الهيئة الإنجيلية توقع بروتوكول رباعي جديد لمبادرة "ازرع" لتحقيق الأمن الغذائي المصري    أسعار السلع التموينية اليوم الاربعاء 11-6-2025 في محافظة الدقهلية    11 يونيو 2025.. أسعار الأسماك بسوق العبور للجملة اليوم    السكة الحديد تعلن تأخيرات القطارات المتوقعة اليوم الأربعاء    محافظ الغربية يؤكد: لا تهاون في استرداد حق الدولة    محافظ الدقهلية في جولة صباحية مفاجئة بالمركز التكنولوجي بحي غرب المنصورة | تفاصيل    بين احتلال البلدان وقمع السكان الأصليين.. تاريخ الحرس الوطني الأمريكي المستخدم لقمع مظاهرات لوس أنجلوس    أبو الغيط يرحب بقرار 5 دول فرضت عقوبات على بن جفير وسموتريتش    روسيا تهدد أوكرانيا بالسيطرة على مزيد من الأراضي إذا لم توافق على شروطها    السعودية تعلن إطلاق موسم العمرة وبدء إصدار تأشيرات معتمري الخارج    منافس الأهلي.. بورتو يصل إلى أمريكا استعدادا لكأس العالم للأندية    قبل مواجهة الأهلي.. سبب استبدال ميسي في مباراة الأرجنتين وكولومبيا    منتخب كوستاريكا يفوز على ترينداد وتوباجو في تصفيات أمريكا الشمالية المؤهلة للمونديال    مانشستر سيتي يعلن صفقته الرابعة هذا الصيف    محافظ بني سويف يتفقد جاهزية اللجان واستراحات المراقبين استعدادا لامتحانات الثانوية العامة    السيطرة على حريق بشارع البصل شرقي الإسكندرية    الأرصاد تحذر من استمرار ارتفاع درجات الحرارة حتى الإثنين المقبل    مصرع تاجرين مخدرات وضبط آخرين بحوزتهم مواد ب64 مليون جنيه خلال مداهمة بؤر إجرامية بأسيوط والمنيا    الداخلية تضبط عاملًا خرب قطارًا اعتراضًا على غرامة.. والسكة الحديد تحذر    حبس بلطجي مزَّق جسد موظف بسلاح أبيض في حلوان    القصة الكاملة لزواج قاصر من مصاب بمتلازمة داون في الشرقية    يحيى الفخراني يكشف عن درس تعلمه من عبدالحليم حافظ في كواليس المسرح القومي    فيلم سيكو سيكو الأكثر مشاهدة على إحدى المنصات والثالث في شباك التذاكر    تعرف على آخر تطورات مبادرة عودة الكتاتيب تنفيذًا لتوجيهات الرئيس السيسي    متحدث الحكومة: معدلات الإصابة بالجذام في مصر الأدنى عالميًا    سؤال برلماني لوزير التعليم بشأن انتداب معلمات من أسوان لمراقبة امتحانات في دمياط    مجددًا.. إسرائيل تفتح النار على منتظري المساعدات وسط غزة    تنسيق الجامعات 2025، كل ما تريد معرفته عن كلية علوم التغذية بحلوان    وزير المالية: حجم الدين الخارجي لأجهزة الموازنة انخفض بقيمة 2 مليار دولار خلال 10 أشهر    بالزيادة الجديدة.. موعد صرف معاشات شهر يوليو 2025    «فتح» تدعو الإتحاد الأوروبي إلى اتخاذ خطوات حاسمة ضد المخططات الإسرائيلية    كأس العالم للأندية| تشيلسي يتصدر القيمة التسويقية للمجموعة الرابعة    ماجد الكدواني ضيف معتز التوني في "فضفضت أوي" الليلة    زاهي حواس يروج للسياحة على «FOX TV» ويدعو الشعب الأمريكي لزيارة مصر    «التضامن» تقر توفيق أوضاع جمعيتين في الشرقية وأسوان    الأوراق المطلوبة للحصول على مساعدات مالية من بيت الزكاة والصدقات    25 شهيدا برصاص قوات الاحتلال قرب مركز توزيع المساعدات وسط قطاع غزة    أبو مسلم: أنا قلق من المدرسة الأمريكية الجنوبية.. وإنتر ميامي فريق عادي    القوات الروسية تتقدم في سومي وتهاجم خاركيف بالمسيرات    بعد إجرائه عملية جراحية وتدهور حالته الصحية.. محمد ثروت يطالب بالدعاء لابن تامر حسني    يتحدث نيابة عن نفسه.. الخارجية الأمريكية ترفض تصريحات سفيرها لدى إسرائيل بشأن الدولة الفلسطينية    "الأول في التاريخ".. منتخب السنغال يحقق فوزا كبيرا على حساب إنجلترا    إصابة 3 بطلقات نارية في مشاجرة بسبب النزاع على قطعة أرض بسوهاج    غرق طالب أثناء استحمامه فى ترعة بسوهاج    الدولار ب49.52 جنيه.. سعر العملات الأجنبية اليوم الأربعاء 11-6-2025    هل شريكك من بينهم؟ 