أسرع طريقة للحصول على بطن مشدودة

تحلم كل سيدة بالحصول على بطن مسطحة والتخلص من الدهون في هذه المنطقة، إذ تؤكد دكتورة "ولاء أبو الحجاج"، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن هناك طرق بسيطة وسهلة تمنحك معدة مشدودة في أسرع وقت، وتتمثل فيما يلي: -
1)تناول البروتينات: عندما يتم تضمين بعض البروتينات في كل وجبة أو حتى في الوجبات الخفيفة، يمكن التحكم في الجوع والرغبة الشديدة في الأكل، وهذا هو سر مكافحة دهون البطن، لذلك يجب أكل كميات معتدلة من البروتينات دون زيادة أو نقصان.
2)تجنب المشروبات المحلاة بالسكر:- السكر المضاف له تأثيرات ضارة على عملية الأيض وحرق الدهون، فالسكر هو نصف جلوكوز، ونصف فركتوز، وعند أكل الكثير من السكر
المضاف يحصل الكبد على طاقته الفركتوزية ويضطر لتحويلها إلى دهون، وبالتالي تتراكم في البطن والكبد، كما أن السكر السائل الموجود بالمشروبات المحلاة هو أكثر ضرراً، حيث إنّها تزيد خطر الإصابة ب السمنة بنسبة 60% مقابل كل وجبة يومية خاصة لدى الأطفال، لذلك ينصح دائماً بتعويض السكر المضاف بالفواكه الصحية، حيث إنّ كمية الفركتوز الموجودة في الفاكهة لا تذكر بالمقارنة مع هذه. 3)ممارسة التمارين الرياضية:- تساهم ممارسة الرياضة في القضاء على الدهون في البطن، لذلك يجب اتباع بعض التمارين الآتية للحصول على نتائخ مرضية:-
1- زيادة النشاط: إذ أن زيادة مستويات النشاط تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية، وخاصة للأشخاص الذين يجلسون على مكاتب لفترات طويلة دون أن يأخذوا فترات استراحة منتظمة، كما يجب الاعتياد على المشي لحرق مزيد من السعرات الحرارية، وللحفاظ على صحة القلب.
2- ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية: يجب المحافظة على التمارين القلبية، فعند تنشيط عضلة القلب فإنه يحتاج إلى ضخ دم أكثر، وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر، مما يساعد على تخفيف دهون البطن، حيث يجب البدء تدريجيًا بالمشي والسباحة، ثم زيادة شدة التمارين أكثر، كتمرين الجري، ونط الحبل.
3- تمارين تقوية العضلات: يجب الالتزام بتمارين تقوية العضلات كرفع الأثقال أو اليوجا 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، فهي تحسن من وزن الجسم، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، كما أن تمارين القوة تساعد على الوقاية من هشاشة العظام والأمراض المزمنة الأخرى.