كيف تجلس جلسة صحية ؟

يوضح الدكتور عبد العظيم العوادلى استشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، أن كثيرا من الناس يجلسون لساعات طويلة من اليوم إما فى العمل أو فى المنزل وقد ينتج الجلوس لساعات طويلة بطريقة خاطئة حدوث إصابات بالعمود الفقرى أكثر مما يصاب به أثناء المشى أو الرقاد، ولذلك فمن المهم أن نتعلم الوضع الصحيح للجلوس لكى نتجنب مشاكل الظهر والعمود الفقرى.
ويقول دكتور عبد العظيم إن الآثاث المصمم بطريقة صحيحة بناء على أبحاث الهندسة الطبية يمكن أن يؤثر ويلعب دورا مهما فى الوقاية من الآلام والمشاكل كما يحافظ على كفاءة ظهرك وقوته وحيويته.
ويبين أن العمود الفقرى مصمم طبيعيا على شكل حرفS والمنطقة العنقية والمنطقة القطنية على شكل "( " والمنطقة الصدرية والمنطقة العجزية على شكل C وأنت إذا جلست جلسة صحيحة فإن عمودك الفقرى سيرسم شكل S وسوف يرتكز معظم ثقلك على قاع الحوض ولكنك إذا ما انزلقت فى جلستك على المقعد فإن قاع المنطقتين القطنية والعجزية والعصعصية ومعهم الحوض سيكونان على شكلC ، مما ينتج عن ذلك ضغطا على المفاصل وعلى غضاريف الظهر وعلى العضلات والأربطة الداعمة والمثبتة للعمود الفقرى.
وتشير الدراسات أن الضغط على العمود الفقرى فى حالة الجلوس يكون أكبر إحدى عشرة مرة فى حالة الجلوس عنها فى حالة الاستلقاء وهذه خطورة كامنة، خاصة وأن الجلوس لا يكون مصحوبا بألم الظهر عكس الوقوف.
ويشير دكتور عبد العظيم أن الجلوس لا يسبب حملا زائدا على فقرات العمود الفقرى، بل قد يؤدى إلى تصلب الأربطة الداعمة والساندة للعمود الفقرى.
ويعطينا بعض النصائح التى يجب أن نتبعها لمن يضطر للجلوس لفترات طويلة:
1. لا تجلس أكثر من 20 دقيقة فى المرة الواحدة.
2. أثناء الجلوس حاول دائما أن تعدل من وضع رجليك وافتح وضم ساقيك.
3. حافظ على وضع الجلوس بطريقة صحيحة أى الجلوس على طرف الكرسى الأمامى وقدمك على الأرض وذراعك على مسند الكرسى مع الحفاظ على التقوس الطبيعى للمنطقة القطنية.
4. أدى بعض التمرينات الخفيفة بين الحين والآخر للجذع وللأطراف الأربعة.
5. قلل وقت الجلوس بقدر المستطاع.
6. صمم مكان عملك بما فى ذلك المقعد الذى تجلس عليه إن أمكن واضعا فى الاعتبار:
• المقاعد ذات السندة للمنطقة القطنية العجزية تقلل الضغط أكثر من تلك التى لا تحتوى على هذه الساندة والتى تحافظ على تقوسات العمود الفقرى.
• الجلوس مع الانحناء للخلف 120 درجة يقلل الضغط على العمود الفقرى، لذلك تأكد من أن مقعدك يسمح لك بتغيير الأوضاع.
• تخير مقعدا واسعا بدرجة تسمح بإبعاد ركبتيك عن بعضها البعض لأن بقاءها قريبتان يعرضهما للاسترخاء.
• التكيف عنصر مهم عند اختيار المقعد لأن الأشخاص يختلفون فى أشكالهم وأحجامهم، وبالتالى يختلفون فى أوضاع عملهم.
• تأكد من أن ذراعك التى على المكتب تكون فى وضع 90 درجة ومرتاحة وقريبة من جانبك لأن هذا الوضع يقلل الضغط على العضلة شبة المنحرفة جانبى الظهر والعضلات المحيطة بها.