طرق تقوية الذاكرة ومحاربة الزهايمر

ازدادت في الآونة الأخيرة الكثير من الأمراض المتعلقة بمرضى الذاكرة كالنسيان وفقدان الذاكرة والزهايمر، وتبين وجود بعض العوامل الحياتية التي يكون لها تأثير أكبر من تأثير الجينات وتحدد ما إذا كان الشخص سيصاب بأحد هذه الأمراض أم لا.
اقرأ أيضًا:- أفضل 4 أطعمة لتقوية الذاكرة والدماغ
وتعد الذاكرة مستودع المعلومات لدى الإنسان، ولها وظائف كثيرة كالوظيفه الحسية التي تستقبل المعلومات من الأعضاء الحسية لدى الإنسان، فتحتفظ بها لمدة ثوانٍ إلى أن تحدث عملية ذهنية واعية، وتعالَج تلك المعلومات في الذاكرة قصيرة الأجل في البداية.
وأصيب 54 مليون شخص في جميع أنحاء العالم بمرض الزهايمر أو أنواع الخرف، ومن المتوقع أن يزداد العدد ووفقًا لما نشره موقع شبكة الأمريكية CNBC.
ويقول بروفيسور مارك ميلشتاين، الباحث في علم الأعصاب ب"جامعة كاليفورنيا" في لوس أنجلوس والخبير في صحة الدماغ إن هناك قواعد صارمة يمكن الالتزام بها للحفاظ على حدة الدماغ وقوة الذاكرة ومحاربة الخرف ومنها:
1- ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إضعاف عضلة القلب، وهو أحد الأسباب الرئيسية للسكتات الدماغية من الناحية المثالية ويجب ألا يزيد ضغط الدم عن 120/80، ويعتبر الكوليسترول أمرًا بالغ الأهمية لصحة الدماغ والجهاز العصبي، وتوصي جمعية القلب الأميركية بقياس مستويات الكوليسترول في الدم كل أربع إلى ست سنوات.
مستويات السكر:
نقصان سكر الدم يعني انخفاض طاقة الجسم، كما أن زيادته يمكن أن تدمر الأوعية الدموية والأنسجة، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموي، ومن السهل أن تتراكم غرامات السكر في الدم، حتى إذا كان الشخص يعتقد أنه حريص.
النوم الجيد:
تشيرالعديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج تزيد مخاطر فقدانهم الذاكرة بمعدل 10 سنوات قبل عامة السكان، وبالنسبة للغالبية العظمى، يحتاج الدماغ السليم إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذا يجب الالتزام بما يلي
الحفاظ على جدول منتظم لوقت النوم والاستيقاظ
إيقاف تشغيل الأجهزة قبل النوم بساعة
الاسترخاء قبل النوم من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو
القيام بتمارين التنفس اليقظ
الخروج والحصول على ضوء الشمس الطبيعي بأسرع ما يمكن بعد الاستيقاظ
اتباع نظام غذائي صحي:
تتمثل إحدى الطرق التي تساعد على مكافحة الإصابة بالخرف، هو الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن ما يلي (الأسماك الدهنية مثل السلمون، الأفوكادو، المكسرات، التوتالخضراوات والجرجير والبروكلي والكرنب والخضراوات والجرجير والبروكلي والكرنب).
التدخين الإيجابي والسلبي:
المدخنون معرضون للإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة بنسبة 30% عن غير المدخنين، كما أنهم يعرضون من حولهم للخطر، حيث يحتوي التدخين السلبي على 7000 مادة كيميائية، و70 منها على الأقل يمكن أن يتسبب في الإصابة بالسرطان، ثم أن هناك دخان سلبي ثالث، وهو ليس دخانًا في الواقع، إنما هو بقايا دخان السجائر، التي تخلق الرائحة المنبهة على الملابس أو في الغرفة.
اتصالات اجتماعية: الأشخاص الذين تزداد أعمارهم على 55 عامًا، والذين شاركوا بانتظام في حفلات العشاء أو المناسبات الاجتماعية الأخرى أقل عرضة لفقدان ذاكرتهم، ولا ترجع النتائج إلى ما يتناولونه خلال تلك المناسبات وإنما يعود الفضل إلى التواصل الاجتماعي المتكرر، ولتقليل العزلة والشعور بالوحدة، يمكن تعزيز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والإندورفين من خلال القيام بأعمال صغيرة .
ألعاب الذكاء والحيل: لما لها مفعول رائع في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية، ولا تستهن بأبسطها مثل السودوكو.
التنظيم: تسبب الفوضى تشتت الذهن والعقل، وينصح بالحرص على التنظيم في شتى نواحي حياتك حتى تنعم بذاكرة قوية.