بالصور .. تخلص من شحوم البطن بتمارين اليوجا

شحوم البطن أو فيما يعرف بالكرش من الدهون العنيدة التي تثير ضجر العديد من الأشخاص المُصابين بها، وتسبب ازعاجا شديدا لهم نظرا لأنه يعوق مستوى الثقة في النفس فضلا عن الأضرار الوخيمة الناتجة عنه.
يقدم موقع top10homeremedies بعض تمارين اليوجا التي تساعد على التخلص من شحوم ودهون البطن لتعزيز الثقة بالنفس مرة أخرى وتفادي الأضرار الناجمة عنه، مع الحذر من ممارستها لدي مرضي ارتفاع ضغط الدم والمرضي المُصابون بالقلب وآلام الظهر والفخذين، والتهاب المفاصل، والانزلاق الغضروفي، كما أنها ليست مناسبة للمرأة أثناء فترة الحمل والحيض.
Chakki Chalanasan
هذا النوع من اليوجا يساعد على تقليل الدهون في البطن وخاصة الدهون التي تُعاني منها المرأة بعد عملية الولادة، وبصرف النظر عن دوره في الحد من الدهون في منطقة البطن، إلا أنه له منافع أخرى تعود للجسم مثلا تقوية عضلات الفخذ وكذلك عضلات الرحم لدى النساء للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية، كما أنه يقوي الفخذين والصدر ويحسن عملية الهضم.
كيفية ممارسته: الجلوس على الأرض ممدود الساقين، ثم قم بامتدار ذراعيك نحو صدرك متشابك الأصابع.
Dhanurasana
يساعدك هذا التمرين على التخلص من الدهون في البطن والوزن الزائد بشكل عام، كما أنه يقوي عضلات البطن والكاحلين والفخذين وأعلي الفخذ والصدر والظهر، بالإضافة إلى دوره في تحسين عملية الهضم، ويعالج مشاكل الجهاز الهضمي، ويعزز الدورة الدموية ويحسن عمل الكبد والبنكرياس والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة، وهو يعمل أيضا لتفريغ الضغط الكبير.
كيفية ممارسته: الاستلقاء على معدتك، ثم ضع ذقنك على الأرض، والحفاظ على ساقيك ممدودة، قم بأخذ الزفير أثناء رفع ساقيك وثنيهما نحو الأرداف.
Naukasana
يساعد هذا التمرين على محاربة الدهون العنيدة المتكدسة في البطن والفخذين والذراعين، فضلا عن دوره في تقوية عضلات الظهر والفخذين والبطن، كما ينظم عمل البنكرياس والغدة الدرقية والكلى والكبد والرئتين، وتحسين الدورة الدموية وتنظيم مستوى السكر في الدم.
كيفية ممارسته: الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض، واليدين بجانب الوركين، ثم قم بتوجيه أصابع الاتهام نحو قدميك الخاص بك.
Bhujangasana
يُعد هذا التمرين من أفضل أنواع تمارين اليوجا ، حيثُ يعمل على تقوية عضلات البطن وخفض الدهون المتكدسة بكامل الجسم، كما أنه يقوي الظهر والجزء العلوي من الجسم كله، ويضيف المرونة في عمودك الفقري، حتى أنه يخفف التوتر والإجهاد ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
كيفية ممارسته: قم بالاستلقاء على معدتك مع امتداد ساقيك ، ثم قم بالصعود مرة والهبوط مرة اخري.