لإفطار صحي وسليم في رمضان لابد من اتباع نظام غذائى صحى وسليم الفطور: يجب أن نبدأ بطبق شوربة أى نوع ( لحمة – فراخ – عدس ) أو كوب من قمر الدين + 3 تمرات وتناول كوب واحد فقط من الماء .. واحد فقط ثم نقوم للصلاة ..بعدها نبدأ بالأكل دجاج مشوى او أرنب أو ديك رومى أو سمك مشوى + سلطة وخضار + كوب من الأرز أو كوب مكرونة مسلوقة
السحور: فول بالليمون + بيض + ثمرة فاكهة + عيش
بين الفطور والسحور يمكن تناول أى نوع من الحلويات ما بين الفطار والسحور ولكن بكميات قليلة مثلا كتناول 2 قطايف أ 2 بلح الشام أو شريحة كنافة أو بسبوسة حجم نصف الكف كما ينصح بتناول الفاكهة بين الوجبتين فيما عدا التين والبلح والموز والعنب والمانجو لأنها تساعد على السمنة .وينصح أيضا بشرب 10 أكواب ماء يوميا