5 طرق للحفاظ على الدماغ مع التقدم في العمر

يتغير الدماغ مع تقدم العمر وتضعف مع مرور الوقت حتى حجم وهيكل الدماغ قد يتغير لاحقًا في الحياة،وفي حين أنه من الصحيح أن مراحل معينة من التطور تكون أكثر أهمية للدماغ من غيرها ، إلا أن التوتر يمكن أن يترك تأثيرًا دائمًا على الدماغ ويؤثر على الوظائف المعرفية بمرور الوقت.
وتظهر الدراسات العصبية واسعة النطاق أن عادات نمط الحياة الجيدة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة والوقاية من الأمراض المزمنة ضرورية لصحة الدماغ،وإذا كنت ترغب في تجنب التدهور المعرفي المبكر والضعف الإدراكي ، فإليك طرق
يجب إتباعها.
1-انخرط في التحفيز الذهني
واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على العقل حادًا مع تقدمك في العمر هي الانخراط في الأنشطة التي تنشط الدماغ فقم ببناء قطعة أثاث ، أو أكمل أحجية الصور ومارس التحديات الذهنية .
2-ممارسه الرياضة
ممارسة الرياضة البدنية تفيد الدماغ أيضًا حيث أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة تزيد من تدفق الدم إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن التفكير كما تحفز الرياضة على تطوير خلايا عصبية جديدة وتعزز الاتصالات العصبية التي
تحافظ على العقل حادًا.
3-اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
تحتوي الفواكه والخضروات على أطنان من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تساعد على حماية الدماغ من الالتهاب وتلف الخلايا والتدهور المعرفي ،والدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت السمسم مفيدة أيضًا لصحة الدماغ.
4-احترس من ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم جلطات دموية في الدماغ ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ولتخفيف الشرايين المتيبسة والضيقة ، قلل من تناول الصوديوم وقلل من الكافيين .
5-الحد من تناول السكر
يعتبر مرض السكر من عوامل خطر الإصابة بالخرف الوعائي ، وهو نوع من الخرف يحدث بسبب ضعف تدفق الدم إلى الدماغ ،ولمنع مرض السكر ، قلل من تناول السكر .