للنساء والرجال.. 10 نصائح للحصول على جسم مثالي في فصل الشتاء

بسبب الطقس السيء في فصل الشتاء، يمهل الكثير من الناس ممارسة الرياضة كما يهملون في النشاط البدني، مما يسبب زيادة في الوزن، وأمراض في الجسم آلام العضلات، وللتخلص من هذة المشكلة والحصول على جسم مثالي، قدم كابتن اللياقة البدنية حسين ماضي، عدد من النصائح التي عليك اتباعها لتحقيق حلمك.
اقرأ أيضًا: طرق الحصول على الجسم المثالي والعضلات الممشوقة
- إعداد نظام غذائي صحي والالتزام به، بحيث تكون وجبات الفطار والغداء والعشاء مكونة من البروتين والكاربوهيدرات والدهون صحية، واليوم الفري كل 10 أيام أو كل 15 يوم وجبة غذاء فقط.
- إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي في يوم، هذا لا يعني أن تتوقف وتفقد الأمل، بل يجب العودة مرة أخرى حتى تحصد النتائج المرجوة في النهاية.
- ممارسة الرياضة، بأن لا تقل عن 3 أيام أسبوعيًا وحد أقصى 5 أيام.
- إذا أردت إنقاص وزنك والحصول على جسم متناسق، عليك ممارسة الكارديو وتمارين المقاومة وهي ضغط، عقلة، بطن، سكوت للرجلين، تمارين أرداف وجميع الأجهزة بالأوزان.
- لا يوجد أي تمارين تخسس أي منطقة في الجسم، هناك تمارين تساعد على شد الجسم ومنع
الترهلات عند التخسيس ب"الدايت".
- أكثر شيء يزيد من معدل الحرق هو ممارسة الرياضة وشرب الماء والنوم مبكرًا بالإضافة إلى تنوع الطعام.
- زيت الزيتون والأفكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت، أطعمة تساعد في حرق الدهون، ولهذا ضروري إدخالهم في الوجبات.
- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والثوم، ليسوا ممنوعات لكن يجب تنظيم تناولهم.
- الشوفان يعتبر من الحبوب الكاملة المحتوية على بروتين ومعادن هامة وكاربوهيدرات، وله فوائد صحية كثيرة، ويعتبر وجبة كاملة.
- كل أنواع سكر الدايت لا يوجد بها أي أضرار، وهي مصرح بها من منظمة الصحة العالمية، لكن الأفضل استخدام نوع طبيعي، وسكر الفركتوز هناك العديد من الآراء العلمية أنه يتعب الكبد لهذا يفضل الابتعاد عنه.