اذا كنت بدأت في بناء عضلات كبيرة فلابد أن تكبر وجبة افطارك ايضا، لانك لا تستطيع اثناء النوم ان تعطي عضلاتك الطعام الذي تحتاجه. وباتباع خطة الافطار التالية سوف تجبر جسمك على توزيع الطعام المغذي للعضلات على المكان الذي يحتاجه باسرع وقت ممكن بعد استيقاظك من النوم. تسلح بالافطار المقترح واحمل عتاد عضلاتك من الغذاء طوال اليوم. 1.زبدة الفول السوداني مصدر للبروتين والكارنتاين، وهو الحمض الاميني رفيق الكافيين، والاثنان يعملان معا على تحريض الدهون في الخلايا لحرقها كطاقة طوال اليوم. 2.الشوفان فيه سلاح سري هو الارجناين، الذي طبقا للابحاث يتحول الى حمض النيتريك الذي يسرع بناء العضلات من البروتين الذي تأكله. 3.الشاي له فوائد اخرى غير ترطيب حنجرتك في الصباح، فدراسة نشرت في مجلة سترينجث آند كونديشننج، وجدت ان تناول الكافيين الذي يوجد في الشاي والقهوة، قبل ساعتين من التمرين يزيد قوتك بمقدار 2،1%. 4.مصل الحليب المجلة البريطانية للتغذية، وجدت ان بروتين مصل الحليب يغذي العضلات بسرعة. ذوب 20 جم في مخفوق الصباح وقد لا تلاحظ مفعولها ولكن عضلاتك ستلاحظ بالتأكيد. 5.البيض اكدت ابحاث لجامعة تكساس اجريت على متطوعين، اكلوا ثلاث بيضات يوميا، ان هؤلاء تضاعفت كتلة عضلاتهم وقوتها خلال 12 اسبوعا، مقارنة بالذين اكلوا بيضتين فقط. 6.العسل الى جانب حلاوة طعمه، فانه يتحول بسرعة الى طاقة ويوقف الانحطاط الجسدي. *** الوقت الذي يستغرقه اعداد وجبة افطار كاملة لبناء العضلات هو بحدود سبع دقائق: ضع 3 بيضات في وعاء السلق، وضع التوست في آلة التحميص ثم اخفق 20 غراما من مصل الحليب و90 غراما من الشوفان وملعقة طعام كبيرة من العسل ثم تجرعها، بعد ان يسلق البيض لا يبقى إلا ان تدهن التوست بزبدة الفول السوداني.