هل تعانين من نظام طفلك الغذائي؟!

هل تعانين يوميا مع أطفالك من عدم تناولهم لطعامهم كاملا ؟؟؟
هل تقلقين دوما من أن طفلك لا يأكل ما يكفى وجسده لا يحصل على ما المغذيات الكافية يوميا ؟؟؟
هل أنتى ممن يصبح معهم وقت تناول الطعام الى حرب عالمية ثالثة بشكل شبه يومى؟؟؟
اذا عزيزتى فأنتى فى حاجة الى قراءة هذا المقال بتركيز تام
فى البداية أن معدة طفلك لا تتجاوز ححجم قبضة يده ولكنها مطاطية ومرنة وهذا ما يفسر عدم أقباله على تناول كميات طعام كبيرة وهذا ينطبق على كل الاطفال أما الاطفال الذين يأكلون بكميات كبيرة والذين تظلى تقارنى بينهم وبين طفلك فأن معدتهم قد تمددت بحكم تكرار تناول أزيد من حاجتهم (كما يحدث مع الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة ) وبالتالى قابليتهم على تناول الطعام أكثر ولكن كما لهذا حسنات فله الكثير من السيئات من زيادة قابليتهم لأمراض السمنة والأصابة بالسكرى ولذا اليوم سأقدم لكى ما يجب لطفلك تناوله يوميا على حسب تقسيم الهرم الغذائى لطفلك من سن 6 سنوات
النشويات :
وهى تتضمن الخبز والباستا (المكرونة) والارز ويفضل دائما تناول الانواع كاملة الحبة
الخبز قطعة حجمها يماثل حجم علبة الس دي العادية
طبق من الباستا (المكرونة )يماثل ضعف حجم الماوس(فأرة الكمبيوتر ) أو بمعدل 1 ½ كوب من الباستا وهو ما يعادل حصتين من النشويات
يجب علي طفلك يوميا تناول 5-7 مرات يوميا بمعنى :
الخضروات
الحصة الواحدة =1كوب من الخضروات الورقية
أو 1 ½ كوب من الخضروات الطازجة والمطبوخة (ما بين السلطة والخضار المطبوخ )
يجب تناول 4-6 حصص يوميا
البروتينات
الحصة الواحدة = 1 بيضة
أو2 معلقة كبيرة زبدة فول سودانى
أو 1/8 دجاجة وزن 1 كيلو
أوسمكة واحدة متوسطة الحجم
أو 1 ½ كوب من البقوليات (حجم لمبة كبيرة تقريبا )
يجب تناول من 5-6 حصص يوميا
الألبان
الحصة الواحدة = 1 كوب حليب (200 ملي)
أو 1 كوب لبن زبادى
أو 1 قطعة جبن (حجمها يساوى 3 قطع دومينو )
يجب تناول 3 حصص يوميا
الفواكه
الحصة الواحدة = ½ كوب من الفواكه المقطعة
أو حبة فاكهة واحدة بحجم قبضة يدك
أو ½ كوب عصير (100 ملي)
يجب تناول 3-4 حصص يوميا
ولتسهيل الفكرة بشكل أكبر اليكى قائمة طعام ليوم غذائى مثالى فى حياة طفلك من سن 6 سنوات
الافطار :
ساندويتش من التوست كامل الحبة 2 شريحة مدهون ب 2 قطعة جبن ( حجمها ما يعادل 6 قطع دومينو )+شرائح من الخيار والطماطم +بيضة مسلوقة
أو 1 طبق فول صغير بزيت الزيتون مع ليمون وطبق خضروات طازجة و1/2 رغيف خبز
سناك (1) :
ميلك تشيك (كوب حليب 200 ملي + 1/2 كوب من الفواكه المفضلة )
الغداء:
طبق باستا (حجمه ضعف الماوس )مع المشروم + طبق صغير من السلطة (خضروات مع فاصوليا حمراء وذرة + ربع دجاجة أو شريحتين من الدجاج +1/2 كوب عصير
أو طبق أرز (حجمه ضعف حجم الماوس ) + طبق صغير من البقوليات المطهية (الفاصوليا- اللوبيا ) +2 قطعة لحم (القطعتين فى حجم قبضة يدك ) +1 حبة فاكهة +طبق صغير سلطة خضراء
أو طبق وسط كشرى(أو مدردرة ) بالعدس والحمص +طبق سلطة خضراء+1 حبة فاكهة
سناك (2):
ساندويتش شريحة 2 توست مدهون ب2 معلقة كبيرة من زبدة والفول السودانى +1 معلقة كبيرة من مربى الفاكهة
أو قطعة كيك بالشوكولاته
العشاء:
علبة زبادى بالفاكهة+ ساندويتش دجاج أو لحم أو جبن (المتبقي من الغداء)
**وهكذا أطعميه 3 وجبات أساسية مع 2 سناك(وجبة جانبية ) صحى
أذا بدأتى هذا النظام السليم جديدا مع طفلك قومى بتقسيم الوجبات كاملة على مدار اليوم لتهيئة معدته ليتناول القدر الصحى من الطعام وراعى أن يكون مابين كل وجبة وأخرى ما لا يقل عن ساعتين حتى يقبل على تناول الطعام فى الوجبة التالية
ومن المهم تهيئته نفسيا من أنه من المهم أن يتناول الطعام السليم لبناء جسم قوى ونشيط
ولا تفزعى أن لم يكمل تناول طعام الغذاء يمكنك تقديمه له على العشاء وراعى دائما أن يكون أخر ما يتناوله علبة من اللبن الزبادى أو كوب حليب لنوم هادئ