تأثيرالجلوس طويلاً على الظهر وتمارين للعلاج

أثناء كورونا

تزامنًا مع عودة الجلوس لساعات طويلة في المنزل أثناء العمل، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة للجلوس إلى تسطيح المنحنيات الطبيعية في العمود الفقري أو إبرازها ، مما يسبب ألمًا مزمنًا ومشكلات صحية خطيرة.
وبحسب موقع "انسايدر"، أصبحت آلالام العمود الفقري أمرًا شائعًا بشكل متزايد بسبب مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس على مكتب أو بالنظر إلى هواتفهم الذكية.
وصرحت كارين إريكسون ، أخصائية تقويم العمود الفقري في مدينة نيويورك وزميلة الكلية الأمريكية لتقويم العمود الفقري: "في الوضع الجيد ، تصطف العظام فوق بعضها البعض مثل كتل الأطفال،
وتحمل وزن الجسم"، وأضافت: "الوضعية الجيدة تسمح للعظام بدعم الوزن ، مما يسمح للعضلات بالعمل بشكل أقل، والوضعية السيئة تسبب إرهاق العضلات، وهذا يمكن أن يضغط على الحبل الشوكي أو الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى خدر ، وخز ، أو حرق في اليدين والقدمين".
وقال جوزيف جولاج، جراح العظام وأستاذ مشارك في جراحة العظام السريرية في كلية الطب بجامعة ميامي ميلرأن قضاء الكثير من الوقت جالسًا يؤدي إلى زيادة الانحناء الطبيعي
للأمام في العمود الفقري الصدري، مضيفًا:"هذا يغلق قفصنا الصدري ورئتينا ، ومن الصعب أن نأخذ نفسًا عميقًا".
ووجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 على رجال أصحاء أن الوضعية السيئة مع إمالة الرأس للأمام ، أو البروز وراء الكتفين ، أو إمالة الرأس إلى جانب واحد - قللت من وظائف الجهاز التنفسي.
وقال جوزيف: "تهدف العديد من التمارين مثل الانحناء الخلفي والضغط لأعلى والتمدد إلى مواجهة آثار الوضع السيئ حتى يجد جسمنا هذا التوازن مرة أخرى"، "كلما حافظنا على وضعية سيئة لفترة أطول ، كلما تعلمت العضلات هذا الوضع ، ومن ثم يصعب تغييره."، مؤكدًا على ضرورة القيام بكل من هذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا ، لمدة 10 مرات لكل منها.