اليوم العالمي للصحة والسلامة المهنية.. كيف تتغلب على ضغوط العمل؟

فى العصر الحالى أصبحت ضغوط العمل أمر طبيعي داخل معظم الشركات والمصانع ما يؤثر بشكل سلبى على صحة وكفاءة الموظفين
وفى إطار احتفال العالم اليوم باليوم العالمي للصحة والسلامة فى مكان العمل نتطرق لشق مهم يؤثر على صحة الفرد العقلية والجسدية والنفسية وهى الضغوط النفسية الناتجة عن مشاكل العمل.
ضغوط العمل يمكن أن تضر أيضًا بالشركات أو المنظمات ويقلل الإرهاق من إنتاجية العمل ويعزز التغيب عن العمل ودوران الوظائف، ويؤدي إلى الصراع بين زملاء العمل، مما يتسبب في انتشار التوتر داخل مكان العمل.
كيف نتخلص من الضغط العصبي؟.. معالجة نفسية وخبيرة اليوجا تكشف
دراسة: التوتر يدمر المناعة ويسبب السرطان
نعرض لكم كيفية التغلب على ضغوط العمل من خلال توجيهات ونصائح كلية الطب بجامعة هارفارد الدولية.
كيف يمكنك التعامل مع ضغوط العمل؟
يمكننا جميعًا الاستفادة من تعلم مهارات التعامل مع الخوف والقلق أثناء العمل، قد تساعد العديد من المهارات التي يتم تدريسها في العلاج السلوكي المعرفي ، بما في ذلك ما يلي:
استراتيجيات الاسترخاء
يساعد الاسترخاء على مواجهة التأثيرات الفسيولوجية لاستجابة الكر أو الهروب ، على سبيل المثال يساعد استرخاء العضلات التدريجي في تقليل توتر العضلات المرتبط بالقلق. لممارسة هذه المهارة ، اجلس بشكل مريح وعينيك مغمضتين.
العمل من ساقيك إلى أعلى ، وشد وإرخاء كل مجموعة عضلية رئيسية بشكل منتظم، وامسك الشد لمدة 10 ثوانٍ ؛ حرر التوتر لمدة 20 ثانية في كل مرة تحرر فيها التوتر العضلي، فكر في "الاسترخاء" لنفسك، يمكن أن تساعد هذه المهارة والعديد من استراتيجيات الاسترخاء الأخرى في تقليل أعراض القلق.

حل المشاكل
حل المشكلات هو إحدى استراتيجيات المواجهة النشطة التي تتضمن تعليم الأشخاص اتخاذ خطوات محددة عند الاقتراب من عقبة أو تحدي، تتضمن هذه الخطوات تحديد المشكلة والعصف الذهني للحلول المحتملة، وترتيب الحلول، ووضع خطة عمل، واختبار الحل المختار.
تركيز كامل للذهن
اليقظة هي القدرة على الانتباه إلى اللحظة الحالية بفضول وانفتاح وقبول و يمكن أن يتفاقم التوتر عندما نقضي وقتًا في اجترار الماضى أو القلق بشأن المستقبل أو الانخراط في نقد الذات.
الذهن يساعد على تدريب الدماغ على كسر هذه العادات الضارة. يمكنك تنمية مهارات اليقظة من خلال الممارسة الرسمية (مثل التأمل الموجه) والتمارين غير الرسمية (مثل المشي اليقظ) ، أو تجربة تطبيقات أو دروس اليقظة .
إعادة تقييم الأفكار السلبية
يمكن أن يقود التوتر والقلق المزمنان الناس إلى تطوير مرشح عقلي يفسرون فيه المواقف تلقائيًا من خلال عدسة سلبية، وقد يقفز شخص ما إلى استنتاجات سلبية مع القليل من الأدلة أو بدون دليل "مديري يعتقد أنني غير كفء"ويشك في قدرته على التعامل مع الضغوطات "سأكون محطمة إذا لم أحصل على الترقية".
لإعادة تقييم الأفكار السلبية ، تعامل معها كفرضيات بدلًا من الحقائق وفكر في الاحتمالات، ويمكن أن تساعد ممارسة هذه المهارة بانتظام الأشخاص على تقليل المشاعر السلبية استجابةً للضغوط.