18 سر لحياة أطول بصحة أفضل.....انظر!!!

السر الاول: احمي جيناتك والحمض الوراثي الخاص بك؟ هل تعلم أننا كلما نكبر، تقصر نهايات الكروموسومات الخاصة بنا في الخلايا والتي تسمى ب"التيلومير" وهذا يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض فهذه النهايات مسؤولة عن تجديد الخلايا لتحل محل الخلايا التي تموت بمرور العمر. بالطبع تعتقد أن ليس بيدك شئ تفعله تجاه ذلك الأمر؟ وأنه أمر محتوم؟...حقيقة الإجابة لا، هناك ما تستطيع فعله فعلاً. فلقد أثبتت الدراسات أنه يمكن إطالة نهايات الكروموسومات وبالتالي إعطاء فرصة أكبر للخلايا للتجدد والتكاثر وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم ككل بإحلال الخلايا الميتة والمريضة واستبدالها بخلايا أكثر حيوية ونشاط طوال العمر؛ فكيف تفعل ذلك؟ أثبتت دراسة حديثة أنه يمكن ذلك من خلال تحسين العادات اليومية وإتباع عادات يومية صحية مثل الغذاء الصحي وممارسة الرياضة ، وغيرها...والتي تستطيع أن تحفز إنزيم معين في الجسم يقوم باعادة تصنيع نهايات الكروموسومات وبالتالي الإبقاء عليها طويلة لأطول فترة ممكنة طوال العمر. أي أن العادات الصحية تستطيع أن تبطئ عملية الشيخوخة !

السر الثاني: أيقظ ضميرك! وانتبه نعم الضمير اليقظ هو أهم سر من أسرار الحصول على حياة أفضل وأطول، فلقد أثبتت دراسة أجريت على مدار 80 عام أن الأشخاص أصحاب الضمير اليقظ الذين يدققون في التفاصيل ويهتمون بها ، يقومون بفعل أمور تحمي صحتهم ، بل وتقوي علاقاتهم وتطيل صحتهم.

السر الثالث: اصنع صداقات جديدة! هل انت من النوع المغلق اجتماعيا والذي لا يحب أن يكون له صداقات، ترى أنه لا فائدة من الاصداقاء وليست هناك اي منفعة منهم..اذن فالعلم قد اعطى لك سببا في غاية الاهمية لتكون صداقات؛ قالاصدقاء قد يجعلونك تعيش أطول! فلقد توصل علماء استرالين الى ان كبار السن الذين يملكون صدقات كثيرة هم اقل عرضة للوفاة على مدار 10 سنوات مقارنة بالاشخاص الذين لديهم اصدقاء اقل، بل وهناك العديد من الدراسات التي تؤكد الرابط بين العلاقات الاجتماعية الكثيرة وطول العمر.

السر الرابع: اختار اصدقائك بحكمة! المرء على دين خليله فلينظر أحدكم إلى من يخالل" هكذا اخبرنا المصطفى عليه الصلاة والسلام، ولذلك ينبغي ان تنتقي اصدقاءك الذين يتبعون عادات صحية سليمة لكي تنعكس عليك هذه العادات؛ فعلى سبيل المثال لا الحصر اثبتت الدراسات ان السمنة وتدخين السجائر أمراض معدية ، بمعنى أنك هناك نسبة 57% لتصبح سمين إذا كنت تصاحب صديق سمين، زكذلك التدخين اذا كنت تصاحب صديق يدخن فهناك احتمالية ان تدخن مثله. ولكن الامر الجيد أن الاقلاع عن التدخين عدوى صحية ايضا.

السر الخامس : توقف عن التدخين لا جدال حول ان الاقلاع عن التدخين يجعلك تعيش اطول واكثر صحة، ولكن تريد ان تنبهر، استمع الى الفترة العمرةي التي قد تزيد اليك اذا اقلعت عن التدخين. طبقا لدراسة بريطانية اجريت على مدار 50 عام، اثبتت ان الاقلاع عن التدخين عند سن 30 سنة يمكن أن يزيد عمرك حوالي عقد كامل (أي عشر سنوات)، والاقلاع عند 40 او 50 او 60 سنة يزيزد عمرك بحوالي 9،6،و3 سنوات على الترتيب.

