د.أحمد نوير يكتب: الإفطار الصحي في رمضان "2"

الفطور:
يجب أن نبدأ بطبق شوربة أى نوع ( لحمة – فراخ – عدس ) أو كوب من قمر الدين + 3 تمرات
وتناول كوب واحد فقط من الماء .. واحد فقط
ثم نقوم للصلاة ..
بعدها نبدأ بالأكل برام بطاطس بالسجق عبارة عن شرئح البطاطس بالبصل والطماطم والسجق بدون إضافة دهون + سلطة
السحور:
جبن قريش + بيض + سلطة + عيش

بين الفطور والسحور
يمكن تناول أى نوع من الحلويات ما بين الفطار والسحور ولكن بكميات قليلة مثلا كتناول 20 جرام شيكولاتة أو كوب خشاف
كما ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبتين فيما عدا التين والبلح والموز والعنب والمانجو لأنها تساعد على السمنة .
وينصح أيضا بشرب 10 أكواب ماء يوميا