الاستحقاق يقترب| موعد انتخابات مجلس الشيوخ 2025    أمين البحوث الإسلامية: أهمية تقييم أداء الوعاظ وتطوير آليَّات العمل    مركز الشبكة الوطنية للطوارئ بكفر الشيخ يستقبل وفدا من طلاب الجامعة    محافظ المنيا: توعية الشباب بمخاطر الهجرة غير الشرعية ضرورة لحماية أرواحهم ومقدرات الوطن    جامعة الإسكندرية: ذبح 5 آلاف رأس ماشية وأغنام بمجزر كلية الزراعة خلال 10 أيام    رفع 15 طن قمامة وأتربة وتراكمات خلال حملة نظافة بحي المطار في الأقصر    مصر للطيران تُسيّر غدًا 9 رحلات لعودة حجاج بيت الله الحرام إلى أرض الوطن    عمدة لوس أنجلوس تدعو ترامب إلى إيقاف مداهمات وكالة إنفاذ قوانين الهجرة    الحرس الثوري الإيراني: عداؤنا مع إسرائيل لن ينتهي    الأمم المتحدة: الرفض الإسرائيلي للوصول لمخازن الوقود يهدد بوقف الإغاثة في غزة    الأونروا:عشرات الجرحى الفلسطينيين يسقطون عند نقاط التوزيع التي تديرها إسرائيل    الاتحاد الأوروبي يقترح خفض سقف أسعار النفط الروسي إلى 45 دولارا للبرميل    رئيسة وزراء إيطاليا تعزي بضحايا إطلاق نار بمدرسة في النمسا    رامي ربيعة يقود قائمة العين الإماراتي في كأس العالم للأندية    محمد طارق: جماهير الزمالك سر التتويج بكأس مصر وسنعمل يدًا بيد لرفعة النادي    أبو المجد يعلن قائمة منتخب شباب اليد استعدادًا لمونديال بولندا    استعلم.. نتيجة الصف الثالث الابتدائي الترم الثاني برقم الجلوس والاسم بجميع المحافظات    السيدة انتصار السيسي تعزي أسرة البطل خالد شوقي    القبض على لص «النقل الذكى»    محافظ الفيوم وسفير دولة الهند يشهدان فعاليات الاحتفال باليوم العالمي لليوجا    زاهي حواس يروج للسياحة المصرية على قناة FOX الأمريكية    تعاون بين حسن الأسمر ونجله هاني في أغنية بعنوان «أغلى من عينيّا».. يطرح قريبا    نجوم الوسط الفني يشاركون أمينة خليل فرحة زفافها باليونان |صور    القومي للطفولة يقدم بلاغا للنائب العام في واقعة زواج مصاب بمتلازمة داون من قاصر بالشرقية    كورونا من جديد!    حملة مرور مفاجئ على مستشفيات دمياط تضمن جودة الخدمات الصحية    مانشستر سيتي يعلن ضم النجم الفرنسي ريان شرقي رسميًا استعدادًا لكأس العالم للأندية    أغانى وردة ومحمد رشدى على مسرح أوبرا دمنهور.. الخميس    أمريكا تهزم كولومبيا في ختام بطولة خوفو الدولية للشباب وسط حضور دبلوماسي ورياضي رفيع المستوى    انطلاقة ناجحة لاختبارات SAT في مصر.. مشاركة 100% للطلاب في أول اختبار رسمي دون أي مشكلات تقنية    خبيرة أسواق الطاقة: خطة حكومية لضمان استقرار السياسات الضريبية على المدى الطويل    اقرأ غدًا في «البوابة».. انفرادات ساخنة حول غزة والنمسا وأزمة لوس أنجلوس ومفاوضات طهران    «ملحقش يلبس بدلة الفرح».. كيف أنهى عريس الغربية حياته قبل زفافه ب48 ساعة؟    مواعيد قطارات طنطا - الإسكندرية اليوم الثلاثاء فى الغربية    إعلام إسرائيلى: ترامب طلب من نتنياهو إنهاء الحرب    5 أبراج بتعرف تسمعك وتقدم لك الدعم أحسن من ChatGPT.. أبرزهم العذراء    زواج عريس متلازمة داون بفتاة يُثير غضب رواد التواصل الاجتماعي.. و"الإفتاء": عقد القران صحيح (فيديو)    الأوقاف تعلن أسماء الفائزين في مسابقة الصوت الندي 2025م.. تعرف عليها    استمتع مع تصويبات إمام عاشور في بطولة دوري nile.. فيديو    نقيب المحامين ل«الأعضاء الجدد»: الركود الاقتصادي يؤثر على المهنة ونواجه تحديات كبيرة    لطلاب الثانوية العامة.. مراجعات نهائية مجانية لكل المواد تبدأ فى سوهاج غدا    الثقافة تحتفل بعيد الأضحى بحدائق أكتوبر ضمن برنامجها بالمناطق الجديدة الآمنة    هويسن: الانتقال لريال مدريد كان رغبتي الأولى    التقويم الهجري.. سبب التسمية وموعد اعتماده    الإجازات الرسمية المقبلة في 2025.. إليك القائمة الكاملة    الداخلية تكشف ملابسات فيديو مشاجرة بقرية سياحية في مطروح    تولى نظافة المسجد بنفسه، وزير الأوقاف يكرم إمامًا ويمنحه 10 آلاف جنيه مكافأة    