بولا وجيه يكتب : كيف تتكون و تتغير العادات ؟

اولاً كيف تتكون العادة
سؤال حير كثير من العلماء الى ان وصلوا لكيفية تكوين و حفظ العادة
و سوف نعرف كيف تتكون من خلال قصة لارى بيرد
عرضت شركة مياه غازية على لارى بيرد لاعب كرة السلة ان يقوم بتصوير اعلان عن الشركة و هو يخطئ تصويب الكرة و لا يستطيع ادخالها الا عندما يشرب مشروب هذه الشركة فجلس يصوب الكرة و لكن لم يستطيع ان يصوبها خطأ لانه تعود ان يصوبها بشكل صحيح داخل السلة الى ان اكتشفوا طريقة حفظ و أتقان العادة.
مراحل حفظ العادة
1- تقسيم العقل
الى واعى و لاواعى
2- التجربة الأولى دائما تكون على العقل الواعى
العقل الواعى فى العادات يعتبر مثل حارس للعقل اللاواعى عندما تذهب العادة فى المرة الأولى الى العقل تعرض عليه عليه اولاً ثم اذا جاءت مرة ثانية تدخل بطريفة سريعة الى العقل اللاواعى لانه تم التعرف عليها فى المرة الأولى و فى المرة الثالثة عندما تذهب للعقل اللاواعى تكون مصاحبة لها شعور يتعلق بالذهن و مع تكرار العادة تتحول من مجرد ضيفة الى مالكة العقل تأمر و تنهى بمعنى تتحول من مجرد عادة بسيطة الى ادمان .
مثل التدخين
المرة الأولى : لا يعرف الأنسان ما هو التدخين
المرة الثانية : عرف ماهو التدخين
المرة الثالثة : صار يتعلم التدخين
المرة الرابعة : اصبحت عادة متملكة و يفعلها بدون ادراك (ادمان)
تغيير العادات و علاج الأدمان
كيفية علاج الأدمان ؟
1-عدم توجيه النصائح السلبية و المنفية للمدمن
فى كثير من الاوقات تقدم الناس نصائح بصيغة النفى لمرضى الادمان
مثل ( لا يجب ان تكون مدمن ) فهذه الصيغة من الكلام يرفضها العقل اللاواعى و يحولها الى مثبتة بمعنى (انت يجب ان تكون مدمن ) فهذه الصيغة لن يكون لها دور ايجابى مع المريض بل عكسى و سلبى فحاول دائما ان تكون نصائحك بشكل ايجابى و مثبت مثل (ادمن شئ مفيد).
2- تغيير العادات
1-تحكم فى البيئة المحيطة لانها من اهم اسباب العادات السيئة
يقول اكسم بن الصيفى فى خطبته الشهيرة التى القاها امام قصرى ملك الفرس (حسبك من الشر سماعه) بمعنى انك مجرد جلوسك مع ناس يتحدثون عن الشر فانت ايضاً مشترك معهم , فماذا لو كنت تشاركهم و ليس فقط تسمعهم ؟! فابتعد عندما تجد مجموعة تتحدث او تشترك فى شئ يضرك .
2- ضبط النفس مع عدم اليأس
أضبط نفسك ولاتيأس بمعنى أصلح من نفسك ولا تيأس اذا تأخر الأصلاح و تعلم من قصة توماس اديسون الصبر عندما اراد ان يخترع المصباح الكهربى رغم انه صار يجرب اكثر من مرة لكنه لم ييأس فلو لم تسطيع الوصول من المرة الأولى الى الأصلاح فذلك ليس معناه انك لن تصل بل انك سوف تصل عندما تستطيع التغلب على المعوقات التى اعاقتك من الوصول فى المرات السابقة .
3-تعليم سلوك بديل
ان اردت ان تترك شئ سئ يجب عليك أن تملك أشياء مفيدة لتدخلها مكانها .
مثال : شخص يدخن و اراد ان يقلع عن التدخين فيجب ان يدخل عادة بديلة لهذه العادة مثل كتابة شعر قراءة كتب معينة … الخ .
4-الأرادة
يقول الراحل الدكتور ابراهيم الفقى ان القشة فى البحر يحركها التيار و الغصن فى الشجرة تحركه الرياح و الأنسان تحركه الأرادة و يجب ان نعرف ان اى نجاح تلزمه ارادة نافعة فالهدف مثل السيارة و الأرادة هى محرك هذه السيارة فلو لم تكن تمتلك ارادة قوية فلن تستطيع ان تنجح .
5- كن رقيب على حياتك
عندما يتحول السلوك من عادة الى إدمان فأنت لا تستطيع التملك عليها فأن اردت ان تتخلص من العادة التى تحولت الى إدمان فكن رقيب عليها و ان تقاومها حتى تتغلت عليها .
6- تعلم ان تقول لنفسك لا
يجب فى تغيير العادات ان تقول لنفسك لا و ان لا توافق على كل ما تطلبه نفسك أقبل ما يفيدها و ارفض ما يضرها .
7- اربطها بشعور الألم
فى احدى محاضرات انتونى روبنز ساله احد الحضور كيف يقلع عن اكل الشيكولاتة بكثرة فقال له كلها لمدة يوم كامل و تعالى الى فى الغد فعندما حضر الرجل ساله كيف حالك قال له قمت باكل الشيكولاتة بجميع انواعها فقال له رائع كل ايضا اليوم بطوله شيكولاتة و تعالى إلى فى الغد فذهب له الرجل فى الغد فقال له انتونى روبنز كيف حالك فاجابه لم استطع ان أكل لاننى تعبت و شعرت بألم فى جميع أنحاء جسمى و لم يعد ياكلها من يومها شيكولاتة فالأم كان له دور فعال فى الاقلاع هكذا ايضا فى جميع العادات اذا ربطتها بشعور الألم سوف تسطيع الأقلاع عنها.