معتز القيعي يقدم نصائح لصيام العشر الأوائل من ذي الحجة

مع اليوم الثاني من العشر الأوائل من شهر ذي الحجة المباركة، يحرص الكثير من المسلمين من حول العالم على الصيام وذلك لفضله، وفضل الأعمال الصالحة فيها.
صرح معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أن الصيام بوجه عام مفيد للجسم، ولكن الجسم لا يكون مهيئًا للصيام بعد فترة طويلة من الانقطاع؛ وهو ما يسبب الشعور بالإجهاد لدى البعض، خصوصًا مع ارتفاع حرارة الجو.
واستعرض القيعي بعض النصائح لصيام العشر الأوائل من ذي الحجة دون الشعور بالتعب، أو زيادة الوزن:
1- يفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
2- الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الأفطار وحتى السحور؛ لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
3- الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر، مثل: الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه، وذلك لأن السكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش، وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة بها.
4- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح، مثل: المخللات واستبدالها بالسلطة، وذلك لأن زياده الأملاح تضر بالكُلى، وتعمل على احتباس السوائل بالجسم، وزيادة الشعور بالعطش.
5- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم، أو الماء، وبعد تناوله بربع ساعة؛ يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة، أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم، مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفريك أو البطاطس المشوية او المسلوقة، أو المكرونة البنية والخبز البني، مع طبق من السلطة.
6- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات بطيئة الامتصاص، مثل: الفول، أو الفاصوليا البيضاء، أو الحمراء، أو الشوفان، أو البيض المسلوق.