جامعة المنيا الأهلية تعلن نتيجة المرحلة الأولى للقبول بالكليات لطلاب الثانوية العامة عام 2025    سعر الدولار في البنوك المصرية اليوم السبت 16 أغسطس 2025    أسعار الخضروات اليوم السبت 16 أغسطس 2025 بأسواق الأقصر    السيسي يوافق على ربط موازنة هيئة دعم وتطوير الجامعات لعام 2025-2026    عودة الحياة وتشغيل الكهرباء بكامل طاقتها بمركز ومدينة إدفو    ترامب يطلع زيلينسكي وقادة أوروبا على نتائج قمته مع بوتين    أكسيوس: ترامب أبلغ زيلينسكي وقادة الناتو أن بوتين يفضل اتفاق شامل لإنهاء الحرب    سقوط طائرة إسرائيلية بدون طيار في غزة والسكان يتحفظون عليها.. فيديو    18 قتيلا و24 مصابا فى حادث سقوط حافلة وسط العاصمة الجزائرية    وكيل لجنة الشئون العربية بمجلس النواب : البيان العربى رسالة سياسية قوية موجهة لإسرائيل بأن الدول العربية والإسلامية تمتلك إرادة جماعية    القنوات الناقلة لمباراة مانشستر سيتي ضد ولفرهامبتون في الدوري الإنجليزي والموعد    فوز 4 من أبناء بني سويف في برلمان الطلائع على مستوى الجمهورية    ظاهرة جوية تحجب أشعة الشمس.. حالة الطقس اليوم السبت 16 أغسطس 2025 في القاهرة والمحافظات    الانتهاء من تصحيح أوراق إجابات الدور الثاني لطلاب الشهادة الإعدادية 2025 بالمنيا    محاكمة 6 متهمين في خلية «بولاق أبو العلا» الإرهابية| بعد قليل    إنقاذ سائق وتباع بعد انقلاب سيارتهما أسفل كوبري أكتوبر| صور    بعد عطلة الجمعة.. مواعيد القطارات من محطة بنها إلى المحافظات السبت 16 أغسطس 2025    وزير الثقافة يطلق «اليوم المصري للموسيقى» في 15 سبتمبر إحياءً لذكرى سيد درويش    خالد سليم يلتقي جمهور القلعة اليوم ضمن فعاليات الدورة 33 في هذا الموعد    وفاة والدة صبحي خليل وتشييع جثمانها بعد صلاة الظهر    حان وقت الدفاع عن حقوقك وأهدافك.. حظ برج القوس اليوم 16 أغسطس 2025    أمين الفتوى يوضح حكم من تسبب في موت كلاب بغير قصد وحقيقة طهارتها    رئيس هيئة الرعاية الصحية يعلن بدء التشغيل التجريبي لمستشفى السباعية المركزي بأسوان    مدير الرعاية الصحية بالأقصر يتفقد 5 مستشفيات بالمحافظة لمتابعة الخدمات    فيتامينات شائعة تسبب مشاكل صحية غير متوقعة.. احذرها    موعد مباراة ليفربول القادمة في الدوري الإنجليزي بعد فوزه على بورنموث    "رقم تاريخي".. ماذا قدم محمد صلاح مع ليفربول أمام بورنموث في افتتاح الدوري الإنجليزي؟    "بعد حفل زفافه".. 20 صورة وأبرز المعلومات عن أحمد الجندي بطل الخماسى الحديث    وزير الخارجية يحذر من خطورة أوهام إسرائيل الكبرى    أسعار الفراخ اليوم السبت 16-8-2025 فى الأسواق بالمنوفية    90 دقيقة متوسط تأخيرات «بنها وبورسعيد».. السبت 16 أغسطس 2025    مصرع وإصابة 15 شخصًا في حادث تصادم ميكروباص بسيارة نقل بالوادي الجديد    وزارة الأوقاف تحدد 15 نقطة لاستغلال وقت الفراغ والإجازة الصيفية.. اعرفها    سيولة مرورية بالطرق السريعة بالقليوبية اليوم 16 أغسطس 2025    وفقا للقانون.. تعرف على حالات تتسبب فى وقف ترقيات الموظفين    بدائل الثانوية العامة محاصرة بالشكاوى.. أزمات مدارس «ستيم» تثير مخاوف العباقرة    حلا شيحة تفاجئ جمهورها ب إطلالة محتشمة في أحدث ظهور.. ماذا قالت؟    اليوم، انطلاق تصفيات مسابقة "دولة التلاوة" ووزير الأوقاف يقرر بثها على 4 قنوات    أول تعليق من مدرب فاركو بعد الخسارة أمام الأهلي    إخلاء سبيل صاحب فيديو المتحف المصري الكبير    موعد إجازة المولد النبوي الشريف لعام 2025 في مصر    تنسيق الجامعات 2025، خطوات التقدم للالتحاق ببرامج الساعات المعتمدة بآداب القاهرة    عمر طاهر عن الأديب الراحل صنع الله إبراهيم: لقاءاتي معه كانت دروسا خصوصية    ترامب يغادر ألاسكا بعد قمته مع بوتين    بوتين يدعو كييف والقادة الأوروبيين إلى عدم عرقلة "التقدم الناشئ"    «سر البشاميل الكريمي».. خطوات مضمونة لنجاحه من أول مرة (الخطوات والطريقة)    محمد معيط يشارك في عزاء وزير التموين الأسبق علي المصيلحي    السيطرة على حريق بمحطة كهرباء الحصايا بأسوان    مفاجآت في قائمة الزمالك لمواجهة المقاولون العرب    «مرسال» يعلن إطلاق مبادرة الإستثمار الزراعي في كينيا    عبيدة تطرح فيديو كليب أحدث أغانيها «ضحكتك بالدنيا»    غلق حمام السباحة بالتنمية الشبابية ببني سويف بعد غرق طفل صغير    تنسيق المرحلة الثالثة 2025 علمي علوم ورياضة.. كليات ومعاهد متاحة والحد الأدنى 2024    ماذا قال ريبيرو بعد فوز الأهلي على فاركو برباعية ؟    «لو بتكح كتير».. تحذير قد يكشف إصابتك بمرض رئوي خطير    وزير الأوقاف السابق: إذا سقطت مصر وقع الاستقرار.. وعلينا الدفاع عنها بأرواحنا (فيديو)    خطيب المسجد الحرام: الحر من آيات الله والاعتراض عليه اعتراض على قضاء الله وقدره    حكم من مات في يوم الجمعة أو ليلتها.. هل يعد من علامات حسن الخاتمة؟ الإفتاء تجيب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



بعد الرجيم برجع اتخن ازاى اثبت وزنى
نشر في كلمتنا يوم 09 - 11 - 2011

السمنة هي مشكلتي في الحياة، وعقدتي دائما في المدرسة وفي الجامعة، لدرجة إن الموضوع سبّب لي اكتئاب، وأصبحت أتجنّب الناس؛ خوفاً من نظراتهم اللي كانت بتضايقني، فقررت إني أتابع ريجيم، وفعلاً بدأت أحقق جزء من هدفي، وإن شاء الله هاوصل.. لكن نِفسي أعرف لو نفسي أرتاح شوية من الريجيم وأكمّل بعدين؛ إزاي أحافظ على وزني؟!! ولمّا أخس إيه طريقة التثبيت؟
التثبيت هو أن تحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يومياً، وأن تراقب ما تأكله بعد التوقّف عن الريجيم، مع مراقبة الوزن كل فترة.
والمفترض خلال فترة الريجيم أن تتعلّم طريقة الأكل الصحيحة، وأن تعتاد عليها، وأن يصبح أسلوب حياة.
وفيه أكتر مِن شكل للتثبيت إما بتقليل كميات الأكل؛ يعني تاكل كل حاجة لكن بكميات أقل؛ يعني تقريبا نصف كمية مع ممارسة التمارين الرياضة اليومية المتاحة حسب إمكانياتك والمتاح أمامك؛ زي المشي، أو طلوع السلم، أو العجلة، أو الجيم، أو السباحة.
الطريقة التانية أن توازن بين الوجبات؛ يعني لو يوم خرجت أو عندك مناسبة وهتاخد راحتك في الأكل، فاليوم اللي بعده لازم تمشي على الريجيم، ولو لَخْبَطت في الأكل يومين، اليومين اللي بعدهم تمشي على الريجيم.
وهكذا.. المهم أن توزن نفسك على الأقل مرة كل أسبوع علشان لو لقيت نفسك وزنك زايد، تبدأ تقلل في الوجبات الحرة خلال الأسبوع؛ يعني لو محدد ثلاث وجبات في الأسبوع تقللهم لوجبة واحدة أو اثنين، ولو بدأت تاكل قطعتين شيكولاتة في اليوم، خلّيهم قطعة واحدة كل يومين وهكذا.
ولو لقيت نفسك نازل على الميزان ممكن تزوّد شوية الحاجات اللي بحبها ولكن بحدود، ومهم جداً مراقبة الوزن باستمرار علشان ممكن الكيلو يجر كيلو، ومن غير ما تشعر هترجع اللي نقصته بسرعة.
لا بد أن نأخذ في الاعتبار أن التثبيت بيختلف من شخص لآخر حسب طبيعة النشاط، وكمان حسب الحالة المزاجية، فيه ناس بتحب تاكل لما تشبع، وفي هذه الحالة عند التثبيت تحاول تكتّر من الأكل اللي بيخليك تشعري بالامتلاء؛ زي: السلطة والفاكهة أكتر من الأنواع الأخرى.
وغالبا يمكنك الحفاظ على الوزن في معظم الحالات، وإن كان لا يمكن التعميم لو أخذت وجبة فاكهة في اليوم، ويفضّل أن تكون في العشاء ومع المشي ألف خطوة في اليوم؛ أي: ساعة ونص تقريبا يومياً (مش لازم مستمرة يمكن أن تكون متقطّعة خلال اليوم).
الرجوع إلى الوزن السابق بسرعة هائلة، وأن يصبح الوزن أكثر من الأول مشكلة تواجه كل اللي بيعملوا ريجيم مِن أجل هدف وقتي أو لأسباب خاصة؛ زي اجتياز امتحان أو مقابلة عمل أو حضور مناسبة؛ لأنه بمجرّد تحقيق الهدف تنتهي علاقاتنا بتنظيم نوعية الأكل، ومع الأسف أغلب المرضى لا يرغب أن يتحوّل الريجيم إلى نظام للحياة في المستقبل.
المشكلة أنك تمارس عادات سيئة في الأكل طول الوقت، وعند اتباع الريجيم بتوقّفها، وبمجرّد ما تتوقّف عن الريجيم بترجع مرة تانية لكل العادات الغذائية السيئة، وتعوّض أيام الحرمان بأكل كميات هائلة من كل حاجة كنت محروم منها وقت الريجيم، خاصة لو أهملنا تثبيت الوزن.. وهو ده سبب إننا بنرجع بسرعة وأكتر من الأول؛ يعني لو خسرنا خمسة كيلو ممكن نرجعهم عشرة لو لم نثبت الوزن.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.