معتز القيعي يكشف 7 خطوات لصيام آمن بدون تعب في ذي الحجة

صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، هي من الأمور التي يحرص عليها الكثير من المسلمين، والتي لها فضائل كثيرة لا تعد ولا تحصى، إلا أن الصيام هذا العام قد يمثل مشقة على الكثيرين، للارتفاع الشديد في درجات الحرارة، وارتفاع نسبة الرطوبة.
اقرأ أيضاً..
معتز القيعي : أهم نصائح لإنقاص الوزن بدون ريجيم
أهم النصائح للصيام دون تعب أو زيادة في الوزن
وحتى يمكنك صيام العشر الأوائل من ذي الحجة دون التعرض لأي مشكلات صحية، يقدم د/ معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، أهم النصائح لصيام بدون تعب، وبدون زيادة في الوزن.
1- يجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الافطار وحتى السحور لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من
الجسم.
2- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح مثل المخللات واستبدالها بالسلطة، وذلك لأن زيادة الأملاح تضر بالكلى وتعمل على احتباس السوائل بالجسم وزيادة الوزن وزيادة الشعور بالعطش خاصة في السحور.
3-يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر مثل الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه، لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع، بسبب الألياف الموجودة بها.
4- يفضل أن تعتمد وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم أو الماء وبعد تناوله بربع ساعه يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم
مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة مثل الفريك أو البطاطس المشوية أو المسلوقة أو المكرونة البني أو الخبز البني مع طبق من السلطة ويفضل تناوله في بداية الوجبة أو طبق من الخضار المطهي بطريقة صحية.
5- يفضل في وجبة السحور أن تحتوي على البروتينات بطيئه الامتصاص، مثل الفول أو الفاصوليا البيضاء أو الحمراء أو الشوفان أو البيض المسلوق؛ وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة، وأن تحتوي على الخضراوات مثل الخيار والكوسة؛ لأنها تعمل على عدم الشعور بالعطش لمدة طويلة.
6- ينصح بتجنب التواجد في حرارة الشمس المباشرة لمدة طويلة في وقت الصيام لتجنب ضربة الشمس أو الدخول في حالة الجفاف وفور الشعور باي من هذه الحالات يجب الإفطار والذهاب لأقرب مستشفى.
7-عند الارتباط بممارسة التمارين الرياضية، يجب أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.