مع إرتفاع درجات الحرارة يشعر الطلاب فى الامتحانات التوتر والقلق والتشتت الذهني والاجهاد البدني، بسبب الحر الشديد فى تلك الفترة الصعبة والمهمة فى حياة أي طالب، وجب على الطلاب الإكثار من تناول المشروبات الباردة المفيدة للجسم والتي تساعد على تقليل الشعور بالحرارة، أهمها شرب الماء بكثرة والعصائر الطازجة منها عصير الليمون الذي يساعد أيضا على تقليل الشعور بالتوتر. في هذا التقرير نرصد نصائح عن كيفية التغلب على الحر نهائيا حتى لا تفقد تركيزك أثناء المذاكرة وفقا لموقع Livestrong
احرص عليها .. تمارين التنفس لتخفيف توتر طلاب الثانوية العامة نصائح لأمهات طلاب الثانوية العامة.. إزاي تتعاملى مع ابنك نصائح فعالة للمذاكرة أثناء الحر الشديد
الاستيقاظ مبكرا: وقت الصباح هو وقت مناسب عن باقي أوقات اليوم، ويعتبر من أفضل الأوقات للمذاكرة، ويمكن للطالب أن يستيقظ في وقت مبكر، بقدر الإمكان من الساعة الخامسة صباحاً، ليبدأ المذاكرة، ولهذا يجب أن ينام بكل مبكرا حتى ينهض للمذاكرة، مع العلم أن تلك الأوقات الصباحية تساوى ضعف الساعات في المساء من تركيز وتحصيل، لأن الدراسة في ذلك الوقت أفضل.
تناول الفاكهة والخضروات: تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة الطازجة،مثل البطيخ والكانتلوب والتوت، والبرتقال وعصير الليمون، وأيضاً منتجات الألبان، والوجبات الخفيفة التي تمنعك من الشعور بثقل في الجسم. ترطيب الجسم : غسل الوجه والرقبة بين الحين والآخر بالماء، ليشعر جسم الطالب بانتعاش، وأيضا لا يوجه المروحة على جسمه حتى لا يصاب بنوبات البرد أو وجع العظام، وآخر النصائح كانت ارتداء الملابس الواسعة والمريحة أثناء المذاكرة، ويفضل أن تكون قطنية لتساعد الطالب على مقاومة الإحساس بالحر.
عدم تناول الوجبات الحارة: تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار ستعزز لديك التعرق دون رفع درجة حرارة الجسم،وبالتالي من المعروف أن تناول المياه بكثرة يساعد الجسم على تحقيق عملية التعرق التي تتسبب في شعور الإنسان بالبرودة نظرًا لانسحاب الحرارة من الجسم. الإكثار من شرب المياه: مهما تعددت الوسائل التي تعتمد عليها لخفض حرارة جسدك فلن يكون الأمر مفيدًا مثل المياه التي تمنح الجسم البرودة اللازمة وبخاصة في فصل الصيف ،إذا شعرت بالخمول، فشرب المياه هي الوسيلة الوحيدة التي تساعدك على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تجديد الخلايا ومنحها الحيوية للقيام بوظائفها على أكمل وجه، بالإضافة إلى دورها في تخلص الدم من السموم والرواسب.
ارتداء الملابس القطنية: يجب على طالب الثانوية العامة عند الذهاب للأمتحان أن يرتدى ملابس خفيفة في فصل الصيف ويبتعد عن الملابس التي تحتوي على أقمشة المصنوعة من البلوستير ينبغي أن تكون ملابسك من أقماش القطن، والحرير، والكتان، لأنها تتمتع بالنعومة، كما أنها تعطي إحساس بالبرودة للجسم ،ولا تنس ضرورة الابتعاد في هذه الفترة عن ارتداء الملابس المصنوعة من البولستر، أو الرايون، أو أي أقمشة صناعية أخرى.
تجنب وقت الظهيرة: بما أن ضوء الشمس يكون أكثر شدة في الفترة بين الساعة 10 صباحًا و3 عصرًا، فمن الأفضل أن تتجنب الخروج حينها حتى لا تتعرض لضربة شمس ،كما يُفضل في هذه الأوقات إغلاق الستائر حتى تمنع هذه الأشعة من الدخول للمنزل، بعكس الليل الذي يكون فيه الجو باردًا. الألوان الفاتحة: يجب أن تدرك أن الأقمشة فاتحة اللون تعكس الحرارة دون أن تمتصها، كما يعطيك ملمسها الناعم إحساسا بالانتعاش. أما الألوان الغامقة فهي تعمل على امتصاص الحرارة وبالتالي رفع درج حرارة الجسم.