3 أبراج الأكثر خيانة    دعاء الفجر.. أدعية تفتح أبواب الأمل والرزق فى وقت البركة    رئيس جامعة دمنهور: «صيدلة البحيرة» أول كلية تحصل على اعتماد مؤسسي وبرامجي في مصر    مندوب الجامعة العربية بالأمم المتحدة: لن نسمح بالتلاعب بمصير الشعب الفلسطينى    عن "اللحظة الدستورية" المقيدة بمطالب الشعب الثائر    تقارير: فيرتز على أعتاب ليفربول مقابل 150 مليون يورو    بعض الأشخاص سيحاولون استفزازك.. حظ برج القوس اليوم 11 يونيو    المذاكرة وحدها لا تكفي.. أهم الفيتامينات لطلاب الثانوية العامة قبل الامتحانات ومصادرها    بطريقة آمنة وطبيعية.. خطوات فعالة للتخلص من الناموس    مُخترق درع «الإيدز»: نجحت في كشف حيلة الفيروس الخبيثة    "الأوقاف" تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025    أستاذ اقتصاديات الصحة: نسبة تحور "كورونا" ارتفعت عالميًا إلى 10%    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



د.مروة شعير تكتب: طريقك لتقليل سعراتك الحرارية
نشر في صدى البلد يوم 17 - 06 - 2020

الكثير من الناس يواجه مشكلة عدم قدرتهم على اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن والبعض الاخر يواجه مشكله تناول الطعام بكمية قليله ولكنه عالي السعرات وبالتالي يتسبب فى الزياده في الوزن بالرغم من قله كميته او يصابوا بثبات في الوزن فهناك عدة نقاط يفضل اتباعها عند تناولنا للوجبات الغذائية التي من شأنها تقليل كمية الطعام المتناول او السعرات الحرارية في الطعام نفسه ومنها
1_اختار دائما طبق ذات لون غامق كالازرق الغامق او الاسود فهو نفسيا يقلل الرغبه في الاكل.
2_تجنب تناول الطعام امام التلفاز او الكمبيوتر او أثناء التحدث في. الهاتف.
3_احرص على تناول الكربوهيدرات صباحا بقدر الامكان وتجنب تناولها بعد المغرب.
4_احرص على شرب الماء بكميه كافيه وكذلك المشروبات الدافئة بدون سكر او استبداله بالاستيفيا او سكر الذره ولا يزيد استخدامك اليومي من السكر الابيض عن 2 ملعقه صغيره.
5_احرص على تقليل الدهون بقدر الامكان وتجنب السمن النباتي فيمكنك طهي كوب أرز باستخدام ملعقه من. السمن وكذلك كل نص كيلو خضار يستخدم ملعقه ايضا من السمن؛ويفضل استخدام القلاية بدون زيت او القلي بالفرن عن طريق رش شرائح البطاطس المسلوقة لمده 3 دقايق مسبقا بالزيت وكذلك رش الباذنجان وايضا الاسماك بعد تعفيرها بالدقيق وكذلك طهي الطعمية بقليل من الزيت في الفرن.
6_استبدل النسكافيه المضاف اليه المبيض بالنسكافيه البلاك ويمكن اضافة الحليب له.
7_ابتعد عن وجود المايونيز والكاتشب في طعامك واستبدله بالمسطرده او خليط من الزبادي بالعسل الابيض فيما يتعلق بالمايونيز.
8_ استعن دائما بكتيب السعرات الحرارية للاغذية لتخطيط وجباتك بطريقة صحية او استعن بتحميل برنامج على جوالك.
9_تناول دائما 6 وجبات 3 اساسية و3 سناكس عالى في الالياف .
10_استعن بكوب فراولة او كوز ذره مشوي او تفاحه او برتقاله او شريحه بطيخ او نص فنجان ترمس او فنجان صغير من الفيشار بدون ملح كنماذج صحية ومشبعة ومنخفضة السعرات.
11_احرص على ان يكون طبق الاكل صحي نصفه من الخضار والربع من الكربوهيدرات والربع بروتين.
12_اتبع نظام الصيام في يومك 10 _12 ساعة في اليوم فيجب الامتناع عن الطعام من 7 او 8 مساءا الى اليوم التالي في نفس الميعاد صباحا..ويمكنك شرب الماء او المشروبات بدون سكر.
13_احرص بقدر الامكان ان لا تتناول اي وجبه سناكس بعد الفطار الا بعد مرور 5 ساعات.
14_استعن دائما بالطهي على البخار والرستو كأسلوب طهي صحي.
15_تجنب تناول الاطعمة واللحوم والاسماك المملحة والجبن المملحة والمخللات والمسليات لانها تؤدي الى احتباس الماء في الجسم ومن ثم زياده على الميزان وتقليل الحرق.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.