السر السادس: اغتنم قيلولتك! القيلولة واغتنام اوقات الراحة، والاستجمام كلها امور اثبتت فعاليتها في تحسين الحياة والتمتع بحياة افضل واطول.
السر السابع: اتبع غذاء صحي سليم! الغذاء الصحي هو ذلك الغذاء الغني بالفواكه، والخضروات، وزيت الزيتون، والسمك. فلقد اثبتت دراسة تحليليلة لعدد 50 دراسة اجريت على اكثر من نصف مليون شخص التأثير الفعال لتلك الاغذية المفيدة. فلقد اثبتت الدراسة أن هذا الغذاء الصحي السليم يطيل الحياة ويمنع الامراض وخاصة متلازمة الايض والتي تشمل" السمنة، الضغط، السكر، وعوامل خطورة اخرى تزيد الاصابة بامراض القلب" أي ان الغذاء الصحي يحميك من الامراض.

السر الثامن: كلّ مثل شعب الاوكيناواه! شعب الاويكناوه في اليابان كان اكثر الشعوب في معدل الأعمار على مستوى العالم، ولقد ارجع الباحثون ذلك إلى غذائهم القومي الذي يتناولونه والغني بالخضروات الصفراء والخضراء وقليل في السعرات الحرارية، وبعض من هذا الشعب ايضا لديه عادة اخرى وهو انه يأكل 80% فقط من الاكل في الطبق الخاص به أي انهم يأكلون غذا صحي، ولا يسرفون في الطعام. وما يزيدك دهشة، أن الاجيال الجديدة لهذا الشعب فقدت هذه الميزة والشهرة واصبحوا اقل في معدل الاعمار؛ لانهم انحرفوا عن هذه العادات الغذائية الصحية!!

السر التاسع: تزوج!! نعم تزوج، فعلى عكس الشائع بيننا ان الزواج بيقصر العمر؛ أثبتت الدراسات ان المتزوجين يعيشوا اطول من العذّاب. ولقد ارجع الكثير من الباحثين ذلك إلى الدعم المعنوني والمادي الذي يوفره الزواج. وما يزيدك دهشة، انه كما يوفر الزواج اعظم فائدة لاطالة العمر، فإن المطلقون والارامل يتمتعون بمعدلات وفاة أقل من هؤلاء الذين لم يتزوجوا من الاساس!!

السر العاشر: افقد وزنك! هل تعلم أنه –اذا كنت سمين او زائد الوزن- فقدان الوزن الزائد يحميك من السكر، وامراض القلب، والامراض الاخرى التي تسبب الوفاة وتقصر العمر. وهل تعلم ان افضل طريقة لفقدان الوزن هي ان تأكل غذاء صحي غني بالالياف وتمارس رياضة بشكل منتظم ، فهذه افضل الطرق لفقدان الوزن...اذن ماذا تنتظر؟!

السر الحادي عشر: مارس رياضة! وهذا السر مفعوله اكيد، من يمارس رياضة يعيش اطول ممن لا يمارس. الاف من الدراسات اثبتت ان ممارسة الرياضة بشكل منتظم تقلل من معدلات الاصابة بامراض القلب، الجلطات ، السكر، بعض انواع السرطانات، والاحباط. بل وما يزيد من دهشتك أن ممارسة الرياضة تجعلك حاد الذهن في كبر السن وتحميك من امراض الزهايمر ونقص التركيز وفقدان الذاكرة في الشيخوخة. الوصفة السحرية؛ مارس 10 دقائق رياضة بسيطة صباحا ومساء بحيث يكون الاجمالي في الاسبوع ساعتين ونصف.

السر الثاني عشر: لا تشرب الكحوليات! للكحوليات منافع واضرار كما ذكر القرىن الكريم " وضرها أكبر من نفعها" ولقد حسم الاسلام ذلك الامر بحرمانية شرب الكحوليات، وبالفعل اثبتت الدراسات أن أمراض القلب كثيرة وسط من يسرف في شرب الكحوليات أكثر ممن يشرب صورة معتدلة؛ ولكن لما البدء من الاساس؟! اياك والكحوليات لصحة أفضل.

