طرق فعالة للوقاية من الإصابة ب عرق النسا.. ممارسة التمارين بانتظام إحداها

يصيب ألم عرق النسا على طول مسار العصب الوركي ، الذي يتفرع من أسفل ظهرك ويتوغل عبر الوركين والأرداف وأسفل كل ساق، حيث عادةً ما يؤثر عرق النسا على جانب واحد فقط من الجسم، مما يجعل الألم يصيب جانب واحدة من القدم ويشمل الوركين من الأعلى، وفقا لما جاء في صحيفة "مايو كلينك" الطبي.
ويصبح الإصابة بعرق النسا أكثر شيوعًا عندما يضغط القرص الفقري أو العظم على العمود الفقري أو يضيق العمود الفقري على جزء من العصب، ويتسبب هذا المرض في الالتهابات والألم وغالبا ما صيب الشخص ببعض الإحساس بالتخدير في الساق المصابة.
لا يمكن في الغلب السيطر على الإصابة بعرق النسا أو منعها، ولكن يمكن ببعض العادات الصحية ان تقي نفسك من الإصابة بالإضافة إلى أنها تلعب دورًا رئيسيًا في حماية استرداد الأم الخاص بعرق النسا، وتشمل:
1- ممارسة التمارين بانتظام:
وممارسة التمارين بانتظام قد تساهم في جعل عضلات ظهرك قوية ومرنة، حيث تعتبر العضلات الموجودة في البطن، والعضلات الموجودة أسفل الظهر من أكثر العضلات التي يمكن ان تتسبب في الإصابة بعرق النسا.
2- الجلوس بشكل مستقيم:
ويمكن اختيار مقعد مريح والجلوس بشكل مستقيم يمكن ان يساعد في الحفاظ على عضلات ظهرك صحية وامنة من الإصابة، بالإضافة إلى أنها تقل التحميل بشكل كبير على فقرات الظهر، ويمكن تحقيق استفادة كبرى بوضع منشفة صغيرة حول ظهرك بمحاذاة المعدة من الأسفل لتحافظ على ظهرك من الإنحناء، ولكي تحافظ على على مستوى الركبتين والوركين.
3- استخدام ميكانيكا الجسم بشكل جيد:
وإذا كنت تقف لفترات طويلة، فضع قدمًا واحدًا على مقعد أو صندوق صغير من وقت لآخر.. عندما ترفع شيئًا ثقيلًا ، اترك أطرافك السفلية تعمل. تحرك مباشرة للأعلى والأسفل، ولا تقم بالتحميل على ظهرك، فقط قم بثني الركبتين.