نظام غذائى يخلصك من 4 كيلو فى أسبوع بسهولة

ينتاب الكثيرون منا الفزع عندما يتفاجئون عند ارتداء ملابسهم الصيفيه بحدوث زيادة فى أوزانهم الأمر الذى يصيبهم بحالة من الضيق والإحباط وهذه الحالة تظهر بعد فصل الشتاء، حيث إنه يختلف عن كل فصول السنة نظرا لأن ارتداء الملابس الثقيلة قد يخفى من تغيرات حجم الجسم والترهلات التى أصابتهم مما يؤدى إلى عدم الانتباه للزيادة التى طرأت عليهم.
لذلك قدمت دكتورة فيروز مجدى استشارى السمنة والعلاج الطبيعى بعض النصائح التى تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد.
احرص دائما على الاهتمام بتناول الطعام الصحى والابتعاد عن الاكلات الدسمة والسكريات واستبدالها بالفواكهه والخضروات والبروتينات كما عليك الاكثار من الحركة والمشي وشرب كمية كافيه من الماء مع مراقبه الوزن بشكل مستمر، كما نصحت "مجدى" بهذا النظام الغذائى الذى يساعدك على فقدان 4 كيلو فى الاسبوع .
الافطار :
كوب شاى اخضر وجنزبيل وقرفه ولبن خالى الدسم + بيضه مسلوقة او مقلية بالزيت او 100 جرام جبنة قريش مضاف اليها كسبره خضراء وزيت زيتون او طبق متوسط بليلة عليها حبة البركة باللبن خال الدسم.
بين الوجبات:
زبادى بالشوفان بالخيار وطبق كوسة مسلوقة وبعد ساعة تفاحة
الغداء :
اى نوع من انواع الخضار ماعدا ( البسلة والبطاطس والبطاطس )
فاصوليا خضراء على البخار او كوسة فى الفرن او 100 جرام بروتين حسب الفصيلة او 200 جرام سمك او تونة او 2 بيضة مسلوقة او طبق متوسط عدس او فول بالشمر بزيت الزيتون + طبق سلطة كبير بالكزبرة وكركم والليمون
بين الوجبات :
مشروب ساخن ( نعناع جنزبيل قرفة او ليمون بالنعناع بحبة البركة )
العشاء :
مسحوق الخروب ولبن خال الدسم بمعلقة عسل ابيض او زبادى منزوع الدسم + خيار مبشور وتفاح مبشور + كوب ماء
يمكن اضافه فى حالة الشعور بالجوع (كيوى خيار تفاح نعناع أخضر ملعقة عسل ابيض صغيرة كرفس كوب ماء من حمص الشام عليها ليمون وكمون وشطة وجنزبيل).