8 خطوات للتخلص من " الكرش" بطريقة سريعة

تراكم الدهون فى منطقة البطن اصبحت مشكلة عامة يعانى منها الكثيرون ، ولكن اتباع بعض الخطوات البسيطة التالية يمكنك التخلص من "الكرش" سريعا وفى وقت قصير.
1- تخلص من الكرش بالمشي:
المشى رياضة بسيطة وسهلة وتناسب كافة الاعمار . وعندما تقوم بالمشي بشكل دوري وعلى خطوات واسعة في طريق مستقيم، فإن الدهون الموجودة في البطن تبدأ في الذوبان والتحول لعضلات مشدودة قوية، ولكن لابد ان تحرص على المشي بصورة دورية مع تحديد مدة زمنية بعينها للقيام بذلك، وامش بخطوات واسعة وبشكل مستقيم افرد ظهرك أثناء المشي، فالظهر المنحني يساعد على بروز البطن للأمام وبالتالي تتراكم الدهون في جدار البطن.
2- الإقلال من تناول السكريات :
تناول السكريات من الأمور الهامة جدا لتنشيط الذهن ومنحك الطاقة، ولكن المبالغة في التناول تؤدي لنتيجة عكسية، فهي تعمل علي تكوين الدهون غير المرغوبة في منطقة البطن.
3- النوم الكافى للتخلص من الكرش :
كثيرا ما نسمع عن أهمية النوم بالنسبة لصحة الفرد، ولكن هل تعلم أن أخذ القسط المناسب من النوم أيضا يساعد على التخلص من بروز البطن؟ فالدراسات أكدت وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكوين الدهون في منطقة البطن.
ربما يرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا، يشعرون بالتعب سريعا ولا يتحلوا بالطاقة اللازمة لمهام يومهم، وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء، في حين الأشخاص الذين يأخذون قسط نوم من ست إلى سبع ساعات أو أكثر مستوى حرق الدهون يتم بصورة كبيرة بخلاف شعورهم بالراحة والطاقة على مدار اليوم.
4- تناول الشاى الاخضر والنعناع
حيث انه يمكنك تناول 4-5 أكواب من الشاى الاخضر والنعناع بشكل يومى قد يساعدك فى التقليل من دهون منطقة البطن.
5- تجنب الأكلات الدسمة المليئة بالدهون :
من الثابت والمعروف عمليا ان عملية هضم الدهون لتوليد الطاقة منها اصعب بكثير من حرق السكريات او البروتينات . وعندما يجد الجسم صعوبة فى عملية هضم الدهون فإنه يلجأ الى حرق السكريات أو البروتينات بصورة اسهل و اسرع من حرق الدهون فتتراكم هذه الدهون فى الجسم فى مناطق عدة أبرزها منطقة البطن.
6- لا تهمل تناول وجبة الإفطار:
الوجبة الأهم، فبحسب ما قدمه بحث علمي حديث، ثبت أن من يتجنبون تناول وجبة الإفطار تحديداً، يميلون لتناول كم أكبر من الطعام باقي اليوم، أو يكثرون من تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم، ليعوضوا الشعور بالجوع الذي يحسون به نتيجة إهمال وجبة الإفطار.
7- الشرب الكثير من المياه:
المياه ترطب الأعضاء من الداخل، مما يجعلها تقوم بوظائفها بشكل أفضل، وتساعد الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، كما أن هذا يحسن من عملية االتمثيل الغذائى ، كما أن الماء ليس لها أى سعرات حرارية.
8- لا تبالغ في طهي طعامك ولا تتناول الكافين:
يقال دائماً إن الطعام النىء يكون أفضل للهضم عن الطعام المطهي جيداً، كما أن الأطعمة عندما يكون مبالغاً في طهيها فإنها تفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد بها وبالتالي تفقد فائدتها، و أنه يجب الإبتعاد أيضاً عن مشروبات الكافيين مثل الشاى والقهوة والنسكافيه وغيرها من المشروبات ذات اللون البنى.