7 أسباب رئيسية لظهور ترهلات البطن .. وكيفية التخلص منها نهائيا

هناك العديد من الأسباب التى تؤدى إلى ظهور ترهلات البطن والتى تعكس مظهرا غير محبب، دكتور أحمد فرغلى استشارى التغذية العلاجية والريجيم يحدد الأسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن وطرق التخلص منها .
1- تناول طعام غير مغذ وكثير السعرات الحرارية .
2- تناول الطعام بكميات أكبر عن حاجة الشخص وحاجة الجسم الأساسية .
3- تناول الوجبات الدسمة التى تستغرق وقتا كبيرا فى الهضم، فكلما زادت فترة وجود الأكل بالمعدة كلما زاد ضغط البطن على عضلات المعدة الخارجية وبالتالى ظهور ترهلات البطن .
4- شرب الماء البارد وغيره أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة الأمر الذى يزيد من صعوبة عملية الهضم وذلك يعود لسببين، لأن شرب الماء أثناء تناول الطعام يقلل من أحماض المعدة المسئولة عن الهضم، ولأن تناول المشروبات الباردة بشكل عام يبرد الطعام وبالتالى يزيد فترة مكوثة فى المعدة لاحتياج الجسم لإعادة تسخينة اولا قبل هضمه .
5- قلة الحركة وعدم الانتظام فى ممارسة التمارين الرياضية .
6- تناول الطعام فى اوقات متأخرة ليلا قبل النوم ، ثم التوجه إلى النوم مباشرة لذلك لابد من التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات متصلة ، وذلك لأن عضلاتنا أثناء النوم تكون مرتخية الأمر الذى يؤدى إلى زيادة الضغط على عضلات المعدة فى ظل قلة مقاومة العظلات، وكذلك لأن قلة الحركة تؤدى إلى اتجاه الطعام إلى التخزين .
7- عدم تناول الطعام لفترة طويلة ولهذا السبب تقوم غالبية البرامج الغذائية الصحية للريجيم على زيادة الوجبات اليومية عن الثلاث وجبات الرئيسية، وذلك لأن وجود السكر فى الدم من أهم المؤشرات الرئيسية فى الشعور بالشبع ، وبالتالى يأكل الشخص الكثير من الطعام خلال الوجبة دون الشعور بالشبع إلى جانب التعود على السرعة فى تناول الطعام لأن الطعام يستغرق ساعتين تقريبا حتى يصل السكر إلى الدم ولهذا ينصح بتناول الحلوى أو الفاكهة فى بداية الوجبة .
وينصح دكتور فرغلى بالتوقف نهائيا عن أى من تلك العادات السيئة السابقة والتوقف عنها نهائيا كذلك عليك إتباع العديد من الخطوات والنصائح المهمة للتخلص من ترهلات البطن والكرش .
1- تناول 5 وجبات صغيرة يومياً بدلا من 3 وجبات رئيسية لتخفى إحساسك بالجوع طيلة الوقت .
2- الحرص على تناول الطعام المغذى والمفيد ذات العناصر الغذائية المتكاملة بدلا من الأطعمة التقليدية الغير مفيدة والغنية بالسعرات الحرارية الغير ضرورية .
3- تناول الزبادى الطبيعى لفائدته فى تسهيل وتسريع عملية الهضم .
4- الاعتياد بشكل دائم على شفط البطن والتى تساعد على تقوية عضلات البطن وزيادة كفاءتها لخلق رد فعل على ضغط البطن ومن ثم صعوبة تخسيس البطن .
5- التوقف عن تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات قبل التوجه إلى النوم .
6- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والمصنعة والمحتوية على مواد حافظة قدر الإمكان فكلما كان طعامك أكثر طبيعية كلما كانت صحتك أفضل بوجه عام .
7- عند تناول الفول يجب ضربه فى الخلاط قبل تناوله لتسهيل عملية الهضم التى إن طالت تجبر المعدة على زيادة الضغط على عضلات المعدة ومن ثم ظهور ترهلات البطن .
8- الحرص على تناول وجبة الإفطار والتى يجب أن تحتوى على عدد من العناصر منها كوب ماء ويفضل أن يضاف إليه ملعقة عسل نحل والذى يوفر العديد من الاحتياجات الأساسية للجسم ، مربة أو عسل نحل لأن العسل يمتصه الكبد بشكل مباشر من المرىء وبالتالى توفير سكر بشكل أسرع ليبدأ الكبد بحركته ، ثمرة من الفاكهة الطازجة أو عصير فاكهة والخضروات الطازجة وذلك للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، تناول الجبن القريش أو الجبن الأبيض والخبز لكسر حد الجوع وإضفاء إحساس بالشبع لساعات طويلة .