السر الثالث عشر: كن متدينا- تمتع بصفاء الروح! الجسد من طين فيأخذ الانسان الى الارض ويغمسه في شهوانيات الدنيا ومادياتها، والروح من نور من الله فتصفى بالانسان وتريح قلبه وباله وتصعد به إلى اسمى درجات السلام الداخلي. ولقد اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يؤدون مناسكهم (الصلاة بخشوع وغيرها) يعيشون اطول من هؤلاء الذين لا يؤدون شرائع دينهم. مثال على ذلك دراسة اجريت على مدار 12 عام على اشخاص فوق ال65 سنة ويؤدون مناسكهم فى أماكن عباداتهم اكثر من مرة في الاسبوع، يملكون مستويات أعلى من انزيم مناعي أكثر من هؤلاء الذين لا يذهوبن الى دور العبادة. فالصلة الروحية القوية التي تنمو وتحيط بين العباد في دار العبادة تزيد من صحتهم وتطيل من اعمارهم.

السر الرابع عشر: سامح! أن تسامح من اساء اليك وتكون حليما وقت الغضب فضيلة كبرى لها تأثير خرافي على الصحة الجسدية. فالغضب المستمر يؤدي الى نقص في وظائف الرئتين، وامراض القلب، والجلطات الدماغية، وكثري من الامراض الاخرى . وعلى العكس تماما، فالحلم والغفران يقلل التوتر العصبي، ويقللوا من ضغط الدم بل ويجعلوك تتنفس بسهولة اكثر.

السر الخامس عشر: استخدام خوزة واقية / حزام الامان!! هل تعلم ان حوادث الطرق هي السبب الخامس على مستوى عالم ضمن أكثر المسببات للوفاة بل وإنها هي أكثر سبب للوفيات للاشخاص المتراوحة اعمارهم من سنة وحتى 24 سنة!! وهل تعلم ايضا أن ارتداء حزام الامان يقلل نسبة الوفاة او حدوث اصابات خطيرة أثناء حادثة سيارة بحوالي 50% وكذلك ارتداء خوزة واقية اثناء قيادة دراجة بخارية! اذن لما لا ترتدي حزام الامان اذا كنت تقود سيارة او خوزة واقية اذا كنت تقود دراجة بخارية؟!

السر السادس عشر: اجعل لنومك اولوية! النوم راحة للجسد وصفاء للروح، فلا بد أن تنال قسطاً كافياً من النوم الهادئ لتتمتع ب يوم نشيط و حيوي. هل تعلم أن النوم الهادئ الكافي يقلل معدلات الإصابة بأمراض السمنة ، السكر، القلب، وإضرابات المزاج، بل ويساعدك على الشفاء من الأمراض سريعاً. كما يجب أن تعرف أن أفضل فترة للنوم من الساعة العاشرة مساءً إلى الرابعة أو السادسة صباحاً

السر السابع عشر: تحكم في انفعالاتك! الضغط العصبي كلنا يتعرض له ولكن ينبغي التحكم فيه واما سيكون سببا للكثير من الامراض. فلقد نشر أحد الباحثين دراسة تؤكد أن التحكم في الضغط العصبي اليومي لا يمنع فقط الاصابة بامراض القلب بل يستطيع ان يعالجها اذا وجدت أيضا! ولكن الحقيقة المرة اننا لا يمكن ان نتجنب الضغط العصبي، ولكن حقيقة يمكن ان نتحكم فيه ونقلله عن طريق ممارسة اليوجا، الاستجمام، التنفس الهادئ العميق ولو لدقائق معدودة في اليوم يمكن ان تصنع الفارق.

السر الثامن عشر: اصنع لنفسك هدف في الحياة/ هواية/ عادة وحافظ عليه! اكتشف مواهبك، هواياتك، أو هدف يجعل لحياتك معنى وتستمتع به لأن ذلك يجعلك تعيش حياة اطول وسعيدة. تريد الدليل، دراسة يابانية اثبتت ان الرجال الذين يمتلكون حس غرضي اتجاه موهبة معينة او هدف ويسعون في تنفيذه وتحقيقه أقل عرضة للوفاة بالجلطات وامراض القلب على مدار 13 سنة. ودراسة اخرى اثبتت ان هؤلاء اقل عرضا للاصابة بمرض الزهايمر. لذا تمتع دائما بحس البحث والهدف ؛ نتمنى أن نكون قدمنا لكم معلومات مفيدة...والله الموفق.