6 نصائح للحصول على نوم هادئ مثل الأطفال

نعلم جميعًا أن النوم أمر حيوي بالنسبة لنا، ولكن في بعض الأحيان النوم في وقت متأخر، والقلق والتوتر، والكثير من التكنولوجيا، يجعل النوم مهمة شاقة !، وصعبة المنال.
جمع موقع "bright side"10 خطوات سهلة وعملية من شأنها أن تجعل صباحك أكثر إشراقًا، وأيامك أكثر نشاط وحيوية، ونومك مريح حقًا .
- التنزه
نزهة مسائية تعد علاج رائع للعقل الذي يعمل طوال اليوم، فقط قم بفصل سماعة الرأس وتخلص من أي مشكلات تدور في ذهنك، وتمتع بالطبيعة والهواء البارد من حولك، فهذا من شأنه أن يساعدك على تجديد طاقتك، والإستعداد لمواجهة الحياة مرة آخرى بصدر رحب .
- كسر الروتين
عندما نمر على طريق معين يوميًا، نصبح بعد فترة وكأننا لا نراه على الإطلاق، كأنه غير موجود، ونفس المفهوم ينطبق على وقت النوم، فربما كنت في حاجة إلى أن تغير مكان الوسادة بعيدًا عن الضوء، أو ربما كنت تريد تغيير مكان نومك من الأساس، فالنوم بنفس الشكل يوميًا يجعل العقل بعد فترة غير قادر على إستيعاب النوم بنفس الشكل، مما يسبب لك الأرق، لذا، حاول دائمًا كسر الروتين .
- التأمل
شيء لابد منه للحصول على نوم هادئ يوميًا، وإذا كنت لا تعرف كيف يمكنك القيام بهذا، فقط إتبع الخطوة التالية :
- خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك ودعه يخرج من فمك
هذا من شأنه أن يجعل الأفكار المختلفة التي تدور في ذهنك تطفو على السطح، فتقول لهم أهلًا، ثم تسمح لهم بالرحيل .
- القراءة
ما هو الشيء الذي يأتي في ذهنك عندما تسمع كلمة نجاح ؟ باراك أوباما؟ بيل جيتس؟ أريانا هافينجتون؟، كيف نجح هؤلاء الأشخاص؟ كل ما فعلوه هو أنهم كانوا يقرئون قبل أن يذهبوا إلى الفراش، فإن تعمقك في قراءة كتاب، سيجعل المشاكل التي تدور في ذهنك تهدأ ومن ثم ستحصل على نوم مريح.
- افصل واسترخِ
نحن جميعًا مذنبون لقيامنا بفحص حساباتنا على وسائل التواصل الإجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني قبل النوم، فهذه عادة سيئة للغاية، فالضوء الإصطناعي المنبعث من جهاز المحمول يعطل المواد الموجودة في الدماغ التي تشجع على النوم، لذلك يجب أن تكون صارم مع نفسك وتفرض قاعدة "لا وقت للمحمول قبل الفراش"، وستشعر بالراحة عندما تحصل على نوم هادئ يومًا بعد يوم.
- ضع همومك خارج عقلك
نجمع مئات (إن لم يكن الآلاف) من الأفكار خلال اليوم الواحد، فلا يجب أن تظل تفكر فيها طوال اليوم، إتركها خارج عقلك قبل أن تذهب للفراش، دعها جانبًا وتمتع بليلة نوم هادئة.