4 أطعمة يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل

يجادل أخصائيو التغذية بأن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا تكون عادة مشكلة إذا اختار شخص ما الأطعمة الصحية ومع ذلك ، فإن اتباع عادة منتظمة وتناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير المناسبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أو أعراض ارتجاع المريء.
الموز :
الموز مفيد ليس فقط لشجاعتك ولكن أيضًا لعقلك، يساعد الموز على زيادة إنتاج الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم، ويعتبر الموز مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن ، ويسهل تخزينه ومتاحًا بسهولة، ويمكنك إضافة زبدة اللوز إلى قطع الموز المفرومة أو صنع عصير الموز وبدلاً من ذلك ، يمكنك
خلط قطع الموز المقطعة في اللبن وإضافة بعض الجوز المطحون أيضًا لأنة جيد من الدماغ والأمعاء.
البيض:
مصدر متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ، خاصةً في وقت متأخر من الليل، ويمكنك الاحتفاظ ببعض البيض المسلوق في الثلاجة ، ليكون في متناول يدك لتناول وجبة خفيفة سريعة أو تحويله إلى سلطة بيض، وإذا كنت تعي الكوليسترول ، فتناول بياض البيض فقط ، الذي يحتوي على 6 جرامات من البروتين الذي يشبع الجوع، ويعتبر البيض مصادر غنية
بالسيلينيوم وفيتامين د وب 6 وب 12 والمعادن مثل الزنك والحديد والنحاس، ويحتوي هذا المصدر "الكامل" للبروتين على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، تلك الأحماض التي لا يمكننا تصنيعها في أجسامنا ويجب الحصول عليها من نظامنا الغذائي.
المكسرات:
احتفظ دائمًا بوعاء من المكسرات المختلطة (اللوز والجوز والفستق) في متناول يدك حتى تتمكن من الحصول على حفنة من هذه المكسرات المختلطة دون الشعور بالذنب عند الجوع في أوقات غريبة، فهي مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويدعي خبراء التغذية أن تناول 1.5 أوقية من المكسرات يوميًا كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والكوليسترول قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الكيوي:
الكيوي هو وجبة خفيفة ومرضية وغنية بفيتامين سي، وهو مصدر طبيعي للسيروتونين ، الذي يعزز الاسترخاء ويعطي الشعور بالشبع.