رئيس جامعة الأقصر يتفقد سير امتحانات الفصل الدراسي الأول    وزارة الهجرة تصدر العدد السادس والعشرين من مجلة مصر معاك    الرئيس يوجه بالالتزام الدقيق بتطبيق جميع الإجراءات الاحترازية لسلامة الطلاب    هذه الحالات المستثناة من ضريبة التصرفات العقارية    رئيس هيئة الاسنثمار يستعرض الأعمال بالمنطقة الاستثمارية بميت غمر .. صور    المالية : تحصيل 2.5 مليار جنيه ضرائب ورسوم بجمارك السويس خلال يناير    نجلة سعد الجمال تؤدى اليمين الدستورية خلفا لوالدها.. و«النواب» يهنىء «عابد»    إيران تعلن وصول أول شحنة من لقاح سينوفارم الصينى المضاد لفيروس كورونا    سيراميكا كليوباترا يجهز المصابين لمواجهة الزمالك    تكليف وزيرين بإدارة حقيبتي «الداخلية» و«العدل» في الأردن    منحة كندية بأكثر من 9 ملايين دولار لمساعدة إثيوبيا على مواجهة كورونا    شرط البدري يعيد أبوجبل لحراسة مرمى الزمالك    عاصفة مصرية في تركيا.. صحف إسطنبول تتغنى بتألق "الأناكوندا" مصطفى محمد    محافظ الفيوم يتابع سير العمل بغرفة عمليات امتحانات المرحلة الثانوية    تعود السبت.. حالة الطقس خلال أسبوع الرياح    حبس عامل وراء سرقة محتويات محل فى منطقة عابدين    عاجل.. القضاء الإداراي يرفص وقف انتخابات نقابة الصحفيين    وزيرة الثقافة: جائزة المبدع الصغير مرت بمراحل عديدة قبل انطلاقها    تعرف على سبب تواجد عمرو دياب في دبي مدة طويلة    ريهام عبدالغفور.. وتصريحاتها المثيرة للجدل بعد اعتذارها لسكان الزمالك    304 فرقة لتطعيم 118 ألف مستهدف ضد شلل الأطفال بالسويس    «الداخلية» تحصل 35 مليون جنيه غرامة عدم ارتداء الكمامة في شهرين    وكيل البرلمان: قانون تنظيم عمليات الدم وتجميع البلازما يُمثل قضية أمن قومي    انطلاق امتحانات «التيرم الأول» في جامعة مصر    زيارة إستثنائية لنزلاء السجون .. بمناسبة الإحتفال السنوى بعيد الأم    من أجل تخفيض النفقات.. الجبلاية تلغي "المراقب الطبى" فى مباريات الدورى    رسميا.. إقالة جروس من تدريب شالكه    وزير الرياضة يؤازر منتخب مصر للطائرة جلوس خلال استعداداتهم للالعاب البارالمبية    هل يجوز المسح على غطاء الرأس في الوضوء دون إزالته؟.. البحوث الإسلامية يُجيب    «المجتمعات العمرانية»: جار تطوير 39 كيلو متر طرق بمدينة القاهرة الجديدة    أرباح مدينة نصر ترتفع 2% خلال 2020.. و الإيرادات تتجاوز ال3 مليار جنيه    مصر للطيران تسير اليوم 58 رحلة جوية لنقل 4191 راكبا.. اعرف أبرز الوجهات الدولية    وزيرة التخطيط تصدر قرارًا بتعيين هبة شاهين مديرًا تنفيذيًا لمبادرة "إرادة"    بيتر ميمي: «الاختيار 2» يتناول محاولات لاغتيال بعض رجال الدولة    ابنة يوسف شعبان تكشف آخر تطورات حالته الصحية.. وتؤكد: شخص انتحل شخصيتي    تعليم المنيا: الدخول على المنصة اليوم أفضل بكثير من أمس    أوقاف دمياط: تخصيص 900 مسجد لصلاة التراويح وغلق الزوايا الصغيرة ومصليات النساء    د.إلهام شاهين: أحذر من يقومون بأعمال السحر والشعوذة من غضب الله وسوء العاقبة    بمناسبة يومها العالمي.. الداخلية تنشر فيديو تضحيات الحماية المدنية    سيميوني يعلن قائمة أتلتيكو مدريد لمواجهة فياريال    ننشر دفاع نقابة الصحفيين في دعاوى وقف الانتخابات أمام القضاء الإداري    غرامة وحبس ونقل حضانة.. ننشر أبرز بنود "الأحوال الشخصية" بعد إحالته للجنة التشريعية    التعليم العالي تعلن تفاصيل تقدم مصر 10 مراكز بمؤشر المعرفة العالمي لعام 2020    شرطة ميانمار تقتل 3 أشخاص خلال احتجاجات مناهضة للانقلاب    بعد الفوز على إشبيلية.. ميسي يثبت أفضليته مع برشلونة    وزير التعليم العالي يقرر إغلاق كيانين وهميين بالقاهرة    بعد وفاته.. أسماء الجمال تؤدي يمين عضوية البرلمان خلفا لوالدها    رئيس مجلس النواب يفتتح أعمال الجلسة العامة للبرلمان    روسيا تطلق أول قمر صناعي لمراقبة المناخ في القطب الشمالي    برلماني يقترح تخصيص خط ساخن لتسجيل الحصول على لقاح كورونا لخدمة كبار السن    الطالع الفلكي الأحد 28/2/2021..عَلى بَيِّنَة!    تكدس مرورى للسيارات بمحور صفط اللبن بسبب زيادة الأحمال    تعرف على نص دعاء الامتحان والنجاح مكتوبا    (وزارة الصحة).. ننشر رابط التسجيل للحصول على لقاح فيروس كورونا للمواطنين في مصر    استكمال امتحانات صفوف النقل الثانوي في شمال سيناء    علي جمعة: العقل مناط التكليف ويسقط عن المجنون والنائم والطفل.. فيديو    ميدو يعلق على تعيينه مستشارا فنيا لبيراميدز    زوجة محمد ثروت: اتأخر 4 ساعات يوم الفرح عشان شغل والفنان: كنت بعمل صوت سفنجة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أفضل الأطعمة لخفض الكولسترول
