مشاكل في القلب والضغط.. ماذا يحدث لجسمك إذا نمت 6 ساعات فقط في اليوم؟

للنوم أهمية كبيرة جدًا في حياتنا فهو يعيد شحن طاقتنا ويوفر لأجسامنا الراحة والتوازن، وبالتالي تؤثر قلة النوم على الصحة العامة وصحة القلب بشكل خاص، فالحرمان من النوم لبضع ساعات قد يرفع ضغط الدم، وقلة النوم المزمنة قد تؤدي إلى نوبة قلبية، وذلك وفقًا لتقرير« Verywell Health» .
كيف يؤثر النوم على ضغط الدم؟
تشير مجلة «طب النوم» إلى أن النوم يوفر للجسم الراحة اللازمة للتعافي وإعادة شحن طاقته، فأثناء النوم تحدث عمليات دورية تُرمم الأنسجة، وتُقوي جهاز المناعة، وتُنظم الهرمونات اللازمة للنمو والإصلاح.
بالنسبة لمعظم البالغين، يُعدّ النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا هو الأمثل، أما إذا كنت تنام بانتظام أقل من 6 ساعات، فإنّ خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، وضعف التركيز تزداد.
والنوم 6 ساعات يوميًا قد يُضعف الوظائف الحيوية، من هذه الوظائف انخفاض ضغط الدم ليلًا بانتظام، مما يُساعد على تخفيف العبء على الجهاز القلبي الوعائي، مما يُتيح له التعافي.
ومع مرور الوقت، قد يؤدي قلة النوم إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم، فضلاً عن المضاعفات الخطيرة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
هناك سببان رئيسيان لهذه الحالة:
- اضطراب الساعة البيولوجية : يتبع ضغط الدم دورة نوم واستيقاظ على مدار 24 ساعة تُسمى الساعة البيولوجية، في الليل يُفرز الجسم هرمون الميلاتونين، الذي يُساعد على النوم والاسترخاء وتوسيع الأوعية الدموية.
- اختلال التوازن الهرموني : يؤدي قلة النوم إلى خلل بين الميلاتونين وهرمون الكورتيزول، مما يُسهم في اليقظة.
وتشير مجلة «طب النوم» إلى أن الحرمان المتكرر من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو أربعة أضعاف.
عوامل أخرى ترفع ضغط الدم
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن قلة النوم المزمنة قد تُسهم في ارتفاع ضغط الدم، ومن العوامل الأخرى التي قد تزيد من احتمالية الإصابة:
- البدانة
- العمر
- تناول الملح
- الخمول البدني
- استهلاك الكحول بكميات كبيرة
- التدخين
كيفية تحسين النوم
وفقًا لموقع ««Science Direct ، فإن المكونات الرئيسية لنظافة النوم تشمل:
- اتبع جدول نوم منتظم: اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة ظروف نوم مثالية: حافظ على الغرفة هادئة وباردة ومظلمة.
- تجنب التحفيز قبل النوم : تجنب الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ب 30-60 دقيقة.
- طقوس الاسترخاء: قراءة كتاب، حمام دافئ، تمارين تمدد خفيفة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم:
صعوبة النوم
- الاستيقاظ بانتظام في منتصف الليل
- الشخير بصوت عالٍ أو صعوبة في التنفس أثناء الليل
- الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب
- نعاس مفرط أثناء النهار