التمارين الرياضية تساعد في الحصول علي الوزن المثالي والمحافظة علي جسم صحي ويمكن استخدام الرياضة في خسارة الوزن عند الاشتراك في نشاط بدني، يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية كلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. في البداية يقول كابتن أحمد محمد مدرب تربية بدنية وصاحب أحد مراكز الجيم إنه في كثير من المتدربين يقومون ببدء التدريبات باستخدام الأجهزة الموجودة في مراكز الجيم دون إحماءات للعضلات قبل بذل مجهود، موضحا أن يجب أن يتم عمل تمهيدات للعضلة المراد تدريبها قبل التحميل عليها لأن هذا التحميل يتسبب في إصابة العضلة.
وتابع محمد، يجب أن يتم عمل إحماءات علي المشاية الكهربائية لمدة لا تزيد عن 10 دقائق ثم يتم عمل تمرينات الإطالة للعضلات والمفاصل ويجم أن يتم استخدام المشاية الكهربائية لمدة 40 دقيقة خلال التمرين موزعة قبل التمرين وعند الانتهاء منه، موضحا أن من 0 إلي 40 دقيقة يتم حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بسبب الوجبات الغذائية ومن بعد 40 دقيقة يتم حرق الدهون المخزنة في الجسم.
وأوضح محمد أحمد أنه لا يجب البدء باستخدام العقلة أو المتوازي أو أجهزة الضغط أو الظهر ويجب أن يتم البدء بتمرين رفرفة جانبية ورفرفة خلفية ورفرفة أمامية باستخدام الدامبلز وزن 5 كيلو جرامات وهذا التمرين يوضح للعضلات والمفاصل بداية التمرين بسجل تدريجي للعضلة مما يساعدها علي تحمل زيادة الأحمال عليها.
وأشار محمد إلى أن الوقت المناسب للتمرين لتكوين عضلات هو 45 دقيقة لأن هذه هي المدة المناسبة للتمرين وفي حالة الرغبة في إنقاص الوزن يتم التمرين فترة أطول من 45 دقيقة لأن بعد 45 دقيقة يقوم الجسم بحرق الدهون المتراكمة، موضحا أن في حالة بناء العضلات يجب استخدام المشاية الكهربائية من مرتين إلي ثلاث مرات أسبوعيا وفي حالة حرق الدهون يجب استخدام المشاية لمدة 5 أيام أسبوعيا.