نشر في الوفد يوم 19 - 01 - 2021

الكوليسترول في المستويات الطبيعية هو مادة أساسية للجسم، لكن الكوليسترول الزائد في الجسم يترسب على الجدران الداخلية للأوعية الدموية ، مما يقلل من تدفق الدم ويقيده ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
وهناك نوعان من الكوليسترول ، وهما الكوليسترول الضار (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ، والكوليسترول السيئ) و HDL (البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، والكوليسترول الجيد)، ويُعرف ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار من الناحية الطبية باسم فرط كوليسترول الدم، ويزيد هذا النوع من الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية وأمراض القلب.
أفضل الأطعمة لخفض الكولسترول:
اللوز
اللوز مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب والدهون المتعددة غير المشبعة والألياف التي تساعد على زيادة الكولسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ. توصلت دراسة إلى أن الاستهلاك اليومي للوز سيساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 3 إلى 19 في المائة. اللوز غذاء خفيف رائع ، ويمكنك إضافته إلى السلطات ودقيق الشوفان.
الثوم
من بين العديد من الفوائد الصحية ، فإن هذه التوابل / العشب لها واحدة من الفوائد الصحية الأساسية للثوم في خفض الكوليسترول. يمكن أن يساعد مستخلص الثوم في تقليل الكوليسترول الكلي ، وقد أثبتت
مستويات LDL والدراسات أن تناول الثوم يوميًا لمدة شهرين يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، تناول إلى 1 فص ثوم يوميًا ؛ يمكنك إضافته إلى الكاري أو الخضار المقلية أو الحساء.
جريب فروت
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تناول الجريب فروت. تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغنية بالبكتين وهو عنصر مخفض للكوليسترول. أظهرت الدراسات أن تناول حبة جريب فروت حمراء واحدة يوميًا لمدة شهر يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 20٪ ، كما أن تناول التوت والعنب طريقة جيدة لتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
أفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. الأفوكادو غني بفيتامينات ب المعقدة وفيتامين ك والعديد من المعادن. تحتوي الثمار أيضًا على الستيرولات النباتية ذات الخصائص الخافضة للكوليسترول إضافة 1⁄2 ثمرة أفوكادو إلى السلطات أو تحميصها أو أكل الفاكهة كما هي.
سبانخ
يحتوي السبانخ على مادة اللوتين التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم. يساعد هذا اللوتين أيضًا على منع النوبات القلبية من خلال مساعدة جدران الشرايين على القضاء على غزاة الكوليسترول التي تسبب الانسداد بينما تحتوي جميع الخضروات على ألياف مخفضة للكوليسترول ، إلا أن السبانخ مصدر كبير بشكل خاص. استهلك 1 كوب من السبانخ كل يوم.
الشوكولاته الداكنة
هل تعلم أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع الكوليسترول؟ يمكن أن يقلل بشكل فعال من الكوليسترول السيئ ويزيد مستوى الكوليسترول الجيد في مجرى الدم. عنصر يسمى الثيوبرومين الموجود في الشوكولاتة الداكنة مسؤول بشكل أساسي عن تأثيره في رفع الكوليسترول الحميد
دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو طعام الإفطار الشعبي وينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. تبين أن تناوله يوميًا يخفض مستوى الكوليسترول المرتفع. يساعد محتوى الألياف عالية الذوبان الموجود في دقيق الشوفان على خفض الكوليسترول السيئ (LDL). تقلل الألياف امتصاص الكوليسترول السيئ في مجرى الدم ، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك أيضًا إضافة الشعير إلى نظامك الغذائي لإدارة الكوليسترول.
سمك السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية تسمى EPA و DHA ، والتي توفر الحماية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يساعد سمك السلمون على خفض الدهون الثلاثية وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد قليلًا ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تناول حصتين على الأقل من السلمون كل أسبوع للمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك. الأسماك الدهنية ، مثل الماكريل ، مفيدة أيضًا للكوليسترول


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.