لماذا يرتفع ضغط الدم فى الصباح وكيفية التعامل معه؟

يشكو كثير من الناس من ارتفاع ضغط الدم بمجرد الاستيقاظ من النوم، وهو عرض قد يترافق مع صداع، دوار، أو شعور عام بالإجهاد، وأكد الأطباء أن ارتفاع الضغط الصباحي ليس مجرد تغير عابر، بل قد يكون مؤشرًا مهمًا لصحة القلب والأوعية الدموية، خاصة إذا تكرر يوميًا أو تجاوز المعدلات الطبيعية، وفقاً لموقع "تايمز ناو".

الساعة البيولوجية العامل الأكبر وراء ارتفاع الضغط صباحًا
أوضح الخبراء أن ضغط الدم يمر بتقلبات طبيعية خلال اليوم، وتكون مستوياته في أدنى حد أثناء النوم، ومع حلول الصباح، يبدأ الجسم في إفراز مجموعة من الهرمونات مثل: الكورتيزول والأدرينالين التي ترفع الطاقة وتحفز النشاط، مما يؤدي تلقائيًا إلى ارتفاع ضغط الدم في الساعات الأولى من اليوم.ويبلغ هذا الارتفاع ذروته خلال 2–3 ساعات من الاستيقاظ، ثم يعود تدريجيًا إلى المستويات الطبيعية.

أنماط تغير ضغط الدم خلال اليوم
يصنف الأطباء أنماط ضغط الدم إلى ثلاثة أنواع:
النمط الطبيعي: ينخفض الضغط ليلًا بنسبة 10–20% ثم يرتفع صباحًا.
النمط غير المنخفض: يبقى الضغط متقاربًا ليلًا ونهارًا.
النمط العكسي: يكون الضغط أعلى أثناء الليل، وهو مؤشر خطر لمشكلات القلب.

أسباب ارتفاع ضغط الدم في الصباح
إلى جانب الإيقاع الطبيعي للجسم، توجد عوامل إضافية قد تزيد الارتفاع الصباحي، منها:
-اضطرابات النوم أو انقطاع النفس أثناء النوم
-العمل بنظام المناوبات
- تناول وجبة كبيرة قبل النوم
-التوتر أو القلق
- الإفراط في الملح
-انخفاض هرمون الميلاتونين
- قلة ساعات النوم
- بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب أو الكورتيزون
- التمارين غير المنتظمة أو ممارستها في توقيت غير مناسب
وتشير الدراسات إلى أن توقيت الرياضة يلعب دورًا؛ إذ وجدت أبحاث أن ممارسة الرياضة مساءً لدى الرجال، وصباحًا لدى النساء، قد يساهم في تحسين ضغط الدم.
هل ارتفاع الضغط في الصباح أخطر من باقي اليوم؟
يؤكد الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم في أي وقت يشكل خطرًا، لكن الارتفاع الصباحي قد يرتبط بشكل خاص بزيادة احتمالات:
-النوبات القلبية
- الجلطات الدماغية
-اضطرابات الكلى
- تصلب الشرايين
ومع ذلك، تحذر دراسات أخرى من أن الانخفاض الكبير في الضغط أثناء الليل قد يكون بدوره علامة خطر تتطلب فحصًا طبيًا.
أعراض قد تدل على ارتفاع ضغط الدم
في الغالب لا تظهر أعراض، ولهذا يُعرف باسم "القاتل الصامت"، لكن البعض قد يشعر ب:
-صداع قوي صباحًا
- دوخة أو عدم اتزان
-ألم في الصدر
- ضيق تنفس
- زغللة أو اضطرابات في الرؤية
كيف تتعامل مع ارتفاع ضغط الدم في الصباح؟
إليك خطوات ينصح بها الأطباء للسيطرة على الضغط الصباحي:
1- قياس الضغط فور الاستيقاظ
- اجلس لمدة دقيقتين قبل القياس.
- سجل القراءات يوميًا لمراقبة النمط.
2- تعديل مواعيد الأدوية
قد ينصح الطبيب بتناول بعض أدوية الضغط ليلاً لضبط القراءة الصباحية.
3- النوم الجيد
8 ساعات من النوم العميق تقلل إفراز الهرمونات المحفزة لارتفاع الضغط.
4- تقليل الملح مساءً
الوجبات المملحة قبل النوم قد تزيد الارتفاع في اليوم التالي.
5- تجنب الكافيين الصباحي
القهوة والشاي في الساعات الأولى قد ترفع ضغط الدم أكثر.
6- معالجة اضطرابات النوم
خاصة انقطاع التنفس الليلي.
7 - ممارسة الرياضة بانتظام
اختر الوقت الأنسب لجسمك – صباحًا أو مساءً – حسب استجابة ضغطك.
8- تخفيف التوتر

تقنيات مثل التنفس العميق، اليوجا، أو المشي تساعد في تنظيم الضغط.

متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا كانت القراءة الصباحية أعلى من 135/85 بشكل متكرر
إذا ظهرت أعراض مثل ألم شديد في الصدر أو صعوبة في التنفس
إذا كان هناك تاريخ عائلي لأمراض القلب