البورصة تواصل الصعود بمنتصف تعاملات أولى جلساتها عقب إجازة العيد    السعودية في مهمة صعبة أمام أستراليا لاقتناص بطاقة التأهل لمونديال 2026    مدير معهد بحوث الإرشاد الزراعي يتفقد محطة بحوث كوم امبو    الحكومة تستعد للإعلان عن القضاء على مرض الجذام    الحكومة تجهز فرصًا استثمارية في القطاع الصحي للسنوات العشر المقبلة    شيكابالا لإدارة الزمالك: لن أعتزل والفريق سيعانى فى غيابى (فيديو)    الأزهر للفتوى يوضح سبب تسمية بئر زمزم    وزير الري يشيد بجهود العاملين خلال عطلة عيد الأضحى    تعرف على مواقيت الصلاة اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في محافظة قنا    أسعار اللحوم البلدي والكندوز اليوم الثلاثاء 10-6-2025 في الأسواق ومحال الجزارة بقنا    السيطرة على حريق شب داخل فيلا بالتجمع    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجلس جلسة صحية ؟
نشر في اليوم السابع يوم 24 - 01 - 2012

يوضح الدكتور عبد العظيم العوادلى استشارى العلاج الطبيعى ورئيس الجمعية المصرية للإصابات الرياضية، أن كثيرا من الناس يجلسون لساعات طويلة من اليوم إما فى العمل أو فى المنزل وقد ينتج الجلوس لساعات طويلة بطريقة خاطئة حدوث إصابات بالعمود الفقرى أكثر مما يصاب به أثناء المشى أو الرقاد، ولذلك فمن المهم أن نتعلم الوضع الصحيح للجلوس لكى نتجنب مشاكل الظهر والعمود الفقرى.
ويقول دكتور عبد العظيم إن الآثاث المصمم بطريقة صحيحة بناء على أبحاث الهندسة الطبية يمكن أن يؤثر ويلعب دورا مهما فى الوقاية من الآلام والمشاكل كما يحافظ على كفاءة ظهرك وقوته وحيويته.
ويبين أن العمود الفقرى مصمم طبيعيا على شكل حرفS والمنطقة العنقية والمنطقة القطنية على شكل "( " والمنطقة الصدرية والمنطقة العجزية على شكل C وأنت إذا جلست جلسة صحيحة فإن عمودك الفقرى سيرسم شكل S وسوف يرتكز معظم ثقلك على قاع الحوض ولكنك إذا ما انزلقت فى جلستك على المقعد فإن قاع المنطقتين القطنية والعجزية والعصعصية ومعهم الحوض سيكونان على شكلC ، مما ينتج عن ذلك ضغطا على المفاصل وعلى غضاريف الظهر وعلى العضلات والأربطة الداعمة والمثبتة للعمود الفقرى.
وتشير الدراسات أن الضغط على العمود الفقرى فى حالة الجلوس يكون أكبر إحدى عشرة مرة فى حالة الجلوس عنها فى حالة الاستلقاء وهذه خطورة كامنة، خاصة وأن الجلوس لا يكون مصحوبا بألم الظهر عكس الوقوف.
ويشير دكتور عبد العظيم أن الجلوس لا يسبب حملا زائدا على فقرات العمود الفقرى، بل قد يؤدى إلى تصلب الأربطة الداعمة والساندة للعمود الفقرى.
ويعطينا بعض النصائح التى يجب أن نتبعها لمن يضطر للجلوس لفترات طويلة:
1. لا تجلس أكثر من 20 دقيقة فى المرة الواحدة.
2. أثناء الجلوس حاول دائما أن تعدل من وضع رجليك وافتح وضم ساقيك.
3. حافظ على وضع الجلوس بطريقة صحيحة أى الجلوس على طرف الكرسى الأمامى وقدمك على الأرض وذراعك على مسند الكرسى مع الحفاظ على التقوس الطبيعى للمنطقة القطنية.
4. أدى بعض التمرينات الخفيفة بين الحين والآخر للجذع وللأطراف الأربعة.
5. قلل وقت الجلوس بقدر المستطاع.
6. صمم مكان عملك بما فى ذلك المقعد الذى تجلس عليه إن أمكن واضعا فى الاعتبار:
• المقاعد ذات السندة للمنطقة القطنية العجزية تقلل الضغط أكثر من تلك التى لا تحتوى على هذه الساندة والتى تحافظ على تقوسات العمود الفقرى.
• الجلوس مع الانحناء للخلف 120 درجة يقلل الضغط على العمود الفقرى، لذلك تأكد من أن مقعدك يسمح لك بتغيير الأوضاع.
• تخير مقعدا واسعا بدرجة تسمح بإبعاد ركبتيك عن بعضها البعض لأن بقاءها قريبتان يعرضهما للاسترخاء.
• التكيف عنصر مهم عند اختيار المقعد لأن الأشخاص يختلفون فى أشكالهم وأحجامهم، وبالتالى يختلفون فى أوضاع عملهم.
• تأكد من أن ذراعك التى على المكتب تكون فى وضع 90 درجة ومرتاحة وقريبة من جانبك لأن هذا الوضع يقلل الضغط على العضلة شبة المنحرفة جانبى الظهر والعضلات المحيطة بها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.