على أد الإيد .. معتز القيعي يقدم نظام غذائي غير مكلف

عندما نتحدث عن انقاص الوزن والإلتزام بنظام غذائي صحي يعترض الكثير من الشباب بسبب اعتقادهم أن تكلفة الطعام الصحي أعلى من تكلفة الاطعمة الغير صحية أو بسبب تجربة سابقة مع اخصائي تغذية غير مؤهل ممن يجعلون مريض السمنة يدفع الكثير من المال من أجل فقدان الوزن لإعطائه ثقة ومصداقية غير حقيقية في النظام الغذائي.
ويقدم "معتز القيعي" أخصائي التغذية الرياضية بعض النصائح للحصول على نظام غذائي صحي منخفض التكلفة .
1-البروتينات لا تعني اللحوم الحمراء والطيور والأسماك فقط فالجبن القريش يعتبر من مصادر البروتين الجيدة ومنخفضة الدهون والكربوهيدات وكذلك الزبادي ،ويمكن الحصول على البروتينات أيضًا من البيض والبقوليات مثل "الفاصوليا الحمراء-الفاصوليا البيضاء-الفول-العدس-حمص
الشام".
2-يمكن الحصول على الدهون المفيدة و أوميجا3 من المكسرات زهيدة الثمن مثل الفول السوداني وبذور عباد الشمس"اللب السوري".
3-يمكنك تناول الخبز البلدي بدلا من التوست البني، وتناول البليلة بدلًا من الشوفان ،والفريك والبرغل بدلا من الارز البسمتي.
4-يمكنك استبدال الفواكه غاليه الثمن بالفواكه رخيصة الثمن مثل تناول الجوافة بدلًا من التفاح.
5-كما أنه إذا تم حساب كميات الطعام المتناولة في النظام الغذائي فسنجد أنها أقل من الكميات المعتاده مما يوفر في التكلفه واذا تم حساب تكلفه الوجبات السريعة والسناكس غير الصحية سنجد انها تستنزف الأموال الكثيرة
بدون الحصول على قيمه غذائية وفائدة للجسم ،بل أنه على العكس ستضر بالجسم وستتسبب في الاصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري والتي تستوجب الكثير من الأدوية والعلاجات التي تكلف الكثير من المال.
6-الفيشار من الوجبات الصغيرة الصحيه الذي له فوائد صحية كثيرة ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع ،وأيضا رخيص الثمن وغير مكلف.
7-تجنب انفاق الكثير من المال على الجلسات وملابس التعرق التي لا تفيد في إنقاص الوزن.
8-تجنب تجربة الاختراعات الغير مدروسة مثل الديتوكس والذي لا فائده منه بل على العكس يعتبر إهدار للفاكهه.
9-تجنب انفاق الكثير من المال على الهرمونات وحوارق الدهون والتي تضر بالصحة وتسبب الوفاة .
10-يمكن ممارسة رياضه المشي وهي غير مكلفه وتمارين المقاومة بوزن الجسم .
11-الالتزام بالنظام الغذائي والتمرين تحت اشراف متخصص يوفر عليك إهدار المال على محاولات إنقاص الوزن الفاشلة.