار وحاولي تحديد ساعة منتظمة لتناولها فيها، وحاولي ألا يزيد معدل ما تشربينه من عصير عن 120ML لتتفادي السمنة.
-لا تكثري من الطعام بعد كسر الصيام فهذا يسبب عسر هضم، فاحرصي على تناول الوجبات الخفيفة والقليلة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل جيد حتى يصبح مطحونا جيدا ولا يسبب لك مشاكل في الجهاز الهضمي.
-تجنبي الكثير من السكر في الإفطار فإن السكر قد يوفر لك الطاقة، ولكن يسبب انخفاضا في القيمة الغذائية، استبدلي السكر مع الفواكه الطازجة التي تعد غنية بالفيتامينات والقيمة الغذائية العالية في خطة النظام الغذائي الخاص بك في رمضان.
-تناولي بعض الشوربة الساخنة فهي وجبة صحية في رمضان، ويمتصها الجسم بسهولة.