12 وضعا في الجلوس.. للحفاظ على عمودك الفقري

أكد الدكتور أحمد حسني، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، أن وضع الجسم الصحيح سواء اثناء الوقوف او الجلوس او الانحناء أو الرقود يساهم في اتزان الضغوط علي المفاصل والغضاريف والفقرات ويساعد علي الإقلال من فرصه تآكل المفاصل والغضاريف بين الفقرات كما يساعد علي تقليل اجهاد العضلات، والاقلال من استهلاك الجسم للطاقه ويؤدي كل هذا إلى قله نسبه حدوث مشاكل الظهر.
واستعرض "حسني" 12 وضعا للحفاظ علي العمود الفقري وهي:
الوضع الصحيح للجلوس:-
1_الجلوس في وضع صحيح هو "عاده".. تحتاج مداومة التمرن عليها.
2_عند الجلوس يجب ان يكون الظهر مستقيما والكتفان يرجعان للخلف وتلامس مقعده الشخص الجالس مسند الكرسي الخلفي.
3_يستحسن وضع فوطه صغيره ملفوفه خلف الجزء السفلي من الظهر لملء فراغ التقوس الأمامي للفقرات القطنية.
4_ وزع وزن الجسم بالتساوي علي الفخذين.
5_ لا تثني الركبتين اكثر من 90 درجه وتكون الركبتان أعلي من مستوي مفصلي الفخذ قليلا. يمكن الاستعانه بسلمه صغيره لرفع القدمين قليلا من علي الارض.
6_ احرص علي جعل الساقين متوازيتين وارح القدمين مبسوطتين علي الأرض.
7_حاول عدم الجلوس لفتره تزيد عن نصف الساعة.
8_تجنب الانحناء الي الامام.
9_كرسي المكتب او السياره يجب ان يكون لهما مسندا لراحه الراس والعنق .
10_مساند كرسي المكتب يجب ان تكون علي نفس ارتفاع سطح المكتب لراحه الذراعين علي المساند والرسغين علي سطح المكتب واترك كتفيك يرتاحان.
11_عند القيام من الكرسي تحرك الي الامام بمقعدتك علي الكرسي وقف بفرد ساقيك بمساعده اليدين علي مساند الكرسي الجانبيه، ولا تحني جذعك للأمام.
12_اذا كنت تجلس علي كرسي دوار,, لا تجعل حركه الدوران تحدث في العمود الفقري بل بدوران الجسم كله.