مع الحمل والرضاعة.. إزاي تحافظي على وزنك؟

من المشاكل اللي بتواجه أي بنت في بداية زواجها وتفكيرها في الحمل، هو الخوف من زيادة الوزن، وخاصة لو كانت بذلت مجهود قبل الزواج في الريجيم..
كلام كتير ونصايح أكتر من الأمهات والحموات عن الأكل أثناء فترة الحمل والرضاعة، طبعاً من منطلق خوفهم على الأم والجنين؛ لكن مع الأسف قد تنتهي كل هذه الإرشادات في الغالب إلى إصابة الأم بالسمنة، وهي في بداية حياتها..
علشان كده في لقائنا مع د. محمد أبو الغيط النهارده، هنعرف معاه إزاي نتجنب المشكلة دي وفي نفس الوقت نحافظ على صحتنا أثناء الحمل والرضاعة..
* فيه اعتقاد إن الحمل والرضاعة هما الطريق السريع للسمنة بعد الزواج.. إيه رأيك؟
فيه اعتقاد إن الحامل لازم تاكل أكل اتنين، وترتاح، وتنام على ظهرها طول فترة الحمل، وحاجات كتير من الوصايا الخاطئة التي نتداولها وننصح بها الحامل خوفاً منا على صحتها وسلامة الجنين.. وطبعاً كل ده خطأ جداً.. أكيد الحامل لازم تاكل كويس مافيش اعتراض على كده؛ لكن لازم تاكل أكل صحي مغذي.
* إيه هي الزيادة الطبيعية في وزن الحامل أثناء شهور الحمل؟
الحامل بتزيد كيلو كل شهر طوال فترة الحمل، أما اللي وزنها بيزيد أكتر من كيلو في الشهر؛ فده يعني إن وزنها هيزيد بمعدل 10 : 12 كيلو في التسعة أشهر؛ وده معناه إنها هتكون مريضة بالسمنة، وطفلها هيكون عنده بالتالي مشاكل في المستقبل.
* إيه أكتر العادات الخاطئة اللي بتمارسها أي أم أثناء فترة الرضاعة؟
فيه طبعاً نصائح معتادة بنسمعها دايماً؛ زي: اللي بترضع لازم تاكل حلاوة وتكتّر من المكسرات وتشرب موغات، وتاكل كميات كبيرة من الأكل علشان كمية اللبن تزيد، وبننسى إن فيه حاجات طبيعية وخفيفة بتساعد على إدرار اللبن؛ زي: الجرجير والورقيات والخضراوات بشكل عام.
* هل الحامل ممكن تعمل ريجيم؟
مفيش حاجة اسمها الحامل تعمل ريجيم يخسسها؛ لكن لازم تاكل صح، والمقصود هنا بالريجيم إنها تنظّم أكلها..
يعني السيدة الحامل بتلجأ لطبيب الريجيم مش علشان تخس؛ لكن علشان تزيد فقط بالمقدار المسموح به من الكيلووات في فترة الحمل، من خلال تناول وجبات مكتملة العناصر الغذائية؛ لأن السمنة تؤذي الأم والجنين وتعرّضهم لمشاكل كتيرة ومخاطر هي في غنى عنها.
* إيه هو النظام الغذائي المثالي أثناء فترة الحمل أو الرضاعة؟
ممكن الأم تتناول خمس وجبات؛ لكن طبعاً حجم الوجبة يكون أقل من الوجبة العادية، بشرط أن تحتوي الوجبة على كل العناصر الغذائية اللي ممكن نستبعدها في الريجيم العادي؛ يعني تكون بتحتوي على نشويات وسكريات وزيوت؛ لكن مع تقليل الدهون، وتزوّد من شرب اللبن ويُفضّل لو كان منزوع الدسم، وتهتم جداً بالفاكهة والخضراوات والورقيات، وخاصة أثناء فترة الرضاعة.
ومع اتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة تمارين رياضية خفيفة زي المشي خلال فترة الحمل، هتقدر الأم تستعيد وزنها السابق بعد الولادة مباشرة.
* امتى الأم تبدأ ريجيم بعد الولادة؟
قبل ما تخرج من المستشفى ممكن دكتور التغذية اللي متابعها يحدد لها طبيعة الأكل اللي ممكن تمشي عليه في الأشهر الثلاثة الأولى اللي بعد الولادة..
وزي ما قلنا، لازم تاكل كل حاجة لكن بكمّيّات قليلة، وتعتمد على العصائر الفريش والسوائل بكثرة، وتهتم بأكل الجرجير والخس والبقدونس علشان تحصل على الكالسيوم، ولا تُفْرِط في السكريات بحجة الرضاعة، وتتجنب الدهون؛ لأن الأم طبيعي في هذه المرحلة بتفقد وزنها الزائد بعد الولادة، ومهم إنها تستغل هذه الفترة في العودة لوزنها السابق، مع عدم الإضرار بالعناصر الغذائية التي تصل إلى طفلها من خلال اللبن.. وممكن الأم تخسّ 4 كيلو في الشهر لو نظّمت أكلها صح ورجعت تمارس التمارين الرياضية.